童　丹

1 呼吸貫穿始終

游泳無論是在教學中還是作為一個健身運動都屬于一種有氧運動。呼吸是貫穿游泳教學始終的一個重要因素。在除仰泳外的三種泳式都是俯臥在水中，低頭在水中時可以做憋氣或呼氣，抬頭時吸氣。但是在游仰泳時，由于身體是仰臥在水中，所以，當水沒過鼻子和口時只能用鼻子向外呼氣(此時如果憋氣就會嗆水)，當鼻子和口露出水面時用口吸氣，根據(jù)手臂的轉(zhuǎn)動有節(jié)奏地進行呼與吸的交替，這樣就可以安全地解決嗆水問題。錯誤動作：一般做呼吸時嗆水是重要問題。大多數(shù)練習者會在呼吸時嗆水，是因為不會在水中呼氣，因為多年陸地上習慣用鼻子吸氣，在水中要用鼻子呼氣不習慣，偶爾會用鼻子在水中吸氣，這樣就會嗆水。還有的練習者口露出水面時直接張口吸氣，這樣會把水吸到口中咽下去，也會導致嗆水，嗆水后就會產(chǎn)生恐水心理，這樣就不好繼續(xù)學下去。糾正方法：練習時，可以先做原地扶池邊的呼吸練習。將頭沉入水中用鼻子和口在水中呼氣，抬頭后用口先呼氣再吸氣。然后先將呼吸與仰浮或反蛙泳配合，熟練后再與仰泳手臂配合，最后與仰泳手臂和腿配合。

2 仰浮

練習打腿前先練仰浮。將身體仰臥在水面上成一條直線，下領(lǐng)略收，眼睛看腳端的斜上方四肢自然放在水中。如有下沉可以微動四肢調(diào)整身體位置。

3 起推動作用的腿

仰泳腿部動作要求腳尖繃直，以髓關(guān)節(jié)為支撐點，大腿帶小腿向后上方交叉踢水。直腿下壓，屈腿上提，兩腳尖之間距離為40—45厘米。在練習仰泳腿時一般會出現(xiàn)以下幾種錯誤：

3.1屈髖

仰泳是以髖關(guān)節(jié)為支撐點，大腿帶小腿踢水。髖關(guān)節(jié)除在與水面保持平行狀態(tài)，還必須與身體保持平行。錯誤動作：髖關(guān)節(jié)上挺或下沉。糾正方法：練習者由于仰臥不習慣而下沉或上挺髖關(guān)節(jié)，有的練習者挺髖后會使上體后仰，導致頭沉入水中嗆水。那么，練習時必須先示范正確動作，然后水中幫助練習者把髖關(guān)節(jié)扶到正確位置，使其感覺髖關(guān)節(jié)的位置后托其髖進行仰泳打腿練習。松手后要不斷用手勢提示練習者挺髖打腿。幾次練習后即可改正屈髖動作。

3.2.只踢小腿

仰泳腿要求大腿帶動小腿向后上方踢水，直腿下壓，屈腿上提。直腿下壓的動作很好做，所謂屈腿上提是指大腿帶小腿下壓到一定深度后大腿向上提起，此時小腿由于還有向下的速度，所以導致膝關(guān)節(jié)彎屈。大腿提到一定高度，小腿的速度為零時，小腿便隨之向上踢起。錯誤動作：大腿不動，膝關(guān)節(jié)主動彎屈導致小腿上下提壓水。糾正方法：先讓練習者坐在池邊直腿打水找感覺。下水后兩人一組，練習者打仰泳腿，幫助者可拿竹竿等物，一邊握在手中，一邊放在練習者手中，帶動其打腿練習。行進中可以拉動竹竿給練習者向前的速度，如果練習者仍在水中只打動小腿，那么幫助者可以稍用力下壓竹竿，使其上體略向下沉，此時練習者出于本能會提高腿的打水位置，反復練習即可改正。

3.3蹋水幅度過大或過小

仰泳打腿踢水時，腳背出水面一半即可，兩腳之間距離約為40—45厘米，腳由水下35厘米左右處向后上方踢水。錯誤動作：練習者由于過度加快速度或加大力量，而使踢水幅度過小或過大，踢水時膝關(guān)節(jié)露出水面甚至露出小腿。糾正方法：先坐池邊直腿慢打，熟練掌握腿上下打動的距離，然后在水中幫助者一手臂托住練習者臀部，一手臂擋在練習者的膝關(guān)節(jié)上，阻擋膝關(guān)節(jié)出水面，同時用口令提示踢水幅度的大小。

4 手臂動作

仰泳手臂動作，空中部分是以肩為圓心，手臂為半徑在空中劃一個半圓，入水動作是以小手指入水后，手臂完成抓水—劃水—推水轉(zhuǎn)肩等動作。手臂易出現(xiàn)的錯誤動作為以下點：

4.1脫肘劃水

錯誤動作：手入水后未抓水時肘關(guān)節(jié)先動，使小臂從始至終處于被拖拽狀態(tài)，這樣手臂劃不到水，很難進行正確的推水動作。糾正方法：除對鏡模仿外，可讓練習者仰臥在泳池邊，遠離水池一側(cè)手臂扶邊，靠近水池一側(cè)的肩關(guān)節(jié)讓到水面上空，單手做入水后的劃水動作。每次動作只做小臂的抓水、劃水動作，將手劃至與肘和肩在同一平面內(nèi)停下。這樣做主要是讓練習者體會劃水動作。

4.2錯誤的推水轉(zhuǎn)肩

錯誤動作：手臂推水后特意提肩或推水力量不夠沒有轉(zhuǎn)肩動作。沒有轉(zhuǎn)肩動作，連接劃水與空中移臂就會山現(xiàn)停頓現(xiàn)象，阻礙行進速度。糾正方法：除對鏡模仿外，一個人則可用“脫肘劃水”的糾正方法練習。兩個人或多人均可以采用兩人一組在水中練習，幫助者輕托練習者的臀部，練習者一手扶幫助者肩，另一手做劃水動作，幫助者要口頭提示練習者并糾正其錯誤動作，兩人在水中程順時針或逆時針轉(zhuǎn)動。此方法主要是使練習者體會劃水后應如何推水轉(zhuǎn)肩。