摘要：心理訓(xùn)練是科學(xué)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的手段。如何提高學(xué)生籃球罰球命中率，作者在籃球教學(xué)中應(yīng)用念動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)行了初步嘗試，受到了良好的效果。

關(guān)鍵詞：籃球；念動(dòng)訓(xùn)練；罰球命中率

心理訓(xùn)練是科學(xué)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的手段，籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)復(fù)雜、比賽緊張激烈、對(duì)抗性很強(qiáng)的集體項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)隨著場(chǎng)上比分的高低產(chǎn)生極為復(fù)雜的心理過(guò)程，尤其在比分接近、交替上升的情況下，雙方隊(duì)員不僅是技術(shù)較量，更主要的是心理能力較量，因此，在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻，要提高罰球命中率，心理訓(xùn)練就顯得十分重要，在普通高校籃球課教學(xué)中應(yīng)用念動(dòng)訓(xùn)練能否提高學(xué)生籃球罰球命中率，作者在籃球教學(xué)中進(jìn)行了初步嘗試。

一、研究對(duì)象與方法

(一)研究對(duì)象

2005級(jí)、2006級(jí)籃球選項(xiàng)班男生，人數(shù)分別為29人和32人。

(二)研究方法

1.測(cè)試基礎(chǔ)指標(biāo)。采用罰球線原地單手肩上投籃、每人進(jìn)行2組，每組投球10次，取成績(jī)最好一次。

2.2006級(jí)學(xué)生為實(shí)驗(yàn)組，采用念動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)行罰球練習(xí)。2005級(jí)學(xué)生為對(duì)照組，只是罰球不施加心理訓(xùn)練。兩組經(jīng)過(guò)14次課教學(xué)后，按上述方法測(cè)試實(shí)驗(yàn)后指標(biāo)。

3.教師分別在兩組中固定5名學(xué)生，并在每次課結(jié)束前進(jìn)行一次罰球命中率的測(cè)驗(yàn)。

4.根據(jù)罰球技術(shù)各階段和實(shí)驗(yàn)對(duì)象特點(diǎn)編寫(xiě)如下暗示語(yǔ)。

(1)準(zhǔn)備階段暗示語(yǔ)：我的競(jìng)技狀態(tài)很好，我感到上臂肌肉松軟，呼吸深緩心跳平穩(wěn)。

動(dòng)作過(guò)程要求：罰球練習(xí)前默想動(dòng)作1－2遍。一面進(jìn)行自我暗示，一面回憶完成罰球動(dòng)作的最理想、最成功的動(dòng)作表象。

(2)主人罰球區(qū)階段暗示語(yǔ)：我信心很足，我一定能罰進(jìn)……

動(dòng)作過(guò)程要求：在罰球區(qū)站好，拍幾下球做幾次深呼吸，反彈球到你感到自已的手能完成控制住球?yàn)橹埂?/p>

(3)完成罰球動(dòng)作階段暗示語(yǔ)：我的頭不動(dòng)注視球籃，如果準(zhǔn)備好了就屈膝，使上、下肢協(xié)調(diào)力量通過(guò)腕指的柔和用力，將球向目標(biāo)送去，手要一直跟著球送出去，球恰好在籃圈中央……

動(dòng)作過(guò)程要求：一定要按技術(shù)動(dòng)作規(guī)范要求去做，身體要平穩(wěn)，舉球投籃時(shí)要屏住呼吸。

二、實(shí)驗(yàn)結(jié)果

三、分析

(一)實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

實(shí)驗(yàn)前，測(cè)試兩組罰球命中率分別為：實(shí)驗(yàn)組44.38％，對(duì)照組42.41％。為了避免潛在因素的影響，對(duì)兩組罰球命中率進(jìn)行樣本差異性t檢驗(yàn)(p0.05)，見(jiàn)表2。通過(guò)檢驗(yàn)得知，兩組罰球命中率差異不顯著，可視為同一水平，然后實(shí)驗(yàn)組采用念動(dòng)訓(xùn)練，對(duì)照只是罰籃、不施加心理訓(xùn)練，分別進(jìn)行14次課教學(xué)。

經(jīng)過(guò)14次課教學(xué)后，經(jīng)過(guò)教師嚴(yán)格測(cè)試，結(jié)果實(shí)驗(yàn)組罰球命中率為66.56％，對(duì)照組罰球命中率為55.17％。經(jīng)過(guò)樣本差異性t檢驗(yàn)(p0.01)，見(jiàn)表1。從檢驗(yàn)結(jié)果可以看出，對(duì)普通高校的學(xué)生來(lái)說(shuō)，在籃球教學(xué)采用念動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)行罰球練習(xí)對(duì)提高命中率效果是顯著的。

(二)罰球命中率變化曲線分析

兩組分別固定的5名學(xué)生在每次課測(cè)試的命中率變化曲線如圖1所示。從圖1中可以看出，實(shí)驗(yàn)組的心理訓(xùn)練過(guò)程中命中率的變化曲線說(shuō)明，由于受試者逐漸記熟序列、暗示語(yǔ)、教學(xué)的持續(xù)進(jìn)行(14次課)，學(xué)生在罰球時(shí)對(duì)這些暗示語(yǔ)將逐步產(chǎn)生“自動(dòng)化”，運(yùn)用效果是使投罰技術(shù)水平的發(fā)揮比較穩(wěn)定，學(xué)生對(duì)暗示語(yǔ)的熟練程度與罰球命中率成正比，成績(jī)提高較快。

對(duì)照組罰球命中率的變化曲線看出投罰球技術(shù)水平發(fā)揮不穩(wěn)定，起伏較大。從附圖可知在相同的時(shí)間內(nèi)，采用念動(dòng)訓(xùn)練能較快地較大幅度提高命中率，并能在平時(shí)訓(xùn)練中穩(wěn)定地發(fā)揮投籃技術(shù)。

(三)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)分析

語(yǔ)言對(duì)人類的活動(dòng)起著重要的調(diào)節(jié)作用，巴甫洛夫把語(yǔ)言稱為人類行為的高級(jí)第二信號(hào)系統(tǒng)調(diào)節(jié)器，而念動(dòng)訓(xùn)練就是發(fā)揮語(yǔ)言的調(diào)節(jié)作用。運(yùn)動(dòng)員借助內(nèi)部語(yǔ)言進(jìn)行自我暗示，有效地對(duì)動(dòng)作產(chǎn)生自我調(diào)節(jié)作用，是促進(jìn)動(dòng)作掌握的一種手段，也是完成動(dòng)作、爭(zhēng)取運(yùn)動(dòng)成績(jī)的必要組成部分。

念動(dòng)訓(xùn)練時(shí)由于學(xué)生的大腦皮層只有與念動(dòng)動(dòng)作相關(guān)的中樞處于興奮狀態(tài)，排除了其他刺激信號(hào)的傳人。感覺(jué)自己完全“沉陷”于進(jìn)行的演練中去了，在頭腦里只激烈回憶成功動(dòng)作，呈現(xiàn)的都是平時(shí)完成最好的動(dòng)作表象，暗示語(yǔ)也是最正確的要領(lǐng)，所以學(xué)生能保持冷靜，注意力集中使感覺(jué)、思維都按一定的程序有條不紊地進(jìn)行活動(dòng)，由于學(xué)生的自我控制就可能有更多次重復(fù)正確動(dòng)作的感覺(jué)，不僅可增加完成動(dòng)作的自信心，也用于幫助學(xué)生有意識(shí)地自我控制動(dòng)作，并能檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性，糾正錯(cuò)誤，建立正確的動(dòng)力定型。因此念動(dòng)訓(xùn)練可以提高罰球命中率。

念動(dòng)訓(xùn)練能使學(xué)生罰球技術(shù)發(fā)揮穩(wěn)定，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生測(cè)試時(shí)，學(xué)生情緒緊張度比較小，原因在于實(shí)驗(yàn)組施加念動(dòng)訓(xùn)練使學(xué)生逐漸記熟序列、暗示語(yǔ)。隨著教學(xué)的持續(xù)進(jìn)行，學(xué)生在罰球時(shí)對(duì)這些暗示語(yǔ)將逐漸產(chǎn)生“自動(dòng)化”，消除了緊張情緒，罰球過(guò)程中，沒(méi)有罰籃一系列動(dòng)作與生理的異常變化，表現(xiàn)為肌肉松軟，動(dòng)作協(xié)調(diào)、用力得當(dāng)、心率平穩(wěn)、呼吸正常，能充分發(fā)揮罰球技術(shù)水平。而對(duì)照組學(xué)生平時(shí)只是罰球不施加心理訓(xùn)練，因此在測(cè)試時(shí)學(xué)生的情緒緊張度較大，超過(guò)了運(yùn)動(dòng)技術(shù)活動(dòng)的需要，對(duì)技術(shù)水平發(fā)揮產(chǎn)生阻礙作用，在緊張情緒的支配下，會(huì)發(fā)生一系列動(dòng)作與生理的異常變化。表現(xiàn)為肌肉僵直、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、用力不當(dāng)、心率過(guò)速、呼吸急促，因此在測(cè)試時(shí)投罰球技術(shù)水平發(fā)揮不穩(wěn)定，起伏較大，可見(jiàn)通過(guò)念動(dòng)訓(xùn)練可以培養(yǎng)學(xué)生的自制能力，消除臨場(chǎng)的緊張情緒，增強(qiáng)自信心，使學(xué)生正常發(fā)揮投罰球技術(shù)水平，穩(wěn)定提高罰球命中率。

四、結(jié)論與建議

(1)在高等院校籃球課教學(xué)中，應(yīng)用念動(dòng)訓(xùn)練，可以糾正投罰球錯(cuò)誤動(dòng)作，促進(jìn)建立正確的動(dòng)作定型。是一種有效的教學(xué)手段。

(2)從實(shí)驗(yàn)結(jié)果和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)分析可知，應(yīng)用念動(dòng)訓(xùn)練可以較大幅度提高罰球命中率和能較穩(wěn)定地發(fā)揮投籃技能。

科學(xué)訓(xùn)練應(yīng)符合因人而異的原則，本文實(shí)驗(yàn)對(duì)象是普通高校共同課籃球限選班男生，實(shí)驗(yàn)樣本少，要說(shuō)明的問(wèn)題尚存在一定的局限性，對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員的情況下不在本文研究的范圍，有待進(jìn)一步探討。