運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練最主要的內(nèi)容就是基本功的訓(xùn)練，由于基本功具有多層次多結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，隨著運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的不斷提高和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的不斷更新，基本功訓(xùn)練的內(nèi)涵和外延也在不斷地發(fā)展變化。

一、對(duì)基本功概念的認(rèn)識(shí)

基本功是指運(yùn)動(dòng)員為了達(dá)到某一訓(xùn)練水平，所必須具備的基本技能、體能和心智能力，并在一定的條件下能熟練的綜合應(yīng)用。也稱為“綜合能力”。如射擊運(yùn)動(dòng)員的“槍感”，球類運(yùn)動(dòng)員的“球感”和游泳運(yùn)動(dòng)員的“水感”等，都是諸多能力的體現(xiàn)。

二、對(duì)步槍基本功的認(rèn)識(shí)

射擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高精度、長時(shí)間、簡單動(dòng)作重復(fù)的閉式技能項(xiàng)目，它要求運(yùn)動(dòng)員具備熟練的控槍技術(shù)和穩(wěn)定的心理以及對(duì)本體動(dòng)作準(zhǔn)確的感知能力。在步槍基本功的訓(xùn)練中，首先要處理好人槍結(jié)合、動(dòng)作定型、身體及心理等方面的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)，在經(jīng)過泛化階段和分化階段進(jìn)入自動(dòng)化動(dòng)力定型的過程中，運(yùn)動(dòng)知覺的感受達(dá)到一定水平，便會(huì)形成一種專項(xiàng)所特有的感知能力，我們叫“槍感”。這是射擊運(yùn)動(dòng)員技能逐步成熟的重要標(biāo)志。

根據(jù)以上兩方面，可以將步槍射擊基本功歸納如下：

1. 姿勢結(jié)構(gòu)及槍支晃動(dòng)的穩(wěn)定性

因?yàn)椴綐屔鋼舴峙P、立、跪三種姿勢，無論哪一種姿勢都需要人槍結(jié)合的穩(wěn)定，槍支晃動(dòng)的穩(wěn)定。這是運(yùn)動(dòng)員打10環(huán)的最基本的條件。

2. 操控技術(shù)動(dòng)作的一致性

我們都知道，技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確一致是連續(xù)打10環(huán)的先決條件，良好一致性是長時(shí)間的訓(xùn)練，無數(shù)次的重復(fù)據(jù)槍所形成的，也代表一名運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。

3. 姿勢動(dòng)作的持久性

每一種姿勢，每一堂訓(xùn)練課，每一項(xiàng)比賽，都有具體規(guī)定的時(shí)間。持久性的好壞，將影響運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練和比賽的質(zhì)量。

4. 技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性

是指運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在專項(xiàng)知覺，運(yùn)動(dòng)知覺是否準(zhǔn)確敏銳，將影響據(jù)槍、完成各部動(dòng)作的精確協(xié)調(diào)。

5. 穩(wěn)定的心理素質(zhì)

射擊是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理能力要求極高的運(yùn)動(dòng)，它需要射手具備穩(wěn)定的心理和對(duì)事物高度的專注（雅典奧運(yùn)和北京奧運(yùn)射擊比賽，在男子步槍3×40項(xiàng)目的決賽中，美國選手埃蒙斯在同樣的最后一槍兩次丟失金牌，就說明了射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)決定他的最后排名）。

6. 身體素質(zhì)

所有競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最基本的訓(xùn)練內(nèi)容首先是身體訓(xùn)練。在此基礎(chǔ)上才可以進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，體能是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮技術(shù)的最基本的保障。

7. 槍感

“槍感”可以說是前6點(diǎn)的綜合體現(xiàn)，缺一不可。“槍感”是先天素質(zhì)和后天培養(yǎng)的結(jié)果，是高水平運(yùn)動(dòng)員對(duì)槍對(duì)動(dòng)作的特殊的駕馭能力和感知能力，也是基本功好壞的最終體現(xiàn)。

三、對(duì)基本功訓(xùn)練的幾個(gè)方法的探討

1. “內(nèi)視”訓(xùn)練

即排除視覺知覺，突出運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在感覺訓(xùn)練?？衫靡褂?xùn)、盲訓(xùn)，僅憑本體感覺能力去操作技術(shù)動(dòng)作，以提高“槍感”能力。

2. “預(yù)感、預(yù)報(bào)”訓(xùn)練

射手對(duì)每一發(fā)子彈發(fā)射的動(dòng)作完成過程作以綜合評(píng)判，和實(shí)際彈著相比較，以提高“槍感”能力。

3. 持久、穩(wěn)定、一致性訓(xùn)練

步槍的專項(xiàng)訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)最多的就是這“三性”的訓(xùn)練，也是我們?cè)诨竟τ?xùn)練中常抓不懈的訓(xùn)練內(nèi)容。

4. 心智訓(xùn)練

包括心理承受能力和處理問題解決問題的能力，教練員可以安排有針對(duì)性地訓(xùn)練，如制造比賽氣氛，領(lǐng)導(dǎo)觀摩；制造困難，增加訓(xùn)練難度，以適應(yīng)比賽要求。

5. 運(yùn)動(dòng)表象訓(xùn)練

包括放松入靜，在頭腦中再現(xiàn)動(dòng)作過程，演練比賽過程，尤其要經(jīng)常再現(xiàn)以往成功的比賽過程。

6. 動(dòng)作規(guī)范化程序化訓(xùn)練

初級(jí)的訓(xùn)練必須要做到這兩點(diǎn)，從而形成習(xí)慣，按部就班。

7. 嚴(yán)把空槍預(yù)習(xí)的質(zhì)量關(guān)

空槍預(yù)習(xí)質(zhì)量的好壞，直接影響訓(xùn)練質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)技能的形成，也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的成才周期。運(yùn)動(dòng)員無論處在哪一個(gè)訓(xùn)練周期，都離不開空槍預(yù)習(xí)，它可以診斷和克服錯(cuò)誤動(dòng)作，可以克服急躁情緒，促進(jìn)正確動(dòng)作的回歸。

基本功的訓(xùn)練是由量變到質(zhì)變的過程，效果是在潛移默化中顯現(xiàn)的，往往是這個(gè)周期抓的東西在下一個(gè)周期體現(xiàn)效果，因此抓基本功訓(xùn)練不能急功近利，急于求成，而是在扎扎實(shí)實(shí)的訓(xùn)練中穩(wěn)步提高。

（黑龍江省射擊隊(duì)）