楊義有

摘 要：作為市一級(jí)的業(yè)余體校射擊隊(duì)，肩負(fù)著為省和國家射擊隊(duì)發(fā)掘、培養(yǎng)苗子的重任，由于射擊項(xiàng)目本身是一項(xiàng)投資大、消耗大的體育項(xiàng)目，我們經(jīng)常面臨缺槍少彈、訓(xùn)練場(chǎng)地簡(jiǎn)陋的困境，而在這艱苦的條件下，怎樣多發(fā)掘、培養(yǎng)國家有用之才，而減少人才浪費(fèi)，下面是我在訓(xùn)練中的一點(diǎn)體會(huì)。

關(guān)鍵詞：射擊技術(shù)；訓(xùn)練

1 選才

作為一名教練員，要想在事業(yè)上作出一番成績(jī)，首要的任務(wù)是選好運(yùn)動(dòng)員，這是很關(guān)鍵的一環(huán)。根據(jù)本項(xiàng)目的要求，確立選才標(biāo)準(zhǔn)：如女子手槍項(xiàng)目的穩(wěn)定性要求，激光對(duì)氣手槍射靶測(cè)試，距１５米的距離要穩(wěn)在１０環(huán)區(qū)域內(nèi)３-４秒，且要求晃動(dòng)頻率慢，晃動(dòng)范圍小，必須手臂要直、舉槍動(dòng)作自然，身材勻稱，而業(yè)余隊(duì)由于自身?xiàng)l件限制，在挑選隊(duì)員時(shí)往往放寬要求，標(biāo)準(zhǔn)不嚴(yán)缺乏全面考查，結(jié)果花費(fèi)了很大的人力、物力，隊(duì)員中成績(jī)平平的居多，尖子運(yùn)動(dòng)員廖廖無幾，最終造成了人材的嚴(yán)重貧乏，因此作為一名基層的教練員，主要任務(wù)是肩負(fù)為省和國家培養(yǎng)后備人才的重任，不能只從自己眼前利益出發(fā)，尤其不能盯住比賽中的幾個(gè)名次，真正注意了選材的高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，考慮選進(jìn)來的隊(duì)員是否有培養(yǎng)價(jià)值，將來能否成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，這樣選拔出來的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練起來也輕松，成才率也高些，因此，業(yè)余射擊隊(duì)在選才時(shí)應(yīng)加大選材面，注意科學(xué)選材。

2 重視一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練

首先我們要端正一個(gè)認(rèn)識(shí)，射擊運(yùn)動(dòng)雖然是一種靜力運(yùn)動(dòng)，不同于籃、排、足、跑、跳、投項(xiàng)目，但作為一個(gè)射擊運(yùn)動(dòng)員，必須具有良好的力量，耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)。就力量來說，沒有力，就完不成訓(xùn)練與比賽需要的量，掌握不了起碼的基本動(dòng)作要領(lǐng)；而沒有耐力，就沒有槍支的穩(wěn)定性，失去穩(wěn)定性就意味著沒有準(zhǔn)確性，一名優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的身體、技術(shù)、心理三個(gè)方面的素質(zhì)和基礎(chǔ)， 而身體是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。

針對(duì)青少年特點(diǎn)，青少年正處在身體發(fā)育時(shí)期，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不成熟，耐力、力量素質(zhì)較差，所以，在青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練初期，一定要重視狠抓身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，這樣才會(huì)在今后的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中受益，如：我隊(duì)某隊(duì)員，在進(jìn)行射擊訓(xùn)練之前，是學(xué)校投擲運(yùn)動(dòng)員，自身力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)性、動(dòng)作的模仿、接受能力都較好，在進(jìn)入射擊訓(xùn)練之后，通過每次課后專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，如持久性舉槍，槍的穩(wěn)定性提高較快，再加上自身較好的身體素質(zhì)，進(jìn)步很快，通過三個(gè)多月的刻苦訓(xùn)練就在省比賽中獲得第二名的較好成績(jī)，進(jìn)步之快是身體素質(zhì)較差的隊(duì)員不可比擬的。其后，她經(jīng)過一年半的業(yè)余訓(xùn)練，就到省隊(duì)集訓(xùn)，在省隊(duì)通過系統(tǒng)集訓(xùn)半年后，就在女子氣步槍４０發(fā)比賽打出了３89環(huán)成績(jī)，達(dá)二級(jí)。緊接著又在四個(gè)月后的全國青少年射擊比賽女子氣手槍４０發(fā)項(xiàng)目中打出了３93環(huán)的高成績(jī)，被特批進(jìn)了省隊(duì)。成績(jī)進(jìn)步之快是與良好的身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)分不開的根據(jù)射擊項(xiàng)目的特點(diǎn)，身體訓(xùn)練具體內(nèi)容如下：發(fā)展一般耐力：長(zhǎng)跑、籃球；.發(fā)展上肢力量：俯臥撐腰、舉啞鈴、引體向上等；發(fā)展下肢力量：?jiǎn)文_跳、馬步下蹲；發(fā)展腰腹力量：仰臥起坐、俯臥背起；發(fā)展靈敏性：手操、游戲、足球、籃球；發(fā)展舉槍穩(wěn)定性和持久性：持久性舉槍、舉啞鈴；.發(fā)展平衡能力：燕式平衡、閉目旋轉(zhuǎn)；

3 要突出基本功訓(xùn)練，狠抓動(dòng)作規(guī)范化

鑒于射擊技術(shù)動(dòng)作單一且多次重復(fù)，整個(gè)技術(shù)活動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，而青少年自我控制能力又較差，因此，在訓(xùn)練中要嚴(yán)格要求，同時(shí)，在抓基本功訓(xùn)練過程中狠抓動(dòng)作的規(guī)范化，這也是為了今后培養(yǎng)出優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員打好扎實(shí)的基礎(chǔ)，如步槍訓(xùn)練中，自然指向的反復(fù)多次的調(diào)整，習(xí)慣成自然，學(xué)生不但深刻的知道了自然指向的重要性，也習(xí)慣性的站位之前就調(diào)好指向，從而在思想上作好訓(xùn)練的準(zhǔn)備。再如每一次的擊發(fā)都要求隊(duì)員嚴(yán)格按照據(jù)槍—瞄準(zhǔn)—擊發(fā)—保持的動(dòng)作程度訓(xùn)練，并且反復(fù)強(qiáng)調(diào)，射擊運(yùn)動(dòng)的基本功就是各個(gè)技術(shù)動(dòng)作細(xì)節(jié)的高度一致。只有動(dòng)作規(guī)范化、一致性才會(huì)有保證。如舉槍訓(xùn)練中，我們的要求就是：調(diào)好自然指向后，每一次握把位置要一致，肌肉感覺要一樣；每一次的舉槍，身體的重心落點(diǎn)要一致，塌腰要實(shí)；每一次落槍時(shí)要求盯好平正準(zhǔn)星，視力回收，右手食指預(yù)壓，在晃動(dòng)中不斷保持好準(zhǔn)照關(guān)系，食指自然壓響扳擊，及擊發(fā)后的力量保持１-２秒。整個(gè)動(dòng)作過程，每個(gè)環(huán)節(jié)技術(shù)動(dòng)作的要點(diǎn)都要求隊(duì)員們嚴(yán)格按動(dòng)作程序去做，堅(jiān)持做到動(dòng)作好才扣，不好則放槍，并在平時(shí)的訓(xùn)練中要求加大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，使隊(duì)員對(duì)每一次完整的舉槍所需的時(shí)間，形成一個(gè)清晰的概念，再反復(fù)向?qū)W生灌輸：有什么樣的動(dòng)作就有什么樣的散布；有什么樣的散布就有什么樣的環(huán)數(shù)。好的環(huán)數(shù)要靠好的散布，而好的散布要靠好的動(dòng)作，好的動(dòng)作只能靠動(dòng)作的規(guī)范和一致性。這樣，對(duì)業(yè)余訓(xùn)練來說只有打下扎實(shí)的基本功才會(huì)出好成績(jī)，才能為國家培養(yǎng)出優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。

4 注意心理訓(xùn)練

心理素質(zhì)對(duì)射擊來說尤為重要，射擊項(xiàng)目發(fā)展到今天，高水平的運(yùn)動(dòng)員彼彼皆是，關(guān)鍵是誰能在比賽中更能發(fā)揮出來，因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，我們一方面對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專門的增強(qiáng)心理素質(zhì)，提高自控能力的訓(xùn)練，以達(dá)到在比賽中發(fā)揮水平的目的，一方面利用人的心理進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，以達(dá)到鼓舞斗志，增強(qiáng)信心，強(qiáng)化動(dòng)作的目的。訓(xùn)練中，要求隊(duì)員每一次的實(shí)彈練習(xí)都按比賽氣氛去打，而每一次的比賽只要隊(duì)員按平時(shí)訓(xùn)練去打，按每一次動(dòng)作程序要求去打就行，告訴學(xué)生比賽的成敗并不重要，重要的是打出自己的水平，從而減輕隊(duì)員思想包袱，輕裝上陣；并在平時(shí)訓(xùn)練中適當(dāng)加以引導(dǎo)，如簡(jiǎn)單的手勢(shì)，讓隊(duì)員心領(lǐng)神會(huì)；再就是平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中注意啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員逐漸認(rèn)識(shí)到心理活動(dòng)對(duì)技術(shù)的影響，從而使運(yùn)動(dòng)員能夠自覺地調(diào)整心理和注意力，使學(xué)生明了教練反復(fù)強(qiáng)調(diào)的“精力放在動(dòng)作上”的意義所在。

5 注重培養(yǎng)隊(duì)員吃苦耐勞、頑強(qiáng)拚搏的精神

射擊訓(xùn)練單一且枯燥，業(yè)余隊(duì)訓(xùn)練絕大多數(shù)時(shí)間又都是空槍練習(xí)，青少年開始訓(xùn)練時(shí)往往憑興趣，時(shí)間一長(zhǎng)就容易產(chǎn)生厭煩情緒，加之，業(yè)余隊(duì)訓(xùn)練條件都較艱苦，一場(chǎng)比賽下來消耗的體力、精力又非常大，競(jìng)爭(zhēng)又極殘酷，因此，對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員首先培養(yǎng)他們對(duì)射擊訓(xùn)練的濃厚興趣；其次，根據(jù)青少年?duì)帍?qiáng)好勝，不服輸?shù)膭?，從小注意培養(yǎng)他們的強(qiáng)烈競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，利用兩人對(duì)抗賽，男女對(duì)抗賽等多種形式激發(fā)他們的興趣和斗志，再就是用“優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員”的事跡鼓舞他們，從小樹立為國爭(zhēng)光的雄心壯志。