長跑雖然有很多益處，但不是人人都適合練長跑。在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)注意是否有以下幾種傷?。合リP(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)軟化癥、脛骨和髕骨有骨刺、膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶炎癥、跟腱輕微疼痛、腳底肌膜炎或骨膜炎等。如患有以上疾病，則不適合長跑鍛煉。有嚴(yán)重心臟病者更不適合長跑鍛煉，輕度心臟病患者長跑鍛煉最好安排在傍晚。即使無以上疾病者，長跑中也要注意以下8個(gè)不宜：

1、不宜在汽車來往頻繁的路邊活動(dòng)，以免直接吸入灰塵和汽車廢氣，對(duì)身體造成負(fù)面影響。

2、不宜張口呼吸，長跑運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣最好用鼻不用口，以免吞咽進(jìn)冷空氣，引起胃腸痙攣，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性腹痛。

3、不宜穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運(yùn)動(dòng)，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，使風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時(shí)，侵入身體內(nèi)導(dǎo)致感冒等疾病。

4、不宜在煙霧多的庭院或街道胡同里鍛煉，因?yàn)闊熿F、廢氣會(huì)損害人體健康，引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

5、不宜在大風(fēng)、嚴(yán)寒、大雪、大霧中鍛煉，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

6、不宜到偏僻或罕有人至的地方鍛煉，以免出現(xiàn)意外時(shí)無人救助。

7、不宜超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)量力而行，不能逞強(qiáng)好勝，使體力透支，引起危險(xiǎn)。

8、不宜在運(yùn)動(dòng)后立即喝水，停止運(yùn)動(dòng)20～30分鐘后，可適當(dāng)飲用淡鹽水或溫開水，以補(bǔ)充體內(nèi)因運(yùn)動(dòng)而失去的水分和鹽分。