董紹軍

民間俗話說：“人老矮三分?！本科湓蚴枪趋缹︹}的吸收率降低，而破骨細胞的功能增強，導致骨頭中的鈣流失加快，使骨質(zhì)變得疏松、骨量減輕，從而使負重的骨骼漸漸壓縮變短。另外，骨與骨之間的彈性軟組織彈性減退、水分漸失，于是由厚變薄、由多變少，或者相鄰的兩塊骨骼發(fā)生融合。在關節(jié)方面，因相鄰關節(jié)面透明軟骨變薄，關節(jié)液減少，導致兩骨關節(jié)面直接接觸，關節(jié)面由于受摩擦而漸漸消耗，久而久之骨骼就變得短了。人體老縮尤以脊柱最為明顯，即使每個椎間盤只變薄1毫米，加起來就有2，3厘米，這樣看上去整個身體就矮了許多。另外，隨著年齡的增長，全身一些大的肌群和肌肉會老化，肌纖維逐漸地萎縮變薄，人也就變得矮了。隨著老縮而來的是腰背酸痛、腰彎背駝、關節(jié)作響僵直、步履蹣跚等現(xiàn)象，影響了晚年的生活質(zhì)量。

雖說人體老縮是生命進程中的自然現(xiàn)象，但只要加強自我保健，還是可以延緩的。這就要在平時注意做到以下幾點：

生活講科學。要做到生活規(guī)律，勞逸結合，保證睡眠，還要戒除煙酒。這樣可使機體的生命節(jié)律正常，各臟器生理功能保持平衡，無形中就會延緩衰老，也相應地減慢了老縮的速度。

促進鈣吸收。每天適度曬曬太陽，因為鈣的吸收和利用離不開維生素D，而陽光中的紫外線可幫助皮膚內(nèi)的7－脫氫膽固醇合成維生素D，有利于促進對鈣的吸收和利用，起到預防骨質(zhì)疏松的作用。患有骨質(zhì)疏松的中老年人可在醫(yī)生指導下應用降鈣素，以減少鈣的流失，還可消除骨痛等癥狀。

飲食要合理。應常吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣的食物，如牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆制品等。老年人每天食用40克大豆蛋白、70～80克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、1克鈣能顯著增加脊柱的骨密度，對預防骨質(zhì)疏松大有裨益。

堅持多運動。堅持適度的有氧代謝運動和負重鍛煉，能有效地預防和治療骨質(zhì)疏松。骨細胞對運動和負重鍛煉這種機械性的刺激可產(chǎn)生積極的效應，如自我激活、分裂和增生，能充分地吸收和利用進入體內(nèi)的鈣質(zhì)，并不斷地在骨骼中儲蓄鈣，以增加骨密度的峰值，使骨結構得以充實和健壯。

健康狀況好的老年人還可每天做做懸垂運動：雙手緊緊握住單杠橫桿或其他杠子，雙足離地。開始時做一分鐘，根據(jù)自身情況漸漸增加到幾分鐘，每天懸垂3—6次。懸垂運動的好處是可使脊柱、棘旁及棘間肌群在伸展拉直中得到鍛煉，并使椎間盤在輕微牽引松動中得到短暫的休養(yǎng)生息，延緩彈性減退，這對預防駝背很有益處。