佟雙燕 李寒冬

摘要有效地預(yù)防損傷的發(fā)生,對提高羽毛球運動在群眾中開展是一項迫切任務(wù),探索主要損傷的發(fā)生原因及特點,對有效防治羽毛球運動損傷有重要意義。本文根據(jù)羽毛球項的運動特點,分析常見的羽毛球運動帶來的損傷、處理方法、預(yù)防措施,為提高羽毛球運動的開展和水平的提高,更好的促進全民健身提供支持。

關(guān)鍵詞羽毛球運動 運動損傷 預(yù)防

中圖分類號:G847文獻標(biāo)識碼:A

羽毛球運動是非常受人喜歡的體育運動項目,在球類運動項目中,經(jīng)常參與羽毛球運動的業(yè)余群眾當(dāng)中居第一位。但如此受大眾青睞的健身運動也常常給人們帶來一些煩惱,許多羽毛球愛好者由于鍛煉時缺乏科學(xué)的方法,或由于準(zhǔn)備活動未做充分,或由于擊球動作錯誤導(dǎo)致用力不當(dāng)而產(chǎn)生手腕扭傷、肩部疼痛的人很普遍,運動損傷已經(jīng)成為影響羽毛球運動發(fā)展和群眾參與的一大障礙。本文根據(jù)對參與羽毛球運動人群的調(diào)查,結(jié)合羽毛球項目的運動特點,分析常見的運動損傷部位及其發(fā)病原因、介紹相應(yīng)的處理方法以及預(yù)防措施。

1 準(zhǔn)備活動不充分、不正確引起的運動損傷

準(zhǔn)備活動的目的是在運動前通過多種身體練習(xí),進一步提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,加強各組織器官和系統(tǒng)的活動,克服人體機能的惰性,使人體能夠有準(zhǔn)備地從相對靜止的狀態(tài)轉(zhuǎn)入緊張的活動狀態(tài),從而縮短人體運動的適應(yīng)過程,使正式運動一開始就能達到身體工作效率的高峰。其次,做準(zhǔn)備活動時,身體內(nèi)儲備熱量的散發(fā),加強呼吸和血液循環(huán)的機能。減少肌肉、韌帶的粘性,增強其彈性和伸展性,使關(guān)節(jié)活動幅度加大,故能減少或避免損傷的發(fā)生。相反,如果不做準(zhǔn)備活動,肌肉僵硬,沒有恢復(fù)必要的條件反射,就容易引起運動損傷。

羽毛球是運動強度很高的隔網(wǎng)類對抗項目,在進行羽毛球運動前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動。以放松肌肉、活化組織為主,進行關(guān)節(jié)可動范圍及柔軟性的改善練習(xí),以提高其柔韌性;尤其在比賽時,準(zhǔn)備活動中基本動作的強度一定要按比賽時的要求,以提高靈活性,增加肌肉收縮時的速度和力量,改善肌肉協(xié)調(diào)能力,提高肌肉、肌腹、韌帶和其它結(jié)締組織的伸展性,避免運動損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動應(yīng)從一般性活動過渡到專項性活動,其中最為簡單、有效的一種方法是采用動靜結(jié)合的活動法,如先進行靜止?fàn)顟B(tài)的伸展、拉伸練習(xí),即關(guān)節(jié)和肌肉在一定的時間內(nèi)慢慢地作伸展運動,然后進行五六分鐘動力性全身活動,如原地跑跳、上肢前后繞環(huán)活動、徒手操和有針對性的專門性練習(xí),如各種揮拍擊球動作練習(xí);準(zhǔn)備活動的動作幅度由小至大,力量由輕到重,切忌動作幅度過大或者突然發(fā)力。

2 技術(shù)動作不規(guī)范引起的手腕損傷

羽毛球運動損傷種類繁多,但以手腕損傷的發(fā)病率最高,而且這些損傷通常比較嚴(yán)重,治療恢復(fù)又比較慢,所以羽毛球愛好者在進行練習(xí)中,要特別注意。初學(xué)者和打球年限較短的愛好者,其運動損傷原因分析:在羽毛球運動中,由于羽毛球的技術(shù)要求,無論是擊打、扣殺或者吊、挑、推、撲、勾球時都要通過手腕有基本的后伸和外展的動作,然后隨著不同的技術(shù)要領(lǐng),手腕快速伸直閃動鞭打擊球或手腕由后伸外展到內(nèi)收,內(nèi)旋閃動切擊球,手腕在這種快速的后伸,鞭打動作中,還不斷做出不同角度內(nèi)外旋及屈收動作。因而手腕部的薄弱環(huán)節(jié)二角軟骨盤不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷,腕關(guān)節(jié)痛的另一好發(fā)疾病是月骨區(qū)紊亂癥。因此,羽毛球愛好者在進行羽毛球運動中,應(yīng)該特別注意手腕的準(zhǔn)備活動。并且應(yīng)長期堅持做好手腕損傷的預(yù)防工作。

預(yù)防手腕損傷的措施以下幾個方法:①增加腕部力量?？捎眯♀徎蛏称控?fù)重做腕部伸展練習(xí),次數(shù)與重量視個人情況而定,以每次練習(xí)時出現(xiàn)手臂酸脹為準(zhǔn)。②加強、改善腕部的肌肉活動能力。可以適當(dāng)加重球拍的重量繞8字練習(xí),練習(xí)量視個人情況自行掌握。③發(fā)展手指力量,也可用磚頭代替重物,同時還可以運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。

3 運動自身特點引起的肩袖損傷

在對抗激烈的羽毛球運動中,擊高遠(yuǎn)球、平高球、大力殺球、抽球和各方向的救球,都需要肩袖肌鍵承受反復(fù)的牽拉和磨擦。此外,業(yè)余羽毛球愛好者在練習(xí)或健身活動時也常常由于沒有正確地掌握好高空擊球點和發(fā)力方法,致使肩關(guān)節(jié)在上臂處于外展60 至 120度時作快速發(fā)力擊球、同時肩關(guān)節(jié)伴有內(nèi)旋動作的運動而導(dǎo)致岡上肌受到嚴(yán)重磨損,長期如此而造成岡上肌炎,常見的錯誤動作是在擊高遠(yuǎn)球、平高球、殺球時,擊球點太低,同時沒有利用下肢蹬地帶動腰部、肩部和上臂、前臂以及手腕鞭打發(fā)力,而導(dǎo)致屈臂發(fā)力、同時發(fā)力方向不是向前下方二向異側(cè)位綏沖收拍,而是向持拍臂同側(cè)方向二向下向后發(fā)力導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋致傷。這種錯誤的擊球動作在業(yè)余羽毛球愛好者當(dāng)中尤其多見。

肩關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施在于系統(tǒng)加強肩部力量訓(xùn)練及肩部的揉韌伸展訓(xùn)練,用一定重量的物品置于肘部,平舉至與肩同高,持續(xù)一兩分鐘為1組,4組/次,每組間歇時注意放松,放松時肩部進行正壓、反拉及前后繞環(huán)練習(xí)。平時應(yīng)加強肩袖肌、二角肌等肩部肌肉的力量鍛煉。根據(jù)病情的輕重,可以采用不同的治療方法。可用固定、封閉、理療或手術(shù)等方法處理。急性炎癥時疼痛劇烈,應(yīng)臥床休息,并將上肢外展30度固定,以減小肌肉活動。在壓痛點及滑囊內(nèi)注入1%(下轉(zhuǎn)第191頁)(上接第156頁)的普魯卡因濟液10 至20毫升常有很好的效果止痛,恢復(fù)活動。如果能在注射后第一天配合直流電碘離子透入法治療,效果更好。醋酸氫化可的松或強敵松龍加1%普魯卡因的混合液局部封閉有消炎作用,比較廣泛的應(yīng)用?？筛鶕?jù)病程的不同分別選用太陽燈、紫外線照射。此外,也可應(yīng)用直流電碘離子透入或超高頻綠電超聲波等治療。

4 膝關(guān)節(jié)有關(guān)的運動性損傷

膝關(guān)節(jié)是個很復(fù)雜的關(guān)節(jié),是由股骨的遠(yuǎn)端、脛骨的近端和骸骨組成的持重的大關(guān)節(jié),股骨和脛骨山交叉韌帶連接并加固,關(guān)節(jié)外圍由關(guān)節(jié)囊包繞,關(guān)節(jié)囊的兩側(cè)是兩條副韌帶。由于膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面最大,且部位表淺,杠桿作用最強,負(fù)重大,不穩(wěn)定,最易受傷。膝關(guān)節(jié)在屈伸過程中,小腿相對固定,而大腿突然旋轉(zhuǎn)或內(nèi)翻時,由于人體重力作用線通過膝關(guān)節(jié),產(chǎn)生研磨及撕裂的力量,容易傷及關(guān)節(jié)內(nèi)未能迅速滑移的半月板。例如,羽毛球運動時,人體在前后移動、跨步、急停和起跳扣球的過程中,跳起扣殺球落地瞬間,突然轉(zhuǎn)身上網(wǎng)的時候都容易引起半月板的損傷。

和膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)一樣,膝關(guān)節(jié)的傷病也是比較復(fù)雜的,羽毛球愛好者應(yīng)了解膝關(guān)節(jié)的功能結(jié)構(gòu),止確認(rèn)識膝關(guān)節(jié)的傷痛原因和傷病特點,科學(xué)地掌握訓(xùn)練和練習(xí)方法,以預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷。對膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防應(yīng)以通過提高膝關(guān)節(jié)力量、柔韌和耐力得以實現(xiàn)。平時多加強膝關(guān)節(jié)力量練習(xí),如負(fù)重深蹲、靜蹲等。訓(xùn)練或運動前要作好膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動,運動中保持充沛的精力,在體力下降和身體疲勞時,盡量避免大運動練習(xí),防止損傷發(fā)生。在應(yīng)激狀態(tài)下,作好自我保護。當(dāng)外力作用于膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外側(cè)時,身體應(yīng)順外力方向傾倒,以減少膝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻、外展或旋轉(zhuǎn)拉傷。輕度及中度韌損傷的治療和恢復(fù)包括:早期防止出血,冷敷20分鐘,并固定以防再傷;中期使出血吸收和組織修復(fù),可以用按摩、熱療、外敷藥物等;后期以加強肌肉力量為主,如負(fù)重深蹲、靜蹲等,靜蹲是此病的最佳練習(xí)方法,靜蹲角度選擇120度較好,時間由短到長,負(fù)重由輕到重、循序漸進,重點應(yīng)放在加強股四頭肌力量訓(xùn)練和介理調(diào)整訓(xùn)練時間和強度上。

總之,羽毛球是一項非常適合大眾健身和全民開展的運動。其入門門檻低,無論是場地、器材、還是個人的身體條件,非常適合廣泛開展。隨著羽毛球運動水平的提高和運動的需要,了解有效的預(yù)防、治療因為羽毛球運動所帶來的相關(guān)運動損傷,對更好的開展羽毛球運動,提高個人運動興趣和運動水平都是大有裨益的。