第一步曲——瘦腿

預(yù)備姿勢(shì)一：兩手扶椅子站立（圖1）。

動(dòng)作方法：一腿向后慢慢抬起至最高點(diǎn)（圖2、圖3），然后再緩慢回落成預(yù)備姿勢(shì)。做8次后，換另一條腿做8次，共3組。

預(yù)備姿勢(shì)二：兩手扶椅站立，右腿支撐，左腿屈膝前抬（圖4）。

動(dòng)作方法：左腿緩慢用力向后下伸（圖5），然后再還原成預(yù)備姿勢(shì)，做8次后，換另一條腿做8次，共3組。

預(yù)備姿勢(shì)三：直立，一手扶椅，另一手叉腰（圖6）。

動(dòng)作方法：手叉腰的那一側(cè)腿緩慢向外側(cè)抬起，腳面朝前（圖7），然后再緩慢落下。20次1組，重復(fù)3組。

第二步曲——收臀

預(yù)備姿勢(shì)四：雙手扶椅子，提腳站立（圖8）。

動(dòng)作方法：左腳跟用力下壓踩實(shí)，右腳尖點(diǎn)地，膝關(guān)節(jié)彎曲稍內(nèi)扣（圖9），然后還原成預(yù)備姿勢(shì)，再換另一條腿。16次1組，重復(fù)3組。做動(dòng)作時(shí)始終保持夾臀立腰。

預(yù)備姿勢(shì)五：直立，兩手叉腰（圖10）。

動(dòng)作方法：用力夾臀、夾腿，同時(shí)兩膝伸直，腳跟收緊向前推（圖11）。每次停止10秒，共做8次。

預(yù)備姿勢(shì)六：仰臥，兩手置于體側(cè)（圖12）。

動(dòng)作方法：用力夾臀挺腹，使臀部離地（圖13）。每次停止3秒，共做8次。