賈書麗

一、問題的提出

考試焦慮，指學(xué)生對考試情境所產(chǎn)生的一種緊張不安、擔(dān)憂恐懼的情緒反應(yīng)?？荚嚱箲]對于機械學(xué)習(xí)或不很困難的有意義學(xué)習(xí)和發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)來說是有促進(jìn)作用的。對大多數(shù)人而言，把焦慮控制在中等程度，有利于學(xué)習(xí)，嚴(yán)重時就發(fā)展成為一種心理障礙。過高的焦慮水平會對學(xué)習(xí)產(chǎn)生抑制作用，主要表現(xiàn)在迎考及考試期間出現(xiàn)過分擔(dān)心、恐懼等復(fù)合情緒障礙，還可能伴有失眠、消化不好、身體不適等癥狀。這種狀態(tài)影響考生的思維廣度、深度和靈活性，降低注意力和記憶力。長期的過度考試焦慮不但嚴(yán)重影響考試的結(jié)果，還會對身心健康造成傷害。

小學(xué)生考試焦慮問題已引起了教育界的關(guān)注。如何把焦慮控制在中等程度，如何采取一些有效的教育手段，幫助學(xué)生在考試階段保持良好的心理狀態(tài)，具有實踐意義。鑒于以上考慮，我在我校六年級進(jìn)行了一次考試焦慮程度的調(diào)查。

二、組織調(diào)查

1調(diào)查對象：建國路小學(xué)六年級337名學(xué)生。

2調(diào)查方法：主要采用調(diào)查問卷法。

3調(diào)查過程：

(1)調(diào)查問卷—《考試焦慮量表》(該量表共33項，采用4級計分法，0-24分為鎮(zhèn)定；25-49為輕度焦慮；50-74為中度焦慮；75-99為重度焦慮。)

(2)結(jié)果統(tǒng)計：試卷全部回收，組織教師對學(xué)生測試結(jié)果運用上述計分法進(jìn)行分值統(tǒng)計，并找出問卷得分50分以上的學(xué)生以備團體或個別性的干預(yù)。

三、調(diào)查結(jié)果與原因分析

1從分值來看，中度以上焦慮者比例較高。

從表1可以看出，鎮(zhèn)定的學(xué)生居多，輕度焦慮者次之，分別達(dá)到40％和39％。結(jié)合與任課教師的交流，調(diào)查結(jié)果比較符合該部分學(xué)生的情況，這部分學(xué)生在考前心態(tài)較好，考試焦慮程度低，適度的焦慮對他們的考試也能起到好的促進(jìn)作用。而中度焦慮以上的比例達(dá)到了21％，這表明這部分學(xué)生正處于較嚴(yán)重的考試焦慮之中，如果不及時干預(yù)，中度焦慮可能發(fā)展，乃至引發(fā)考試障礙。

究其原因，主要是緊張的教育環(huán)境造成的，多數(shù)家長或老師有意或無意對學(xué)生的學(xué)習(xí)提出過高要求，超越了他們的承受能力因而形成了過度的心理壓力，造成學(xué)習(xí)能力相對較弱或者學(xué)習(xí)效果較差者容易產(chǎn)生考試焦慮。隨著學(xué)生進(jìn)入畢業(yè)班，學(xué)業(yè)壓力越來越沉重，考試的意義越來越重大，學(xué)生極易產(chǎn)生焦慮，經(jīng)歷過重大失敗的學(xué)生尤其容易引發(fā)焦慮。同時，考試焦慮與心理、生理狀態(tài)呈負(fù)相關(guān)，所以心理承受能力差的學(xué)生則更容易產(chǎn)生考試焦慮。

2從性別上看，考試焦慮的女生比例高于男生。

在匯總過程中，我們將中度焦慮以上的68份問卷按性別分類，從表2可以看出，女生考試焦慮的比例為57％，略高于男生的比例43％。

究其原因，主要是男生相對來說性格外向，活潑好動，遇事拿得起放得下，承受挫折的能力較強，自信心足。女生性格內(nèi)向，文靜，常常一個問題東想西想，放不開，前怕狼后怕虎，心理承受力差，缺乏自信，總擔(dān)心考不好。另外，小學(xué)階段女生比男生發(fā)育早，生理變化的同時，心理也會產(chǎn)生很大的變化。部分女生月經(jīng)來時出現(xiàn)恐慌、害羞，如果這時恰逢考試，就會增加考試焦慮程度。

3從成績看，學(xué)優(yōu)生、學(xué)困生的焦慮程度高于中等生。

我們以某次統(tǒng)一考試成績?yōu)榛鶞?zhǔn)，對中度焦慮以上的68份學(xué)生問卷進(jìn)行分類，統(tǒng)計結(jié)果見表3。

由表3可以看出，通過與平時測試的資料對比，學(xué)優(yōu)生和學(xué)困生考試焦慮的比重和中等生的人數(shù)相去甚遠(yuǎn)，絕大部分集中在前者，這也表明，這些學(xué)生平時所承受的心理壓力很大?？荚嚱箲]和抱負(fù)水平呈正相關(guān)，因為學(xué)優(yōu)生對自己要求高，期望值大，總想精益求精，同時也不愿意接受自己的失誤，導(dǎo)致了此類學(xué)生產(chǎn)生嚴(yán)重的考試焦慮?？荚嚱箲]與考試失敗經(jīng)歷也呈正相關(guān)，學(xué)困生考試挫敗，導(dǎo)致他們一面對考試就緊張，產(chǎn)生畏懼感和自卑感，總擔(dān)心自己考差后，無法接受家人的責(zé)備、同學(xué)的目光等。

4從成績看，學(xué)困生在鎮(zhèn)定程度中的比例較高。

我們以某次統(tǒng)一考試成績?yōu)榛鶞?zhǔn)，對測試結(jié)果為鎮(zhèn)定的136名學(xué)生的問卷進(jìn)行分類，統(tǒng)計結(jié)果見表4。

由表4可以看出，測試結(jié)果為鎮(zhèn)定的人數(shù)占全年級的40％，學(xué)優(yōu)生在其中占49％，學(xué)困生占其中27％，比中等生所占比例還要略高，算是非正常的數(shù)字了。對于機械學(xué)習(xí)或不很困難的有意義學(xué)習(xí)和發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)來說，適度的焦慮是有促進(jìn)作用的。學(xué)困生通常在學(xué)習(xí)成績上較為落后，按正常的考量，經(jīng)常性的測試與相應(yīng)帶來的心理刺激，他們應(yīng)該是存在一定程度的焦慮的，所以，過于鎮(zhèn)定是非正常的。究其原因，可能對待學(xué)習(xí)的態(tài)度還不夠端正，也可能是長期處于學(xué)困生的位置，讓他們習(xí)慣了這種刺激，而變得毫無斗志，從而產(chǎn)生“破罐子破摔”的心理，對學(xué)習(xí)的結(jié)果無動于衷。因此，這種情況所占比例較高，是值得引起教育者重視的。

四、教育對策

(一)對學(xué)習(xí)焦慮水平過高的學(xué)生，應(yīng)適當(dāng)“減壓”。

1正確對待考試成敗

人們在日常生活和工作中常把成敗得失歸之于某種原因。心理學(xué)上叫做“歸因”。有些學(xué)生之所以形成自卑心理，其中一個主要原因是對學(xué)習(xí)中成敗得失的歸因不當(dāng)。學(xué)生的歸因一般分為兩種類型：外部歸因和內(nèi)部歸因。具有外部歸因特征的同學(xué)認(rèn)為自己學(xué)習(xí)成績的好壞受運氣、他人、任務(wù)的難度等這樣一些復(fù)雜和自己難以預(yù)料的外部因素主宰和擺布；具有內(nèi)部歸因特征的學(xué)生往往把學(xué)習(xí)上的成功歸結(jié)為自己的能力、努力的程度，把學(xué)業(yè)上的失敗歸結(jié)為“自己努力不夠”“學(xué)習(xí)不認(rèn)真”“沒有充分發(fā)揮自己的潛力”等等。學(xué)生的不同歸因，影響著他們的成就動機和抱負(fù)水平，作為一名學(xué)生要善于對學(xué)習(xí)中的成敗得失進(jìn)行正確的歸因。心理學(xué)家認(rèn)為，學(xué)生在成功或失敗時把主要原因歸之于內(nèi)部的努力，有利于激發(fā)學(xué)習(xí)責(zé)任感，提高學(xué)習(xí)努力的程度，克服自卑心理，形成較強的成就動機。

2揚長避短

人總有長處和短處。教育學(xué)生不要把別人看得十全十美，把自己看得一無是處。不要因為自己的失敗而懷疑自己的全部能力。要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處，肯定自己的成績。有的考生語文成績好，或者英語成績好，應(yīng)該發(fā)揮這方面的優(yōu)勢，刻苦學(xué)習(xí)，深入鉆研，力求把這些知識理解得更深、更透，掌握得更牢，從而為選擇符合自己特長、能力和興趣愛好的專業(yè)打下良好的基礎(chǔ)。對于學(xué)得不好的功課，要下功夫去彌補。不要讓它們拖后腿。

3從成功的學(xué)習(xí)開始

對于自卑感較強的學(xué)生，擬定的學(xué)習(xí)目標(biāo)要切合實際，必須是經(jīng)過努力能達(dá)到的。學(xué)習(xí)時要考慮所學(xué)教材的順序性和難易性，所學(xué)內(nèi)容要適合自己的認(rèn)知特點和能力水平，是自己能夠掌握的，以保證自己的學(xué)習(xí)從一開始就獲得成功。成功的學(xué)習(xí)，不僅可以使學(xué)生獲得成功的喜悅，而且這種愉快的情感體驗會增強學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)信心，提高學(xué)習(xí)能力，促使他們產(chǎn)生繼續(xù)學(xué)習(xí)的欲望。

4學(xué)會調(diào)節(jié)控制自己的情緒

當(dāng)學(xué)生由于過度的腦力勞動引起情緒煩躁緊張時，教師或家長應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生有意識地做點別的事情來分散注意力，緩解學(xué)生的情緒。例如，聽音樂、散步、打球、看電影、騎自行車等正面而有意義的活動，都可以使緊張煩躁的情緒松弛下來。

教會學(xué)生使用“自我暗示法”。自我暗示法是以語言對自己施加的心理衛(wèi)生、心理預(yù)防及心理治療的方法，即“自我教育”“自我說服”。比如：當(dāng)學(xué)生在學(xué)習(xí)中感到急躁厭煩時，可以自言自語：“不要急躁厭煩，急躁厭煩無濟于事，只會有害無益。只有刻苦用功，堅持不懈，才會取得成功。”多次重復(fù)類似語言后。就會心平氣和，安靜下來。積極的自我暗示有利于提高學(xué)生的自信心，增強戰(zhàn)勝困難的勇氣，從而擺脫不良情緒。

5合理發(fā)泄

當(dāng)學(xué)生不能調(diào)節(jié)控制自己的不良情緒時，可引導(dǎo)學(xué)生用語言或適當(dāng)?shù)男袨檫M(jìn)行宣泄，以求得內(nèi)心的平衡。例如，遇到傷心事時，大哭一場；激怒時，對著沙袋或墻壁痛擊一陣。教育者必須注意的是，當(dāng)學(xué)生產(chǎn)生不良情緒，欲采取發(fā)泄法時，一定要引導(dǎo)學(xué)生增強自制力，不要隨意發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒。要采取正確的方式，選擇合適的場合和對象。例如，可以找校心理咨詢老師盡情訴說心中的煩惱、怨恨。

(二)對學(xué)習(xí)焦慮水平偏低的學(xué)生，應(yīng)適當(dāng)“加壓”。

1明確學(xué)習(xí)目的，調(diào)整好心態(tài)。據(jù)調(diào)查了解，一部分學(xué)生對學(xué)習(xí)目的還不明確，他們不知道自己為什么要學(xué)習(xí)，應(yīng)該以一種怎樣的心態(tài)去學(xué)習(xí)。他們中的大部分人甚至認(rèn)為是別人“要我學(xué)”，這種消極、被動的學(xué)習(xí)態(tài)度。必然導(dǎo)致成績相對滯后。具體表現(xiàn)為不愿意學(xué)習(xí)，沒有上進(jìn)心，學(xué)習(xí)拖拖拉拉，有時還忍不住要在學(xué)習(xí)時間看電視、玩電腦、聽歌曲。作為教育者，首先要傲的就是促使他們明確學(xué)習(xí)目的，樹立正確的學(xué)習(xí)動機?？梢酝ㄟ^談話法、舉例說明法、創(chuàng)設(shè)情景啟發(fā)引導(dǎo)法等各種方法來激發(fā)學(xué)習(xí)動機。比如，和他們一起制定一個客觀的標(biāo)準(zhǔn)。在行動上就用這個標(biāo)準(zhǔn)要求他們。告訴他們平時做作業(yè)也應(yīng)該像考試一樣按時間完成，不要隨便聽音樂、吃東西等。使他們從“要我學(xué)”到“我要學(xué)”，變被動、消極的學(xué)習(xí)態(tài)度為主動、積極的學(xué)習(xí)態(tài)度。

2與家長多溝通，提升家長素質(zhì)，調(diào)整家長對學(xué)生的期望值，合力構(gòu)建一個和諧、寬松、愉悅的氛圍，幫助他們快速成長。家長對孩子的期望值，直接影響著孩子的考試焦慮程度。家長對孩子要有一個正確的評價，才能對孩子提出適當(dāng)?shù)囊?。家長應(yīng)該在了解孩子現(xiàn)狀的情況下，對孩子有一個恰當(dāng)?shù)钠谕?。而很多家長，平時對孩子缺少關(guān)心，對孩子的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀并不了解，只有到了考試的時候，才想起對孩子提出要求。這些要求往往過高或過低，直接造成孩子焦慮過度或焦慮過低，影響學(xué)生考試心態(tài)。所以，家長素質(zhì)提高了，家庭教育的力度自然就加強了。學(xué)校教育工作者應(yīng)該盡自己所能，在可能的范圍內(nèi)，對家長進(jìn)行家庭教育輔導(dǎo)，利用家長學(xué)校和家長聯(lián)誼會等各種渠道，與家長探討家庭教育的方式和方法。家長們可以相互交流、相互學(xué)習(xí)、取長補短。

以上所提倡的改善考試焦慮的教育策略，與教師、家長、社會及其學(xué)生本人的共同努力是密不可分的。為了達(dá)到更優(yōu)化的效果，教師可以通過課堂激勵、談話、開講座、家訪、小團體干預(yù)、個別心理咨詢等多種手段滲透到日常教學(xué)中，讓過度考試焦慮的學(xué)生正確面對考試，重新認(rèn)識考試的作用，掌握應(yīng)對考試的方法，學(xué)會使用考前調(diào)節(jié)心理的“小絕招”，早日擺脫考試焦慮的心理困擾，融入五彩斑斕的學(xué)習(xí)生活中，真正地體味學(xué)習(xí)的樂趣。