摘 要： 舞蹈的基本要素是動作的姿態(tài)、節(jié)奏和表情，直接影響著舞蹈的風(fēng)格和美感的形成。舞蹈作為一門藝術(shù)，有其內(nèi)在規(guī)律。對舞蹈動作技能訓(xùn)練規(guī)律深入探析，能極大促進舞蹈藝術(shù)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞： 舞蹈 舞蹈動作技能 訓(xùn)練規(guī)律

舞蹈是以經(jīng)過提煉、組織和藝術(shù)加工的人體動作為主要表現(xiàn)手段，表達(dá)人們的思想感情，反映社會生活的一種藝術(shù)形式。舞蹈的基本要素是動作的姿態(tài)、節(jié)奏和表情，它們直接影響舞蹈的風(fēng)格和美感的形成，直接影響舞蹈所展示的人物性格、情操、風(fēng)度、氣質(zhì)和所表達(dá)的情感內(nèi)容等。這些都有賴于科學(xué)的訓(xùn)練，因此我們有必要對舞蹈動作技能的訓(xùn)練規(guī)律進行深入的探析。

一、單一技巧動作練習(xí)

學(xué)舞者在掌握了一定的基本功，具備了相當(dāng)?shù)哪芰?，為了提高舞蹈水平，可以進行一次單一的技巧動作練習(xí)，比如旋轉(zhuǎn)、翻身和跳躍。

在舞蹈中，旋轉(zhuǎn)是指人體圍繞著一個點或軸進行的圓周運動。舞姿、動力和重心軸是構(gòu)成舞蹈旋轉(zhuǎn)技巧的三大要素。原地轉(zhuǎn)、行進轉(zhuǎn)及空中轉(zhuǎn)構(gòu)成舞蹈旋轉(zhuǎn)最基本的運動形式。

原地轉(zhuǎn)是旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練和發(fā)展的起點。它包括四位轉(zhuǎn)、五位轉(zhuǎn)等。原地轉(zhuǎn)訓(xùn)練方法包括：①準(zhǔn)備，發(fā)力，轉(zhuǎn)力，重心平衡；②教師幫助學(xué)生分析旋轉(zhuǎn)舞姿的結(jié)構(gòu)特點，使學(xué)生更準(zhǔn)確地掌握不同特性的旋轉(zhuǎn)舞姿；③啟發(fā)學(xué)生尋找動力的協(xié)調(diào)性。

行進轉(zhuǎn)是在掌握了原地轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上，通過四肢與軀干的動勢變化而形成的。它屬于旋轉(zhuǎn)教學(xué)的中級階段，讓學(xué)生學(xué)會新的旋轉(zhuǎn)方法；要求學(xué)生將原地轉(zhuǎn)中已學(xué)過的概念和方法運用到行進轉(zhuǎn)中去：①經(jīng)輾轉(zhuǎn)后的發(fā)力的技法；②移動重心的發(fā)力技法；③“走”與“留”相對反位用力的旋轉(zhuǎn)技法。

翻身是中國古典舞訓(xùn)練中獨特的技巧形式。它是以腰為軸，身體在傾斜的狀態(tài)下翻轉(zhuǎn)，動作始終貫穿著擰、傾、仰和旁提的形態(tài)。在訓(xùn)練時要抓住以下幾點：①松弛。上身和腰要保持高度的松弛。②協(xié)調(diào)。上下身要協(xié)調(diào)，特別是肩與胯的協(xié)調(diào)及左右臂膀的協(xié)調(diào)。③穩(wěn)定。無論是雙腿還是單腿的翻身，重心要穩(wěn)定，腳下要干凈?？璧闹匦墓潭ㄊ呛苤匾?，胯和主力腿要始終保持垂直狀態(tài)，同時上身也要保持固定的高度。④感覺清楚，動力適度。翻身的全過程腰的感覺應(yīng)是很清楚的。特別強調(diào)旁膀的過程，以及敞胸、頂胯的感覺，而且在完成快速翻身的過程中力點要抓準(zhǔn)。有時力點用在胸上，有時用在胯上才能產(chǎn)生突出的技術(shù)效果。翻身的動力要適度，要有“心勁”，連續(xù)翻身要“借法使法”一氣呵成。

初學(xué)者訓(xùn)練在翻身時，可以從基礎(chǔ)訓(xùn)練的原地踏步翻身、上步翻身等開始。當(dāng)有了一定基礎(chǔ)后即可以加上一些帶舞姿的或移重心的訓(xùn)練，如探海翻身、串翻身等。

跳躍是一種空中技術(shù)的動作，從運動力學(xué)上來說，跳躍是人體的內(nèi)在作用力與由此產(chǎn)生的地面反作用力的相互作用，而產(chǎn)生的一種人體升空（離開地面）運動形式。也就是說人體給予地面的作用力越大，地面產(chǎn)生的反作用力就越強，因而跳得就越高。

跳躍需要依靠人的多種生理素質(zhì)來作為其訓(xùn)練的先決條件。從某種意義上說，學(xué)生的自然彈跳力、軟開度、跳躍的空中意識等方面的條件，都直接影響著學(xué)生跳躍技術(shù)的訓(xùn)練和今后跳躍能力的發(fā)展。因此，跳躍練習(xí)的首要任務(wù)是，發(fā)掘?qū)W生的潛在能力，增強其肌肉素質(zhì)、彈跳能力，完成各種跳躍技術(shù)的訓(xùn)練。但跳躍技術(shù)的高度、距離與技術(shù)難度并不是它唯一的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。因為舞蹈是一門藝術(shù)形式，而跳躍技術(shù)則是其中的一種藝術(shù)表現(xiàn)手段，它經(jīng)過了藝術(shù)化的技術(shù)訓(xùn)練，具有一定的風(fēng)格特征。

跳躍部分的訓(xùn)練是整個基本功訓(xùn)練的綜合體現(xiàn)，可以從簡單的雙起雙落類開始，如雙腿的一位小跳、五位小跳。然后過渡到雙起單落，再到單起單落然后換腳跳，它們的起跳方法都是由全腳掌推地起跳，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)的半蹲，以腳部力量帶動腳踝、腳掌到腳趾關(guān)節(jié)的力量。急促推地，借助地面的反彈力把人體拋向空中。要求落地輕，強調(diào)運動過程中的松緊結(jié)合。

二、技巧動作的組合訓(xùn)練

當(dāng)學(xué)生掌握了一定的單一技巧以后，可以將單一練習(xí)過渡到組合并逐步復(fù)雜化，使學(xué)生進一步領(lǐng)會動作之間的聯(lián)系和協(xié)調(diào)性。組合練習(xí)是指兩個以上的單一動作連續(xù)在一起，成為復(fù)合性動作的練習(xí)。

組合練習(xí)有簡單與復(fù)雜的區(qū)別，簡單組合的動作數(shù)量少，節(jié)奏分配均勻，一般都是比較整齊的節(jié)奏處理方式，其訓(xùn)練目的比較單一。如芭蕾基本功中的demiy pile和Battenonttendu進行節(jié)奏緩慢的組合，古典舞將手的位置用連接動作初步連接起來的組合等就屬此類。

任何一項單一技巧既可以將一些組合連接起來，又可以通過動作或一些大舞姿將它們聯(lián)系在一起。

復(fù)雜組合是由簡單組合逐步發(fā)展而成的。動作數(shù)量逐漸增多，節(jié)奏逐漸打破整齊的平均分配，而隨著音樂起伏快慢進行設(shè)計。它的訓(xùn)練目的也呈復(fù)合性與多樣性，因此有時亦稱“綜合性組合”。高級階段的復(fù)合性組合，除動作本身的訓(xùn)練目的外，還有不少是帶有情感訓(xùn)練的目的，因此，教師常常要編些以表演性命題的組合來進行練習(xí)。單一練習(xí)和組合練習(xí)，每一種練習(xí)都有具體的訓(xùn)練目的，有的是為了訓(xùn)練小腿的靈活，有的是訓(xùn)練髖活動能力，有的是訓(xùn)練彈跳力等。

例如：旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)既是教學(xué)中一個重要組成部分，又是舞蹈技巧類不可缺少的表現(xiàn)手段之一。但是旋轉(zhuǎn)絕不能片面地追求旋轉(zhuǎn)的速度和數(shù)量，尤其到了高年級的訓(xùn)練階段。應(yīng)該把旋轉(zhuǎn)與身體韻律和橫向發(fā)展的技巧動作（包括跳躍、翻身等）融合在一起綜合訓(xùn)練。連接動作正是這種練習(xí)中的重要組成部分。一般可以分為兩類：①軀干與步法的連接動作；②翻身與旋轉(zhuǎn)的連接作用。它們中有的動作可直接成為旋轉(zhuǎn)的原動力，滲透在整個旋轉(zhuǎn)過程中，有的只能參與旋轉(zhuǎn)的發(fā)力、結(jié)束和動作銜接。

三、注意訓(xùn)練的領(lǐng)會總結(jié)

做好技巧動作，必須掌握好技術(shù)能力的訓(xùn)練。技巧能否完成與技巧能力高低有著直接的聯(lián)系。比如說跳躍，我們在平常的基訓(xùn)課堂里經(jīng)常練習(xí)到的蹲（pile），就是為跳打基礎(chǔ)的，要想跳，必須先經(jīng)過蹲，也就是說蹲是跳的動力。當(dāng)然不是有蹲就可以了，還要加上腳掌、腳趾推地的力量，以及起跳的各種形式和空中肌肉的收緊。只有這些基礎(chǔ)訓(xùn)練能將技巧往高難度發(fā)展。所以任何技巧與它本身的能力訓(xùn)練是分不開的。

在掌握基礎(chǔ)的技巧以后，可以練習(xí)高難度技巧。舞蹈動作是肌肉、骨骼與神經(jīng)系統(tǒng)相配合的運動，但它不孤立于身體上，在練習(xí)中不能一味“死練”，而要善于觀察，勤于思考，善于積累經(jīng)驗（也就是我們在練習(xí)技法中的一些竅門和“巧勁”），合理有序地進行練習(xí)，使之成為一種慣性，掌握一定的規(guī)律，總結(jié)出經(jīng)驗，使自己得到提高。

四、鞏固練習(xí)與舞蹈感培養(yǎng)

完成好一個技能動作，首先要熟悉與掌握該項目的基本訓(xùn)練，然后反復(fù)聯(lián)系，加以提高，提高技術(shù)技巧的同時不能一味追求進度，要先將技術(shù)技巧加以鞏固。

舞蹈教師一定要明確，舞蹈技能雖然避免不了動作的重復(fù)，但它絕對不是機械的重復(fù)，它是有目的、有計劃、有步驟的教學(xué)活動。教師的任務(wù)雖然是經(jīng)過重復(fù)訓(xùn)練完成的，但可以將動作和音樂加以改變，而目的性不變。有意創(chuàng)造輕松的課堂氣氛，可以減少課堂的枯燥性。

技術(shù)技能不只是為訓(xùn)練作準(zhǔn)備的，它同樣也可以表達(dá)一定的情感。這就要求教師逐漸培養(yǎng)學(xué)生的舞蹈感覺，例如有些技巧可以用速度力度來表現(xiàn)激情?？傊?，舞蹈訓(xùn)練是有其內(nèi)在規(guī)律可循的，教師一定要讓學(xué)生明白舞蹈不只是為了技巧而技巧，而是一門藝術(shù)。

參考文獻(xiàn)：

［1］呂藝生.舞蹈教育學(xué)［M］.上海：上海音樂出版社，2000.

［2］隆蔭培.舞蹈藝術(shù)概論［M］.上海：上海音樂出版社，1997.