郎曉彤

摘要: 本文從生理學(xué)的角度揭示了足球賽前準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)能力,減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的重要作用,以及如何正確地組織賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。

關(guān)鍵詞: 足球比賽賽前準(zhǔn)備活動(dòng)作用

高速度和強(qiáng)對(duì)抗是現(xiàn)代足球比賽的特征。在一場(chǎng)緊張激烈的比賽中,運(yùn)動(dòng)員的生理生化指標(biāo)的最大值可達(dá):活動(dòng)距離上萬(wàn)米,沖刺快跑百余次,心率在200次/分左右,比賽后血乳酸70毫克%以上,體重下降近4千克。由此可見(jiàn),足球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體功能的要求是相當(dāng)高的。而人體從安靜是較低的機(jī)能狀態(tài)轉(zhuǎn)入到比賽時(shí)的高水平的機(jī)能狀態(tài),有其自身的規(guī)律性。因此,賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于足球愛(ài)好者來(lái)說(shuō)就顯得尤為重要。

1.必要的賽前準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)人體運(yùn)動(dòng)器官的作用

1.1不做準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)人體的不良影響

運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明,不做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)便參加比賽的運(yùn)動(dòng)員,由于賽前運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官未作必要的功能調(diào)整,因而在比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)器官不能迅速得到充足的氧,形成較長(zhǎng)時(shí)間的缺氧工作,因此在比賽時(shí)會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣踹、反應(yīng)遲緩、動(dòng)作僵硬、技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確性下降等,甚至有時(shí)還會(huì)發(fā)生肌肉撕裂,關(guān)節(jié)扭、挫傷等外傷事故。有人曾對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的外傷曾作過(guò)專(zhuān)門(mén)的研究,在足球比賽中,運(yùn)動(dòng)損傷主要是各部位軟組織的挫、扭與拉傷。足球比賽之所以外傷發(fā)生率較高,除了項(xiàng)目特點(diǎn)的原因以外,與運(yùn)動(dòng)員賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分有關(guān)。此外,不做準(zhǔn)備活動(dòng)便進(jìn)行大強(qiáng)度的比賽,還會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。根據(jù)R·詹姆斯、巴納德的研究報(bào)告,44名不同年齡的受試者,不做準(zhǔn)備活動(dòng)便在坡度為30%的固定跑道上以241.4米/分的速度進(jìn)行10或15秒的大強(qiáng)度跑練習(xí)。受試者進(jìn)行該練習(xí)時(shí)的心率由每分鐘87±4次增加到練習(xí)結(jié)束時(shí)的每分鐘149±3次。經(jīng)過(guò)一個(gè)多星期這種無(wú)準(zhǔn)備活動(dòng)的大強(qiáng)度訓(xùn)練,31人有不正常心電圖反應(yīng),19人為缺血性,5人T波變平或倒置,6人有輕度S—T段改變。而進(jìn)行這種大強(qiáng)度訓(xùn)練之前,即使僅僅做2分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng),大多數(shù)的受試者的心電圖也都有改進(jìn),而且?guī)缀跤幸话胄碾妶D的反應(yīng)完全正常。當(dāng)進(jìn)行更長(zhǎng)一些時(shí)間的準(zhǔn)備活動(dòng)后,6人中只有1人對(duì)大強(qiáng)度練習(xí)出現(xiàn)不正常的心電圖,并且?guī)缀趺總€(gè)人的心電圖都有改進(jìn)。

1.2必要合理的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)人體益處

進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高內(nèi)臟器官的功能,加強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的活動(dòng),使得運(yùn)動(dòng)器官得到更多的養(yǎng)料、氧,并更快地排出廢物,提高物質(zhì)代謝水平,使體溫上升等。運(yùn)動(dòng)生理方面的研究表明,肌肉溫度每升高1攝氏度,細(xì)胞的代謝速度提高13%。隨著肌肉溫度的提高,氧的解離速度和神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)速度也相應(yīng)加快。這些都有助于競(jìng)技能力的提高。肌肉溫度的升高,可以減少肌肉內(nèi)部的摩擦力,提高肌肉的彈性和張力,從而減少肌肉撕裂的可能性。而肌肉張力的提高就意味著肌肉可以用更大的力量和速度進(jìn)行收縮。此外,肌肉溫度的提高將使血紅蛋白向工作肌肉中輸送氧的速度加快,而且更為經(jīng)濟(jì)。而發(fā)展身體柔軟性的一些伸展練習(xí),對(duì)進(jìn)一步提高肌肉的彈性和張力,增大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,擴(kuò)大動(dòng)作幅度,改進(jìn)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和預(yù)防肌肉拉傷,關(guān)節(jié)扭、挫傷等方面都有一定的作用。準(zhǔn)備活動(dòng)還可以克服神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能惰性,使大腦皮層對(duì)即將參與運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的各中樞的興奮性調(diào)整到適宜的水平,提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能。這就為運(yùn)動(dòng)員在比賽中反應(yīng)敏銳,靈活機(jī)動(dòng),動(dòng)作協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、有力等創(chuàng)造了必要的條件。此時(shí),正確地組織準(zhǔn)備活動(dòng),還可以用來(lái)作為調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員賽前狀態(tài)的一種手段。

2.如何合理有效地進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)

2.1賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量尤其是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該是逐步提高的,到準(zhǔn)備活動(dòng)高潮階段,機(jī)體的機(jī)能強(qiáng)度一般應(yīng)低于激烈比賽所需的水平。在這種情況下,由于準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的提高與內(nèi)臟器官機(jī)能的逐漸增強(qiáng)相適應(yīng),運(yùn)動(dòng)器官在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中氧供應(yīng)充足,氧債積累較少。這不僅有助于加速機(jī)能準(zhǔn)備,而且從能量利用的角度來(lái)看也較節(jié)約。反之,如果賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間太短,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上得過(guò)急,致使內(nèi)臟器官還未轉(zhuǎn)入高水平的機(jī)能狀態(tài)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)器官就得不到充足的氧供應(yīng),氧債積累過(guò)多,糖等能源物質(zhì)的無(wú)氧代謝供能急劇增加,于是乳酸等疲勞物質(zhì)在體內(nèi)積累增多,便會(huì)影響比賽時(shí)的體力發(fā)揮。

2.2身體發(fā)熱后應(yīng)做一些下肢和腰部的伸展練習(xí)。在比賽中突然快速起動(dòng)、急停急轉(zhuǎn)、猛烈沖撞、有力起跳、大力射門(mén)和對(duì)腳等,對(duì)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)器官所承受的負(fù)荷量是相當(dāng)大的,如果運(yùn)動(dòng)器官賽前缺乏必要的機(jī)能準(zhǔn)備,那么在激烈的比賽中肌肉韌帶的撕裂和關(guān)節(jié)的扭、挫傷是很難避免的。因此當(dāng)身體已基本活動(dòng)開(kāi),肌肉溫度提高以后,應(yīng)做一些下肢和腰部的伸展練習(xí),使關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶得到充分的活動(dòng)。但做伸展練習(xí)時(shí)動(dòng)作的速度和幅度應(yīng)逐漸加大,切忌在身體尚未發(fā)熱時(shí)做猛烈快速的伸展練習(xí)。

2.3各種比賽形式的對(duì)抗性練習(xí)是賽前準(zhǔn)備活動(dòng)必不可少的組成部分。專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)能使機(jī)體的功能和心理準(zhǔn)備達(dá)到接近比賽要求的水平,并能使大腦皮層對(duì)即將參與活動(dòng)的各中樞的興奮性達(dá)到適宜的水平。因此,它能使運(yùn)動(dòng)員更迅速地適應(yīng)將要開(kāi)始的比賽活動(dòng)。

2.4準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度、內(nèi)容和方式因人而異,取決于個(gè)人特點(diǎn)和習(xí)慣。如大強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng),對(duì)于訓(xùn)練程度較高、無(wú)氧代謝能力較強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)也許是合適的,但對(duì)于另其他人來(lái)說(shuō)可能就過(guò)于激烈了。此外,準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短和運(yùn)動(dòng)量大小還受氣候條件的制約。一般來(lái)說(shuō),準(zhǔn)備活動(dòng)在寒冷的天氣比在暖和的天氣需要更長(zhǎng)時(shí)間。

參考文獻(xiàn):

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