張建華

背越式跳高技術(shù)由助跑、起跳、過(guò)桿、落地四個(gè)部分組成。由于它的技術(shù)動(dòng)作節(jié)奏明顯、速度快而且幅度大。因而在背越式跳高教學(xué)和訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)總是表現(xiàn)出不同類(lèi)型和程度的錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作,容易發(fā)生各種運(yùn)動(dòng)損傷。筆者有著多年的教學(xué)和訓(xùn)練實(shí)踐,現(xiàn)就背越式跳高中易出現(xiàn)的損傷現(xiàn)象,及造成損傷原因作些分析,并提出針對(duì)性的預(yù)防措施。

一、助跑起跳過(guò)程中膝踝關(guān)節(jié)及腳跟受傷

(一)產(chǎn)生原因

1、背越式跳高采用弧線(xiàn)助跑,隨著弧線(xiàn)半徑的不斷縮小,身體逐漸內(nèi)傾,助跑速度逐漸加快,對(duì)踝關(guān)節(jié)的沖擊力也逐漸增大。由于青少年踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶及小肌肉群力量相對(duì)比較薄弱,控制不住身體的內(nèi)傾和平衡,場(chǎng)地如不平整,就容易造成膝踝關(guān)節(jié)扭傷。

2、起跳腿最后一步放腳時(shí),起跳腿抬得太高,向下“打”地,易造成起跳腳跟部受傷

(二)預(yù)防措施

1、掌握正確的起跳技術(shù)。在直徑約為15米左右的圓弧上做助跑起跳練習(xí),體會(huì)控制身體的內(nèi)傾和平衡。最后一步邁腿放腳時(shí),起跳腿從腳跟快速過(guò)渡到前腳掌時(shí)應(yīng)平穩(wěn)而柔和。這樣既有利于踏跳結(jié)束后加快速度,又可減輕對(duì)踝關(guān)節(jié)的負(fù)荷,以免受力過(guò)大,導(dǎo)致踝部受傷。

2、助跑道不能凹凸不平有雜物,穿釘鞋練習(xí)對(duì)地面的損害加大,要注意及時(shí)平整場(chǎng)地。

3、加強(qiáng)膝踝關(guān)節(jié)力量和身體協(xié)調(diào)的訓(xùn)練。

二、收腹舉腿時(shí)膝關(guān)節(jié)撞擊臉部

(一)產(chǎn)生原因

一般是對(duì)動(dòng)作概念不清,動(dòng)作時(shí)機(jī)掌握不好上甩動(dòng)作,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)撞傷口鼻、門(mén)牙。

(二)預(yù)防措施

1、明確收腹舉腿的概念,在桿上盡可能延長(zhǎng)挺髖時(shí)間,在挺髖時(shí)不要急于舉腿過(guò)桿。待骨盆移過(guò)橫桿再順勢(shì)收腹,頭稍抬起,然后把大腿和小腿向上舉起?？刹捎迷乇硨?duì)橫桿雙腿起跳過(guò)桿練習(xí)和肩著地挺髖背弓練習(xí)、上兩步起跳過(guò)桿練習(xí)。強(qiáng)調(diào)收腹、舉直腿,切不可屈膝。

2、加強(qiáng)腹背肌力量練習(xí),腹、背肌力量的增強(qiáng)有利于過(guò)桿動(dòng)作的掌握。

三、落墊時(shí)背部壓橫桿挫傷

(一)產(chǎn)生原因

1、一般是助跑倒數(shù)第2步偏離弧線(xiàn),起跳腳著地時(shí),腳跟已側(cè)對(duì)橫桿方向,背對(duì)橫桿起跳。

2、起跳時(shí)身體未充分跳起,急于做過(guò)桿動(dòng)作,轉(zhuǎn)體過(guò)早。兩者都容易產(chǎn)生背壓橫桿的錯(cuò)誤動(dòng)作。

(二)預(yù)防措施

1、多進(jìn)行助跑起跳練習(xí)?；【€(xiàn)助跑時(shí),嚴(yán)格要求起跳腳應(yīng)沿弧線(xiàn)的切線(xiàn)方向向下插著地。強(qiáng)調(diào)垂直起跳腿及雙臂擺動(dòng)的協(xié)調(diào)配合,增強(qiáng)對(duì)地面的作用力,提高身體騰起高度。

2、初期訓(xùn)練時(shí),可用橡皮筋代替橫桿,以避免受傷。使用金屬橫桿,使用竹竿、木桿要注意橫桿是否光滑,特別不能使用有裂縫的竹竿、木桿以防不測(cè)。

四、落墊動(dòng)作不正確扭傷頸部

(一)產(chǎn)生原因

1、助跑起跳垂直向上力量不夠,而后倒沿髖軸旋轉(zhuǎn)力過(guò)大,倒體過(guò)快,形成空翻動(dòng)作。

2、對(duì)倒肩過(guò)桿的概念不清,過(guò)桿后,未及時(shí)做低頭屈髖動(dòng)作,造成落地后仰頭,扭傷頸部。后果十分嚴(yán)重,訓(xùn)練時(shí)要特別注意。

(二)預(yù)防措施

1、可采用原地背對(duì)橫桿雙腳起跳過(guò)桿練習(xí)糾正。起跳時(shí),強(qiáng)調(diào)先用力向上跳再倒體。落地時(shí),以背先著墊或團(tuán)身以肩先著墊,然后再做一個(gè)后滾翻。切記落墊時(shí)不能仰頭,練習(xí)者的眼睛要始終注意橫桿方向。教練可再次示范講解,使學(xué)生明確動(dòng)作細(xì)節(jié)。

2、落地點(diǎn)最好用單塊的大海綿墊。

五、過(guò)桿后沖出海綿墊

(一)產(chǎn)生原因

1、沒(méi)有沿弧線(xiàn)助跑,而是斜線(xiàn)助跑。

2、助跑時(shí)身體內(nèi)傾不夠,過(guò)度前傾,造成身體前傾速度過(guò)快,來(lái)不及做起跳動(dòng)作,身體己向前摔出。

3、起跳時(shí)擺動(dòng)腿蹬、擺、扣不夠積極,造成身體不能自然地沿縱軸旋轉(zhuǎn),起跳后不能及時(shí)形成背對(duì)橫桿的動(dòng)作。

4、起跳點(diǎn)遠(yuǎn)離起跳架近端支柱,即使助跑起跳動(dòng)作正確,也容易出現(xiàn)落在硬地上的傷害事故。

(二)預(yù)防措施

1、加強(qiáng)助跑起跳練習(xí),特別注意倒數(shù)第2步的落點(diǎn)一定要靠近弧線(xiàn)外側(cè),而最后1步的落點(diǎn)可落在弧線(xiàn)內(nèi)側(cè)。起跳時(shí),要充分利用擺動(dòng)腿的作用,加快擺動(dòng)腿的擺動(dòng)速度,并擺至腰部以上。

2、認(rèn)真丈量助跑點(diǎn),起跳點(diǎn)的位置要靠近跳高架近端支柱。

3、落地點(diǎn)的海綿墊長(zhǎng)至少5米,寬至少3米,應(yīng)有足夠的厚度,以防不測(cè)。海綿墊側(cè)方的地面上,最好加放一塊海綿墊。