摘要： 體育鍛煉與人們生活和工作是息息相關(guān)的。而醫(yī)療體育在體育生活中起著舉足輕重的作用。了解和掌握一些簡(jiǎn)單的醫(yī)療體育知識(shí)、技術(shù)和技能，開(kāi)拓視野，增加體育鍛煉實(shí)用性，具有十分重要意義。

關(guān)鍵詞： 醫(yī)療體操 醫(yī)療活動(dòng) 笑療程 腹式深呼吸

醫(yī)療體育是一種以治病和恢復(fù)機(jī)體功能為目的的體育活動(dòng)，也叫體育療法。我國(guó)是世界上應(yīng)用體療最早的國(guó)家，早在約2000年前我國(guó)就有了健身操五禽戲。繼后，如太極拳、八段錦、十二段錦等一些健身體療方法也相繼問(wèn)世并廣泛流傳，逐漸成為民間防疾、療病、健身的有效手段。

1.體育療法的特點(diǎn)

（1）體育療法是一種功能療法。人的有機(jī)體的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能的改善，不是一朝一夕的體育鍛煉所能辦到的。它可以幫助病人發(fā)展心、肺功能和關(guān)節(jié)，肌肉活動(dòng)的能力。通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)和提高功能，這是藥物治療所不能代替的。

（2）體育療法的手段是自身體育鍛煉，使用的不是藥物和手術(shù)。各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)人體雖然都有良好的影響，但是由于各自不同的特點(diǎn)，效果就不完全一樣。某一方面的鍛煉與發(fā)展不能完全代替其它方面的發(fā)展。如長(zhǎng)跑增強(qiáng)心肺功能和發(fā)展全身耐力效果是明顯的，但對(duì)全身尤其是上肢和軀干力量的鍛煉及促進(jìn)全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展效果不佳，故應(yīng)利用自身的素質(zhì)，適當(dāng)選擇適合自己運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目、強(qiáng)度及手段，以提高自身的免疫能力，抵御外來(lái)侵襲，達(dá)到祛病強(qiáng)體、延年益壽之功效。

（3）體育療法是一種主動(dòng)的、自然的療法。病人自己主動(dòng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，用自己的意志和身體運(yùn)動(dòng)來(lái)治療自己的疾病，增強(qiáng)自信心，克服單純依賴(lài)藥物的思想和無(wú)可奈何的消極情緒。

建國(guó)以來(lái)，由于黨和政府的重視和提倡，醫(yī)療體育有了更大的發(fā)展。在“古為今用”、“洋為中用”、“推陳出新”、中西醫(yī)結(jié)合、體育與衛(wèi)生等方針的指導(dǎo)下，我國(guó)醫(yī)療體育獲得迅速發(fā)展，別具一格。

在醫(yī)療體育中，首先，堅(jiān)持鍛煉，持之以恒?；颊咭鲃?dòng)積極地參加體療活動(dòng)，克服消極情緒，增強(qiáng)治療信心。其次，循序漸進(jìn)，逐步提高。凡事都有一個(gè)過(guò)程，切忌浮躁、無(wú)目的、無(wú)原則地盲目健身，應(yīng)由易到難，運(yùn)動(dòng)量由小到大。再次，全面鍛煉，區(qū)別對(duì)待。在治療慢性疾病時(shí)，體育療法并不是單純地考慮局部的治療，而是著眼于全身，通過(guò)改善神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)、消化吸收功能而收到增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力的效果。但要根據(jù)不同對(duì)象的具體情況，嚴(yán)格掌握運(yùn)動(dòng)量。

2.醫(yī)療體育的自我監(jiān)督

（1）自我觀察身體變化，定期做好記錄。

（2）自我感覺(jué)，包括運(yùn)動(dòng)時(shí)的情緒、疲勞程度、恢復(fù)程度、食欲和睡眠等。

（3）測(cè)量體重、胸圍、握力、清晨脈搏次數(shù)等，可以作為運(yùn)動(dòng)量是否適應(yīng)的重要指標(biāo)。

（4）女性應(yīng)把握月經(jīng)周期情況，包括來(lái)潮日期、持續(xù)天數(shù)、月經(jīng)量以及經(jīng)期自我感覺(jué)和體育鍛煉對(duì)月經(jīng)的影響。

在進(jìn)行醫(yī)療體育中，掌握一些醫(yī)療手段非常必要。其手段有醫(yī)療體操、醫(yī)療運(yùn)動(dòng)、器械運(yùn)動(dòng)、氣功、按摩、牽引、職業(yè)治療、自然因素鍛煉。其中醫(yī)療體操和醫(yī)療運(yùn)動(dòng)是主要手段。醫(yī)療體操是為治療某種疾病而專(zhuān)門(mén)編制的體操，如糾正畸形的矯正操，治療慢性支氣管炎和肺氣腫的呼吸操，防治慢性頸、腰、腿痛的治療體操等。醫(yī)療體操的內(nèi)容在精而不在多，有時(shí)只要反復(fù)幾節(jié)就能取得滿(mǎn)意的療效。醫(yī)療運(yùn)動(dòng)是一種預(yù)防和治療疾病的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦、牽伸練習(xí)、本體促進(jìn)練習(xí)等。醫(yī)療運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量一般比醫(yī)療體操大，對(duì)增強(qiáng)人的體質(zhì)，發(fā)展心、肺功能由較大的作用，適宜于體力較好的慢性病患者。

3.醫(yī)療體育要對(duì)癥開(kāi)方

醫(yī)療體育要對(duì)癥開(kāi)處方，這種處方不是給藥，而是根據(jù)病情選用適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)手段。其運(yùn)動(dòng)處方有：

（1）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：包括醫(yī)療體操、醫(yī)療運(yùn)動(dòng)、器械治療、氣功、按摩、牽引、勞動(dòng)治療、自然因素鍛煉等，而每張?zhí)幏揭M量寫(xiě)具體些，以提高其針對(duì)性。

（2）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間是最重要的因素，可根據(jù)年齡、性別等具體情況，具體寫(xiě)出心率每分鐘達(dá)多少次為宜。

（3）運(yùn)動(dòng)時(shí)間：耐力性運(yùn)動(dòng)（有氧訓(xùn)練）從15分鐘到1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間決定運(yùn)動(dòng)量。

（4）運(yùn)動(dòng)頻率：一般每日或隔日運(yùn)動(dòng)一次，應(yīng)視運(yùn)動(dòng)量大小而定。運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)，休息間隔稍長(zhǎng)些。

目前國(guó)際上流行許多新運(yùn)動(dòng)處方。如：“笑療”：笑，實(shí)際上是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，一般性的笑能使膈肌、咽喉、腹部、心臟、兩肺，甚至連肝都獲得一次短暫的運(yùn)動(dòng)。如果捧腹大笑，它會(huì)牽引面部、手、臂、兩腿的肌肉，還能消除煩惱、緊張、沮喪不安、頭痛和背痛等。

“退著走”治腰痛：每天清晨用退著走的走法走三百米，堅(jiān)持三個(gè)月，腰痛就會(huì)明顯減輕。

腹式深呼吸治失眠：空氣由鼻孔徐徐吸入，再?gòu)目诼舫?，如此吸呼循環(huán)地進(jìn)行，自然就可把興奮的神經(jīng)和血液流動(dòng)恢復(fù)正常。每日早晚做五到十分鐘，初練者每分鐘十二次呼吸為適度。

“赤腳走”：先選穿薄襪早晚在室內(nèi)走五分鐘到十分鐘，過(guò)一段時(shí)間就可以過(guò)渡到光腳走路，這既增進(jìn)健康，又預(yù)防感冒，效果極好。

珍惜和關(guān)愛(ài)生命，運(yùn)用科學(xué)方法加強(qiáng)體育鍛煉，培養(yǎng)吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的精神，陶冶美的情操，充分享受美好的人生。朋友們，一起行動(dòng)起來(lái)，加入到體育鍛煉的行列中來(lái)吧，其中有意想不到的收獲！

參考文獻(xiàn)：

［１］運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法.西安地圖出版社.

［２］體育保健學(xué).河南科技出版社.

［３］醫(yī)療期刊雜志.