趙之心

好身體，下肢鍛煉起

有句話說(shuō)：“人老腿先老”。很多退行性疾病都從腿部開始，下肢肌肉力量、關(guān)節(jié)功能的下降也早于身體的其他部位，而一些代謝性疾病的并發(fā)癥也因下肢的病變而更加嚴(yán)重，比如糖尿病所引發(fā)的腳部潰瘍等。

這些疾病或人體生理功能的下降都從下肢開始，為什么?這是因?yàn)?，人體50％的血液(除臥姿外)集于下半身，人體50％的血管集于下半身，人體50％的肌肉集于下半身，人體50％的骨骼集于下半身，人體的肝、膽、脾，胃、膀胱，腎六條經(jīng)絡(luò)由腿而生，50％經(jīng)絡(luò)在下肢……

所以，好身體不僅僅是寬厚的胸大肌和二頭肌，還應(yīng)該有堅(jiān)實(shí)的下肢基礎(chǔ)。讓下肢擁有較好的骨骼質(zhì)量和肌肉力量，可以讓你遠(yuǎn)離糖尿病及降低糖尿病的傷害。

下肢力量從“走”開始

大步慢走是體驗(yàn)走步過(guò)程中的下蹲鍛煉，因?yàn)檫@樣的走，改變了雙腿肌肉用力模式，增加了下肢的鍛煉強(qiáng)度。有效提高了下肢肌肉質(zhì)量，同時(shí)促進(jìn)人體的代謝水平。

由于人體雙腿狀態(tài)與人的代謝水平密切相關(guān)，所以對(duì)代謝性慢性疾病防治有著重要意義，如防治糖尿病、降高血脂、減脂。消除脂肪肝等都起到很好的預(yù)防和康復(fù)作用。同時(shí)對(duì)下肢的骨關(guān)節(jié)及血管等疾病也起到很好的預(yù)防康復(fù)作用。

請(qǐng)來(lái)一起“大步慢走”

抬頭挺胸站直，雙手自然垂于體側(cè)。向前邁出一大步，步子的大小以前腳大腿下蹲到小腿成90度～120度夾角的幅度時(shí)成“前弓箭步”狀為準(zhǔn)，后腿在后面蹬直為宜。然后身體慢慢下蹲，下蹲的幅度根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)定，同時(shí)前擺手慢慢直臂抬到與肩同高的位置，手臂向前擺時(shí)要柔和而有力的擺到與肩同高的位置，向后擺時(shí)要盡量做到最大幅度。在下蹲到最大幅度時(shí)停留1～2秒，然后起身邁腿，由腳踝發(fā)力后腿盡可能向前方蹬伸：雙手配合雙腿維持平衡，重復(fù)進(jìn)行。

要注意在走步的過(guò)程中上身正直很重要，不能前傾，也不能后仰。以100米的距離為例，男性最好用80～100步走完，女性用100～120步走完，每天堅(jiān)持走200～500步。每一步動(dòng)作不要太快，要追求動(dòng)作幅度和質(zhì)量。