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        腿部鍛煉與骨骼健康

        2009-01-01 00:00:00趙之心
        食品與健康 2009年1期

        作者簡(jiǎn)介:趙之心,國(guó)家體育總局體科所首席講師,國(guó)家及社會(huì)體育指導(dǎo)員,中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)體能教練。

        肌肉與骨骼的關(guān)系好比魚和水的關(guān)系,要想骨頭優(yōu)秀,肌肉質(zhì)量必須要好。想要強(qiáng)身健體,骨骼是支柱。肌肉鍛煉,是骨骼健康最簡(jiǎn)單而有效的方法。

        一、骨骼常見疾病和骨質(zhì)疏松癥自測(cè)法

        骨骼常見疾病包括骨質(zhì)疏松癥、骨關(guān)節(jié)疾病、骨折等。其實(shí),這些病癥都可以通過肌肉鍛煉得到有效的預(yù)防及治療。

        骨質(zhì)疏松癥是一種常見的骨骼疾病。辨別是否患有骨質(zhì)疏松癥最簡(jiǎn)單的方法就是定時(shí)量一下身高,看身高是否下降。如果身高下降,就說明你的骨骼出現(xiàn)了問題。與男性相比,女性更易患上骨質(zhì)疏松癥。女性更年期易骨折,是由于女性特有的雌激素水平下降。從雌激素開始下降到完全消失的過程當(dāng)中。很多女性會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥。而骨質(zhì)疏松癥導(dǎo)致的結(jié)果就是骨折頻發(fā),嚴(yán)重影響女性的生活質(zhì)量。

        二、如何通過腿部鍛煉促進(jìn)膝關(guān)節(jié)健康

        俗話說,人老腿先老。人的年齡和腿部疾病有很大關(guān)系,隨著年齡的增長(zhǎng),腿部的機(jī)能下降,疾病隨之而來。要想保養(yǎng)好腿,首先要關(guān)注我們的膝關(guān)節(jié)。

        第一個(gè)保健動(dòng)作:給膝關(guān)節(jié)“加油”。

        很多人蹲下然后站起來時(shí),膝關(guān)節(jié)咔咔作響。此時(shí)可以這樣做:離開椅子站立,雙腳朝前,膝關(guān)節(jié)朝前。不要八字腳。膝關(guān)節(jié)也不要向外,應(yīng)保持向前方。雙手叉腰,身體挺直。身體往下蹲10厘米,膝關(guān)節(jié)打彎。保持這個(gè)姿勢(shì),一兩分鐘后就感覺到腿開始酸,堅(jiān)持到一定程度膝關(guān)節(jié)開始發(fā)熱,再堅(jiān)持一段時(shí)間膝關(guān)節(jié)開始顫抖。10分鐘后,膝關(guān)節(jié)在這種刺激下,開始分泌關(guān)節(jié)液進(jìn)到關(guān)節(jié)腔里,相當(dāng)于給膝關(guān)節(jié)“加油”,然后膝關(guān)節(jié)再運(yùn)動(dòng)時(shí)就不會(huì)出現(xiàn)咔咔響聲。膝關(guān)節(jié)內(nèi)沒有足量的血管,大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、氧氣等無法通過血液運(yùn)送到關(guān)節(jié)。而膝關(guān)節(jié)液進(jìn)到關(guān)節(jié)腔里,就為關(guān)節(jié)提供了有效的營(yíng)養(yǎng)。

        第二個(gè)保健動(dòng)作:對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行拍打。

        按摩拍打可以很有效地刺激皮膚韌帶,提高它的自修復(fù)能力。動(dòng)作如下:站直,膝關(guān)節(jié)和腳尖都要朝前.半蹲,手在彎曲的時(shí)候扣在膝關(guān)節(jié)上,起來的時(shí)候把手拿起來,身體站直,做30~50下。拍打完以后整個(gè)膝關(guān)節(jié)都是熱的。正面拍完再拍側(cè)面,拍50下內(nèi)側(cè),內(nèi)側(cè)拍打力度得稍微大點(diǎn)。這樣拍打大有好處:第一,造成局部的血液循環(huán)量加大;第二,會(huì)使淋巴液流動(dòng)起來,代謝機(jī)制充分運(yùn)作。更關(guān)鍵的是,膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的副韌帶和外側(cè)的副韌帶,包括膝關(guān)節(jié)的髕韌帶、髕骨等經(jīng)過完整的拍打刺激后,對(duì)膝關(guān)節(jié)的保健和恢復(fù)起了非常好的作用。最佳的拍打時(shí)間是晚上臨睡覺之前。正確進(jìn)行拍打可以對(duì)膝關(guān)節(jié)的髕骨軟化、髕骨勞損和膝關(guān)節(jié)變形等起很好的預(yù)防和治療作用。

        掌握了這些簡(jiǎn)單的技巧,并在日常生活中注意腿部鍛煉。久而久之,對(duì)于骨骼健康是大有裨益的。

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