馬　杰

摘要：針對高考體育專業(yè)測試原地推鉛球項目的訓(xùn)練，嘗試直觀地建立整體動作簡化技術(shù)模型運用運動科學(xué)相關(guān)原理進(jìn)行分析，探索指導(dǎo)學(xué)生掌握技術(shù)的有效途徑。

關(guān)鍵詞：高考體育原地推鉛球訓(xùn)練分析

原地推鉛球項目一直是高考體育專業(yè)測試中考察學(xué)生基本身體素質(zhì)的主要手段之一。該項目要求學(xué)生具備良好的力量素質(zhì)，掌握規(guī)范的技術(shù)動作。前者是學(xué)生在測試中取得理想成績的基礎(chǔ)，而后者是學(xué)生取得理想成績的有效保障。近年來，隨著鉛球技術(shù)在體育教學(xué)中的不斷淡化，教師在指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練時，技術(shù)動作訓(xùn)練不得不從零開始。訓(xùn)練過程中，盡管教師詳細(xì)講解、示范，但是學(xué)生錯誤動作仍然是各種各樣，主要表現(xiàn)有：出球時，全身用力不協(xié)調(diào)，單靠手臂力量推球；最后用力時，將球移至肩上或者手腕翻轉(zhuǎn)，形成拋球動作；出球后，身體前傾或側(cè)傾過大，出圈犯規(guī)等。過多過細(xì)的技術(shù)動作指導(dǎo)使學(xué)生顧此失彼。

針對參訓(xùn)學(xué)生特點，貫徹原地推鉛球基本動作技術(shù)，結(jié)合平時訓(xùn)練實踐，筆者以四個具體直觀的動作要求為中心，建立起一個簡化的原地推鉛球整體技術(shù)模型，用于指導(dǎo)日常訓(xùn)練，取得了明顯效果。

1運動技術(shù)模型

運動技術(shù)模型可以簡單定義為：體育教學(xué)訓(xùn)練中，以學(xué)生為學(xué)習(xí)和糾正技術(shù)的載體，把技術(shù)動作所包含的時間、空間等元素，淺顯易懂、形象直觀地展現(xiàn)出來的一種表達(dá)方式。它必須針對接受載體的認(rèn)知情況，準(zhǔn)確、系統(tǒng)承載動作技術(shù)元素，并且直觀形象，便于載體的理解、接受。

2原地推鉛球技術(shù)模型分析

筆者在原地推鉛球訓(xùn)練中所建立的簡化技術(shù)模型用下面幾個朗朗上口的句子表達(dá)：“蹬地背滿弓，抬肘望皓空，換步急先鋒?！本唧w提出五個形象的動作“蹬地、背弓、抬肘、抬頭、換步”，從以下四個方面進(jìn)行直觀的要求即：一是強(qiáng)調(diào)蹬地發(fā)力，全身協(xié)調(diào)；二是體現(xiàn)在原地推鉛球最后用力時，將肘關(guān)節(jié)抬高略低于肩；三要迅速將頭抬起，目視鉛球飛進(jìn)方向；四是鉛球出手后，要右腿(以右手推鉛球為例)有意識地?fù)Q到左腿前面。這些容易使學(xué)生建立比較清晰的整體概念。

2.1蹬地發(fā)力，全身協(xié)調(diào)。蹬地后，力量由下到上，自腿到髖、腰、胸，直至最后到臂手的發(fā)力，學(xué)生在考慮形成背弓的同時就可以直觀地體驗這樣的用力順序。最后用力前，做出超越器械動作，形成下肢在前，上體和器械在后的上體略后傾或者軀干扭轉(zhuǎn)的姿勢，使髖軸和肩軸形成交叉狀態(tài)，為加大最后用力的工作距離創(chuàng)造有利條件，同時也為合理地用力及發(fā)揮全身的最大力量做好準(zhǔn)備。

2.2肘關(guān)節(jié)高抬略低于肩。在實際練習(xí)中，部分學(xué)生不僅持球方式不對，而且肘關(guān)節(jié)下垂：大臂與軀體夾角過小，動作松弛緩慢。因此要求肘關(guān)節(jié)要抬高略低于肩，這樣可以有效地促進(jìn)三角肌、岡上肌等外展肌群的緊張，同時也增加了前臂旋前肌等旋內(nèi)肌群以及肩、肘、腕等關(guān)節(jié)韌帶的緊張性。這樣使持球臂成為“鋼質(zhì)彈性體”，從而加固了持球，同時為快速傳導(dǎo)力量。提高手臂的鞭打速度，做好了機(jī)能上的準(zhǔn)備。

2.3迅速地將頭抬起。目視鉛球飛進(jìn)方向。最后用力時，快速地抬頭動作會反射性地挺出胸部，從而立腰展髖，形成超越器械的身體姿勢。最后用力時，頭部迅速抬起，可以反射性地使豎脊肌、夾肌等脊柱的伸肌群緊張以及背闊肌、斜方肌等肩背伸肌的力量增大。從而有效地制止軀干前傾而形成超越器械的后仰動作。為軀干的前部肌群收縮以及軀干的反振作用，增大鉛球加速度和使鉛球獲得較高出手點提供有力的保證。

2.4鉛球出手后，右腿要有意識地?fù)Q到左腿的前面，在鉛球教學(xué)過程中，有部分學(xué)生鉛球出手后，右腿還在后面。使身體重心留在兩腿中間。結(jié)果形不成左側(cè)的高重心支撐，大大縮短了對鉛球的做功距離。而將右腿有意識地快速換到左腿前面，可以有效地防止這一點。把右腿換到左腿前面雖然說只是鉛球出手后的緩沖動作，其本身不對鉛球做功。但是這個動作的順利完成，必將對其前面環(huán)節(jié)合理用力，起到積極促進(jìn)作用。最后用力時，右腿的蹬轉(zhuǎn)力量如果小，身體重心就不能快開高抬，并移向左腿。而此時如果收起右腿前跨，將會因重心滯后而失去平衡。因此，若右腿能夠快速換到前面，再加上要求是有意識換到前面，這就要求右腿快速充分蹬轉(zhuǎn)。從而使身體重心升高并移向左側(cè)。另外，右腿蹬轉(zhuǎn)后的快速收起，并與左腿形成交剪動作，可以使身體重心快速移向左側(cè)，增大左腿支撐力量，從而有利于形成左側(cè)高重心支撐。再者，身體重心的升高與前移，顯然加長了手臂對鉛球的做功時間和做功距離。而以上環(huán)節(jié)的合理過渡都與右腿的有意識前換不無關(guān)系。

當(dāng)然，原地推鉛球完整動作的簡化技術(shù)模型不能完全代替完整的技術(shù)動作指導(dǎo)，只是能夠幫助學(xué)生相對容易地理解、接受動作，迅速建立完整的技術(shù)概念，在訓(xùn)練中起比較好的輔助作用。