張玉清

吃沙拉會長胖嗎?只要搭配正確，吃沙拉也是一種有效的減肥方法。下面教你幾種不同的沙拉食譜，堅持食用，窈窕身材不再是夢!

果仁黑米沙拉取220克黑米，煮熟；120克根類蔬菜和1只青椒功切碎，果仁(榛子、杏仁)25克切碎，25克葡萄干。把上述原料混合攪拌，澆上調(diào)料即可。

核桃無花果沙拉取半個根類蔬菜，3個胡蘿卜，1只蔥頭，1只蘋果，全部切碎；125克新鮮無花果或無花果干，切成條狀；2只甜蘋果切碎，1只橘子絞汁；125克核桃仁。把根類蔬菜、胡蘿卜、熟蘋果混在一起，加入酸奶或豆腐調(diào)料勻；然后將無花果條、甜蘋果撒在表面上，橘汁澆在上面，再將核桃仁撒在沙拉表面，即成。

核桃沙拉取2只甜蘋果，去核，切片；2根歐芹，洗凈，切小段；50克核桃仁，50克榛子，50克葡萄干，混合在一起，加酸奶作調(diào)料。

土豆沙拉選擇剛上市時的土豆,450克，置于鹽水中煮軟，瀝去水分，晾涼，切成小片。加適量切碎的薄荷和豆腐作調(diào)料拌勻，放入冰箱，吃時取出即可。

胡蘿卜蘋果沙拉半只檸檬，絞取汁；450克胡蘿卜，切小片；半棵萵苣，洗凈，切片，撕成條狀；3湯匙無核葡萄干，1湯匙葵花子，2湯匙碎果仁。將檸檬汁撒在蘋果上，防止變色；將胡蘿卜、葡萄干、葵花子及果仁拌勻。將萵苣擺在大碗內(nèi)，將胡蘿卜、果仁及蘋果混合物倒入碗內(nèi)，加香醋作調(diào)料。

什錦沙拉取半棵萵苣，洗凈，切成條狀；1把芹菜，洗凈，切小段；2只小葫蘆，切碎；4只西紅柿，切成片；葵花子適量。上述原料混合后，加香醋、豆腐作調(diào)料。也可選用其他蔬菜的葉子，如芹菜葉等粗纖維蔬菜的葉子。在沙拉中可加果仁。

松子沙拉取4只西紅柿，切塊；4只小蘿卜，切小片；半棵萵苣，洗凈，切好，撕成條狀；3湯匙切好的新鮮歐芹；1袋苜蓿芽，75克松子。將所有原料混勻，加香醋、一酸奶作調(diào)料。具有香、鮮、可口的特點(diǎn)。

韭菜榛子沙拉韭菜適量，洗凈，切碎；1只紅辣椒，去籽，切成片；50克榛子果仁，剁碎。將韭菜放入鹽開水中焯2分鐘，過涼水使之冷卻。將韭菜、紅辣椒、榛子果仁放入碗中，加鹽、新鮮黑胡椒少許、香醋、酸奶作調(diào)料。