1、怎樣吃出細(xì)嫩皮膚?

健美的皮膚應(yīng)具有彈性、光滑、豐潤的外觀，能保持皮膚組織細(xì)胞旺盛的新陳代謝和良好的貯水功能。

女性皮膚以柔嫩為美，如果女性皮膚表面粗糙、毛孔粗大、干燥脫屑無光澤，就很難說是美了。而男性皮膚則以堅(jiān)厚壯實(shí)、略顯粗糙為美，當(dāng)然應(yīng)有光澤，不能干枯脫屑過多。

要想皮膚健美，維生素A、E必不可少，但如果在日常膳食中缺乏脂肪的攝入量，將會(huì)影響維生素A、E的吸收。富含維生素A的食品有動(dòng)物肝臟、蛋黃、枸杞子、芒果、西蘭花、胡蘿卜、南瓜等。富含維生素E的食品有雞蛋、葵花子、黑芝麻、核桃等。

2、怎樣吃出白晳皮膚?

如果在飲食中長期缺乏谷胱甘肽，可使皮膚內(nèi)的酪氨酸形成多巴醌，進(jìn)而氧化成多巴素，形成黑色素，從而發(fā)生色素沉著。而維生素C為氧化劑，能抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚內(nèi)的深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，抑制黑色素的形成。

因此，經(jīng)常吃富含維生素C的食物，可使皮膚白皙并有效預(yù)防色素沉著癥的發(fā)生。富含維生素C的常見食物有柑橘、番茄、芒果等水果以及西蘭花、甜椒等蔬菜。

3、怎樣吃出滋潤皮膚?

皮膚干燥的主要原因是缺乏水分和維生素。水分在皮膚中占80％左右，膠原蛋白可促進(jìn)皮膚吸收水分和儲(chǔ)存水分，防止皮膚干癟起皺，使皮膚顯得豐滿、充實(shí)并富有水分，使皮膚滋潤嬌嫩。膠原蛋白含量豐富的食物是豬蹄、肉皮等。

黏多糖對(duì)水有很強(qiáng)的親和力，它的存在使人體皮膚中保持著大量的水分，使皮膚濕潤、細(xì)膩及嫩滑。黏多糖含量豐富的食物是菌菇一類。

維生素C與保持皮膚彈性和生機(jī)的膠原蛋白合成有密切關(guān)系，同時(shí)也可使毛細(xì)血管更富彈性。因而對(duì)于皮膚干燥者，同時(shí)應(yīng)多吃富含維生素A、C的食物。

4、怎樣吃出光潔皮膚?

皮膚的光潔豐潤、挺括不皺是健美的一個(gè)重要直觀指標(biāo)。保持皮膚光潔豐潤的食療方有桑葚葡萄粥(桑葚、葡萄干、薏苡仁等)、薏苡仁山藥粥(薏苡仁、山藥、大棗、小米等)、香蕉奶糊(香蕉、牛奶、麥片、葡萄干等)、蓮子百合粥(蓮子、百合、枸把子、薏苡仁、杏仁等)、大棗百合粥(大棗、小麥仁、甘草、百合等)。

另外，黃瓜也是一種抗皺美容食品。如用黃瓜汁來清潔皮膚，或是用黃瓜皮(含有特殊營養(yǎng)活性水)擦拭皮膚，對(duì)皮膚舒展與消除皺紋頗為有效。