段安康

【摘 要】在跳遠教學和訓練中，跳遠完整技術由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成，而其中助跑起跳中的助跑點是一個重要環(huán)節(jié)。筆者幾年來在跳遠教學和訓練中，就如何確定跳遠助跑步點問題探索出如下幾種方法。

【關鍵詞】跳遠 助跑步點 教學方法

在跳遠教學和訓練中，跳遠完整技術由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成，而其中助跑起跳中的助跑點是一個重要環(huán)節(jié)。如果踏跳不準，不但影響學生跳躍能力的發(fā)揮，而且直接影響跳遠的成績。筆者幾年來在跳遠教學和訓練中，就如何確定跳遠助跑步點問題探索出如下幾種方法。

一、運用“引導式”來確定跳遠助跑步點的方法

先在跑道上或空地上畫一條起跑線，離起跑線20米處開始，每隔1米畫一條白線，共畫6條白線。見（圖1）。

將學生分成兩人一組，一人從起跑線處開始向白線方向助跑，另一個人在白線中區(qū)處看步點，如要求找出第16步（一般都在20～25米處）的助跑距離。助跑的學生必須注意以下幾點：（1）用起跳腳踏在起跑線上，用擺動腿跑出第一步；（2）用站立式起跑，一開始就快速跑，但第一步的姿勢要固定，要快速跑30米，不要在第16步時停下來；（3）跑時速度和節(jié)奏要穩(wěn)定。一般跑2～3次，也可以多跑幾次，絕大部分學生都能找出自己的助跑步點。然后到跳遠跑道上去檢驗和調整，這樣就能確定出學生助跑步點。

這樣運用“引導式”方法來確定助跑步點，幾年來筆者在跳遠教學和訓練中啟用最多的，因為它可以在空地和跑道上進行，在教學時可多提供幾個場地給學生分組練習，這樣可容納較多的學生同時練習，在課堂45分鐘內提高練習次數，解決我校跳遠場地不足的問題。對確定助跑步點，準確踏上起跳區(qū)后，就可以引導學生重視助跑技術的學習，增強學習的信心，這時給學生講解助跑技術，學生聽得進去，示范、講解也能收到事半功倍的教學效果。

二、運用“平行線法”來確定助跑步點的簡易方法

1.在離沙坑適當距離處（1.5～2米），在踏跳區(qū)前后各畫與踏跳區(qū)相平行的五條線段（也可多畫幾條），每條線之間的距離為0.1米，并按前后順序標上號（10～1）。見（圖2）。

2.在距踏跳區(qū)適當的距離任意確定一點，通過此點畫一條與踏跳區(qū)平行的線為助跑的預跑線，然后在預跑線前后也畫出與踏跳區(qū)前后相平行的五條線段，每隔也是0.1米，并按1～10的順序按上號。見（圖3）。

3.學生站在預跑線上，（要確定好起跳腿是擺動腿在前）做由慢到快的勻加速助跑。教師站在踏跳區(qū)一端看學生助跑最后一步的落點，如果正落在踏跳區(qū)上，就告訴學生助跑距離正合適，下次起跳落點落在踏跳區(qū)前后的任何一點上，則教師記下標號，并告訴學生，如落在踏跳區(qū)后的4號線段上，就讓該學生把預跑線4號作為起跑線，如落腳點在踏跳區(qū)的前8號線上，則讓學生下次再跳時，以預跑線前的8號線為起跑線。

這種方法既簡單又方便，適合中小學生在跳遠教學和訓練時運用。

三、運用“自然行走反測法”來確定跳遠助跑步點的方法

先在跳遠跑道上預定出起跑線大約位置作為預定目標，并設下標志物，距離約25～35米，學生站在踏跳區(qū)上，向預跑線方向自然行走（注意擺動腿或起跳腿走出第一步），行走的步數一般為跑的步數乘2減2，如丈量助跑步點為16步時，自然行走30步即可，最后一步確定起跑線，定下起跑線標志，取消原來預定標志物，學生練習助跑時，用半蹲式或站立式起跑，注意擺動腿（或起跳腿）先跑出第一步，并注意固定第一步的姿勢和距離，做由慢至快勻加速助跑和起跳相結合的練習，為了準確地使起跳腿踏在踏跳區(qū)內，讓學生多練幾次，踏跳不準的學生，適當調整起跑線，一旦確定起跑點，告訴學生助跑距離，通過這種方法就能確定出學生跳遠助跑步點。

四、運用“勻加速助跑反測法”來確定跳遠助跑步點的方法

兩人一組，一人練習，另一人幫助判斷該學生起跑點，讓練習的學生站在踏跳區(qū)內，用站立式或半蹲式向起跑線方向做由慢至快勻加速助跑，要注意擺動腿還是起跳腿先跑出第一步，并固定第一步姿勢和距離，助跑到起跑線大約位置時，不要立刻停下來，繼續(xù)向前跑15～20米，由老師和另一位學生判斷出起跑點，將起跑點具體位置告訴該學生，然后該學生從本人起跑線上按原來丈量助跑步點方法進行助跑和起跳相結合的技術練習，如學生踏跳不準，在起跑線向前或向后適當調整距離，通過幾次練習，最后確定該學生的跳遠助跑步點實際距離。

這種方法在比賽前適應場地運用較多，在不同環(huán)境下，容易調整好起跑點和助跑步點。

綜上所述，在跳遠教學和訓練中，我們常遇到這樣的情況，有的學生平時跑的速度很快，但到跳遠助跑時速度卻不快。也就是說他的速度在助跑中用不上，水平速度利用率低。這就給我們提出了一個問題，在跳遠運動員的速度訓練過程中不僅要發(fā)展平時跑的速度，而且還要特別重視助跑速度，以提高運動員的水平速度利用率。

在跳遠助跑中不僅要求學生在短時間內發(fā)揮最高速度，而且同時做好起跑的準備，并在助跑技術要比短跑技術復雜，學生要根據個人特點進行助跑距離和步數、起跑時的起動姿勢、加速方式、助跑節(jié)奏、標志物、最后兩步的跑法以及素質和心理素質的教學和訓練，跑的動作要放松連貫，整個過程要逐漸加速，以確保準確完成起跳，這就要求跳遠運動員不僅要跑得快，而且要放松自然有節(jié)奏，并且還要跑得準確。

筆者認為在跳遠教學和訓練中，運用以上四種科學的方法來確定跳遠助跑步點。助跑步點的確定，在助跑教學和訓練中固定助跑的動作幅度、步頻和節(jié)奏，甚至在不同的氣候和場地練習助跑，培養(yǎng)適應各種環(huán)境的能力，對保證起跳前高速度，踏跳準確性和起跳動作的合理性都具有良好的效果。