孫良平　陳曉杰

[摘要]通過相關(guān)文獻資料，結(jié)合現(xiàn)代籃球運動的特點和籃球運動員速度素質(zhì)的特點，對籃球運動員速度素質(zhì)發(fā)展的一些理論知識進行研究，從而對籃球運動員速度素質(zhì)訓練進行分析，為籃球運動員合理有效地進行速度素質(zhì)訓練提供參考。

[關(guān)鍵詞]籃球運動 籃球運動員 速度素質(zhì)

中圖分類號：G84文獻標識碼：A文章編號：1671－7597（2009）0310160－01

一、速度素質(zhì)的概念及分類

速度是指人體對各種刺激反應(yīng)的快慢，或者在單位時間內(nèi)移動某一段距離或完成某一動作的能力，簡單地說，速度指人體快速運動的能力，按其在運動中的表現(xiàn)形式可分為反應(yīng)速度、移動速度、動作速度。

（一）反應(yīng)速度。反應(yīng)速度是指人體在單位時間里對外界環(huán)境中各種刺激的應(yīng)答能力。在整個過程中，時間非常短，而且運動員所遇到的情況是千變?nèi)f化的，沒有規(guī)律可循的?；@球運動員在場上主要是通過視覺、聽覺接受同伴、對手等給予的刺激信號，經(jīng)瞬間思維判斷，完成技術(shù)動作。

（二）移動速度。移動速度是指人體在單位時間內(nèi)的位移距離。移動速度又可以分為起動速度和最大速度。起動速度的關(guān)鍵在于運動員的爆發(fā)力，在于籃球運動員機體中快肌纖維和慢肌纖維的比例，爆發(fā)力的大小又體現(xiàn)一個運動員的力量素質(zhì)，所以籃球運動員的速度具有“速度力量”的特點。

（三）動作速度。動作速度是指單位時間內(nèi)人體完成動作的幅度和數(shù)量。運動員在快速奔跑中，要完成各種有球和無球的技術(shù)動作速度，即有球動作速度和無球動作速度。完成動作時，要身體重心降低，使肌肉處于緊張狀態(tài)，以便更好的發(fā)力做動作，使動作具有突然性。

二、速度素質(zhì)的訓練要求

全面提高籃球運動員的反應(yīng)速度、移動速度和動作速度應(yīng)在盡可能模擬比賽情形，滿足比賽需要的前提下進行訓練。在對籃球運動員的速度素質(zhì)進行訓練時，一定要有一個正確合適的訓練方法。對籃球運動員進行訓練時，要重視一般速度的訓練，更要重視籃球?qū)ｍ椝俣人刭|(zhì)的練習。訓練中要注重有球速度練習與無球速度練習相結(jié)合。反應(yīng)速度、移動速度、動作速度這三種速度有一定的關(guān)聯(lián)性，其中一種速度的發(fā)展必然兼顧另一種速度的發(fā)展，所以，在訓練中要注意三種素質(zhì)的全面發(fā)展。

（一）反應(yīng)速度的訓練。運動員的反應(yīng)速度與神經(jīng)系統(tǒng)有著密切的關(guān)系。反應(yīng)速度取決于刺激通過反射弧各環(huán)節(jié)所需的時間。人體肌肉活動是由機體接受外來刺激，由神經(jīng)系統(tǒng)支配的，中樞神經(jīng)機能水平越高，神經(jīng)系統(tǒng)越興奮，注意力越集中，接受外來的刺激就越快，機體的反應(yīng)速度就越快?；@球運動員應(yīng)著重提高視、聽覺反應(yīng)的能力，提高運動員對簡單信號的反應(yīng)能力，以提高運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平。進行反應(yīng)速度訓練時，必須要求運動員注意力集中，思想要有準備，使肌肉處于緊張待發(fā)狀態(tài)，這樣能提高其反應(yīng)速度，而且在訓練的過程中要會調(diào)動運動員的情緒，運動員情緒高漲，自然反應(yīng)速度就會有所提高。

（二）移動速度的訓練。移動速度由起動速度和最大速度構(gòu)成。由于運動員的最大速度不易提高，因此，在訓練中重點發(fā)展隊員的起動速度。起動速度的大小，與運動員的爆發(fā)力有很大關(guān)系，肌肉中快肌纖維百分比較高者，其收縮速度越快，收縮力量越大，所以我們在對籃球運動員的移動速度素質(zhì)進行訓練時，要加強運動員快肌纖維的訓練，加強運動員機體快肌纖維的伸縮長度，從而更好的提高籃球運動員的移動速度?；@球運動員爆發(fā)力的好壞，與機體力量也有很大的關(guān)系，因此，在進行起動速度練習時，運動員必須發(fā)展較強的腿部和腰部力量。對籃球運動員移動速度的訓練，可大量的采用田徑運動員訓練速度的訓練方法。在對籃球運動員進行移動速度訓練時，應(yīng)根據(jù)籃球比賽的實際情況，多結(jié)合球進行練習。

（三）動作速度的訓練。動作速度的快慢與運動員掌握籃球運動各種簡單和復雜的技術(shù)動作的熟練程度有著密切的關(guān)系，提高運動員各項無球和有球技術(shù)動作的熟練程度，提高肌群間的協(xié)調(diào)能力，建立鞏固的動作定型，是提高籃球運動員動作速度的主要方法。動作速度通過力量訓練和反復快速地完成各種籃球技術(shù)動作的練習，提高運動員有球和無球技術(shù)的熟練程度，才能在比賽中輕松、協(xié)調(diào)、合理、準確、快速的完成技術(shù)動作。

（四）速度耐力的訓練。速度耐力是指機體長時間快速移動的能力，也稱無氧耐力。絕對速度對籃球運動員來說十分重要，但速度耐力更重要。速度耐力是籃球運動員在全場比賽中保持速度的保證，速度耐力是全隊及個人技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的關(guān)鍵。在速度耐力性運動中，往往是乳酸的生成大于乳酸的緩沖和排除，因此，籃球比賽時乳酸在體內(nèi)逐漸堆積，造成血壓的“酸”度增加，腦細胞對血液酸度的變化非常敏感，血液酸度增加會使大腦皮層工作能力下降，造成身體疲勞，通過速度耐力的訓練，腦細胞耐受乳酸的能力會明顯增加。隊員只有具備了良好的速度耐力，并使自己在比賽中發(fā)揮正常的技戰(zhàn)術(shù)水平，才能不影響比賽的節(jié)奏。

三、速度素質(zhì)訓練的注意事項

首先，速度練習一般安排在準備期每周的前幾天，如果在競賽期則放在運動員機體已得到充分休息，從比賽和訓練中完全恢復的時候。在進行速度素質(zhì)訓練中，不能只注重某一速度的提高，提高一種速度并不能保證提高其他速度，還有在進行速度素質(zhì)訓練時，應(yīng)避免目標單一的訓練方法，從全面角度考慮，以籃球?qū)ｍ椊Y(jié)構(gòu)﹑比賽需要為依據(jù)，全面安排訓練。其次，速度素質(zhì)訓練應(yīng)與籃球?qū)ｍ椈顒犹攸c相結(jié)合，教練員必須明確專項速度的訓練方法，應(yīng)盡可能反映籃球比賽的特點和形式，這樣可以使速度與技術(shù)聯(lián)為一體，更好的在比賽中體現(xiàn)速度的優(yōu)勢。在進行移動速度訓練時，應(yīng)重視肌肉的放松，肌肉的放松可以提高移動速度。

四、結(jié)論

現(xiàn)代籃球不斷發(fā)展的今天，運動員都是在高速度、高對抗中完成各種技戰(zhàn)術(shù)，運動員只有具有了較快的速度，才能適應(yīng)比賽的需要，才能在比賽中占有主動，贏得比賽的勝利。因此，本文主要從速度素質(zhì)及其種類進行入手，對隊員的反應(yīng)、移動、動作進行分析，得出要對隊員的速度素質(zhì)進行提高，這主要包括對反應(yīng)速度的訓練、移動速度的訓練、動作反應(yīng)速度的訓練和速度耐力的訓練。最后，對速度素質(zhì)訓練的注意事項進行分析和總結(jié)，得出在進行籃球速度素質(zhì)的訓練時，我們主要通過結(jié)合籃球來進行訓練，運動員要加強自己速度耐力的訓練。訓練中運動員要避免一些錯誤訓練方法，這樣才能真正提高籃球運動員的速度素質(zhì)，從而適應(yīng)現(xiàn)代籃球發(fā)展的需要。

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