張光偉

對于大學生群體的心理健康建設而言,預防勝于治療,大學生群體中,心理處于“亞健康”狀態(tài)的是主體,所以導致一些對策手段的實效性并不理想,如一些大學開設的心理咨詢機構(gòu),由于學生的思想意識等原因,即使有一些心理問題也羞于尋求幫助。影響心理健康的多因素性和復雜性決定了單一的干預手段的局限性。同時,心理健康狀況的改善也有長期性、持續(xù)性的要求。因此能較好地兼顧以上要求的體育鍛煉干預效果被重視起來。

一、體育鍛煉的特點及作用

體育鍛煉以其特有的性質(zhì)、功能在心理健康的促進方面發(fā)揮著獨特的作用。首先,體育活動具有典型的生物學特征。各種外顯的運動形式和承受一定的生理負荷是體育鍛煉的主要特征,同時在體育鍛煉過程中也伴隨著內(nèi)隱的需要、動機、興趣愛好、情緒情感等心理活動。

體育鍛煉外顯行為和內(nèi)隱心理過程是一種雙向的相互作用的關(guān)系,即體育鍛煉受到個性心理特征的影響和制約,同樣,體育鍛煉的同時可以改善個性心理并能促使其向良好的方向發(fā)展。體育鍛煉承受一定的生理、心理負荷,以及體育鍛煉的參與過程中的競爭性、協(xié)作性、緊張性等在提高學生運動能力的同時,也起到調(diào)節(jié)情緒、磨煉意志、培養(yǎng)合作和競爭精神的作用。其次,體育活動具有明顯的社會學特征。參與體育鍛煉為大學生提供了一個相互交流的平臺,可有效地促進大學生的社會適應能力。體育鍛煉中的互動行為是大學生調(diào)節(jié)身心、調(diào)整節(jié)奏、調(diào)劑生活的有效手段和方法。通過長期參與體育鍛煉可以加強人與人之間的了解和親和力,提高作為社會成員的自我意識和自信心,還可以增強群體意識、體驗歸屬感和群體凝聚力。另外,體育運動也可作為人們精神宣泄、排解不良情緒的安全通道,在社會秩序和道德規(guī)范允許的范圍內(nèi),把受壓抑的情緒情感釋放出來,以減輕心理壓力和緊張感,恢復理智和心理平衡。因此,體育鍛煉的生物學和社會學特征決定了它能夠有效地克服或緩解由學習、生活環(huán)境對心理健康造成的不良影響,起到了其他干預手段所不能替代的作用。

二、體育鍛煉對心理壓力的干預效果

近年來,與臨床心理學對心理障礙、心理疾患的治療相比,我國古老的“不治已病治未病”保健思想,重新引起了足夠的重視。國內(nèi)外對體育鍛煉和體育參與行為對心理健康的影響也開始著手進行大量的研究論證。體育鍛煉的具體心理效益可以歸納為:改善心境、降低焦慮水平、緩解心理壓力、改善認知功能。關(guān)于運動種類的文獻研究心理學家從20世紀30年代開始就著手研究應激問題,并逐漸關(guān)注心理應激的研究。心理應激又稱心理壓力,指個體在生活適應過程中,由于實際或認識能力上的不平衡而引起的一種通過心理、生理反應而表現(xiàn)出來的身心緊張狀態(tài)。心理應激或稱心理壓力是一個人一生中不可避免的問題。心理應激是否對機體造成傷害,主要取決于:1.個體的主觀評價;2.應激源的嚴重程度及持續(xù)時間;3.機體應對反應的成功與否。如果機體能夠參與某種控制行為來對抗應激源,而且應激源又是可以預知的,并且可以收到控制行為是否有效的反饋信息,則可大大降低應激導致的生理損害。對心理應激的研究得到公認的是:適度的心理應激對于人的身心健康和功能活動具有促進作用,而長期的、超過個體適應應對能力的應激則是有害的。因為長期的、過于強烈的心理應激不僅會引起各種令人感到不適的心身癥狀,而且會造成人對許多疾病的脆弱易感傾向,并可能在其他因素的共同作用下使人罹患疾病。身體鍛煉作為應對方式,可以降低心理應激對機體的影響,促進心理健康。這方面的研究多集中在:身體鍛煉對心理健康某一因素的影響,或某運動項目,對特定人群的心理健康某一因素的影響,如陳作松、季瀏在心理學報上發(fā)表的《身體鍛煉對高中學生主觀幸福感的影響及其心理機制》,此研究表明:經(jīng)常鍛煉的高中學生比鍛煉不足的高中學生的主觀幸福感更加強烈。顧小明等的研究發(fā)現(xiàn):應激大鼠在鍛煉后出現(xiàn)的明顯回升,顯示身體鍛煉有效地降低了應激反應,從而保護了機體的免疫穩(wěn)定。朱健民、潘國屏研究結(jié)果表明:運動高實施群的應激水平要明顯低于低實施群。其中,運動強度與時間對減緩應激的作用更為顯著,而運動頻度對減緩應激的效果并不明顯。有研究發(fā)現(xiàn),身體鍛煉與焦慮的緩解顯著相關(guān),狀態(tài)焦慮與特質(zhì)焦慮的緩解效應,效果量從小到中不等。身體鍛煉促進心理健康,還表現(xiàn)在身體鍛煉具有抗抑郁的效果。王萍麗的研究發(fā)現(xiàn):健美操鍛煉能有效地降低心理應激,每周參加健美操鍛煉的次數(shù)與心理健康的調(diào)節(jié)有密切的關(guān)系。吳湘軍、黃澤英等研究也證實了該結(jié)論。關(guān)于體育鍛煉對心理應激反應影響的研究,早在20世紀50年代就已經(jīng)開始了,體育鍛煉對身心的健康效應已成為當今健康心理學、鍛煉心理學研究的熱點。迄今為止,眾多的研究涉及到身體鍛煉與心理健康(如情緒、個性、自我概念等)的關(guān)系、身體鍛煉對心理疾病(如抑郁癥、焦慮癥)的干預效果等,大量的研究結(jié)果均表明身體鍛煉對心理健康的作用是積極的。在研究中,人們發(fā)現(xiàn)有氧運動能夠產(chǎn)生比無氧運動更好的心理效果。有氧運動是保證人體在充分獲氧的情況下進行體育鍛煉。體育鍛煉具有降低心理應激的作用,可能與體育鍛煉中個體獲得的運動愉快感有關(guān)。運動可以調(diào)節(jié)情緒,使不良情緒得到宣泄,從而改變個體的心境狀態(tài),使其簡單明了,層次清晰。通過運動改變現(xiàn)實情境中混合情緒的一個或多個成分的強度或調(diào)整不同成分之間的關(guān)系,就可以達到改變個體情緒狀態(tài)性質(zhì)的目的,運動過程中個體可以獲得成就感,有利于增強個體的自信心,提高自我效能,降低心理應激。作為一種心理干預手段,體育鍛煉降低心理壓力的作用已被證實。

三、體育鍛煉對增強人對社會適應性的影響

進行身體鍛煉可以使個體的意志品格得到鍛煉,在鍛煉中培養(yǎng)果斷、自信、勇敢、細心等優(yōu)良品質(zhì)。運動中獲得的愉快感可以調(diào)節(jié)個體情緒,改善心境,使個體向積極健康的方向發(fā)展。經(jīng)常參與身體鍛煉,面對鍛煉過程中出現(xiàn)的意外事件,進行積極的自我調(diào)節(jié)可能有助于心理適應能力的提高。心理適應能力是一個人在心理上進行自我調(diào)節(jié)、自我平衡,以適應社會生活和社會環(huán)境的能力。人在身體鍛煉中,必須人身力行,克服主、客觀方面的阻力。為了達到一定目的,如健身、減肥、康復、社交等,常常要對運動項目、運動量、運動時間、運動頻率等進行選擇,當理想與現(xiàn)實發(fā)生沖突時,個體產(chǎn)生挫折感,這就要求個體不斷地提高適應和自我控制與調(diào)節(jié)的能力,求得人體生理和心理的平衡,通過自我調(diào)節(jié)不斷地克服不良情緒,進而增強個體的心理適應能力。身體鍛煉的多樣性、復雜性與多變性能使人從中體驗到興奮、焦慮(一定程度的焦慮是人不斷進取的動力)、忍耐、奮進、滿足、愉悅等多種不同的情緒情感體驗。在鍛煉過程中,尤其在一些集體性的運動項目中,增進人對社會的認識,增強自尊心、自信心、責任感、培養(yǎng)頑強的意志。身體鍛煉可以使人的注意力得到轉(zhuǎn)移、情感發(fā)泄、緊張情緒得到放松,減少消極的心理影響,為聚集的不利心理能量、消極情緒提供一個公開合理的發(fā)泄場所。身體鍛煉促進心理適應能力的提高,這方面的實驗研究在國內(nèi)尚無人涉足。身體鍛煉與心理適應能力之間的關(guān)系,多通過身體鍛煉與心理健康的關(guān)系體現(xiàn)出來,人們也只是將身體鍛煉對心理適應能力的影響進行描述性的推斷、概括。身體鍛煉對心理適應能力的作用途徑有待進一步的研究。心理適應能力是心理健康的一個重要組成因素,面對生活環(huán)境的不斷變化,知識信息的不斷更新,人才競爭的激烈化,只有具備較高的心理適應力,才有望擁有健康的心理。