長跑雖然有很多益處,但不是人人都適合練長跑。在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前,應(yīng)注意是否有以下幾種傷?。合リP(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)軟化癥、脛骨和髕骨有骨刺、膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶炎癥、跟腱輕微疼痛、腳底肌膜炎或骨膜炎等。如患有以上疾病,則不適合長跑鍛煉。有嚴(yán)重心臟病者更不適合長跑鍛煉,輕度心臟病患者長跑鍛煉最好安排在傍晚。即使無以上疾病者,長跑中也要注意以下8個(gè)不宜:
1、不宜在汽車來往頻繁的路邊活動(dòng),以免直接吸入灰塵和汽車廢氣,對(duì)身體造成負(fù)面影響。
2、不宜張口呼吸,長跑運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣最好用鼻不用口,以免吞咽進(jìn)冷空氣,引起胃腸痙攣,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性腹痛。
3、不宜穿得太厚、太臃腫,以免妨礙身體的運(yùn)動(dòng),加重身體的負(fù)擔(dān),乃至出汗太多,使風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時(shí),侵入身體內(nèi)導(dǎo)致感冒等疾病。
4、不宜在煙霧多的庭院或街道胡同里鍛煉,因?yàn)闊熿F、廢氣會(huì)損害人體健康,引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。
5、不宜在大風(fēng)、嚴(yán)寒、大雪、大霧中鍛煉,以免發(fā)生危險(xiǎn)。
6、不宜到偏僻或罕有人至的地方鍛煉,以免出現(xiàn)意外時(shí)無人救助。
7、不宜超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)量力而行,不能逞強(qiáng)好勝,使體力透支,引起危險(xiǎn)。
8、不宜在運(yùn)動(dòng)后立即喝水,停止運(yùn)動(dòng)20~30分鐘后,可適當(dāng)飲用淡鹽水或溫開水,以補(bǔ)充體內(nèi)因運(yùn)動(dòng)而失去的水分和鹽分。