摘要： 本文根據(jù)教學(xué)實(shí)踐，分析了五年制高職女生中長跑畏懼心理的原因，提出了消除中長跑畏懼心理的對策。文章對高職女生體育教育具有一定的實(shí)踐指導(dǎo)意義。

關(guān)鍵詞： 高職 中長跑 教學(xué) 心理

高職女生，特別是剛進(jìn)校的女生，對體育課中的中長跑項(xiàng)目普遍存在著“害怕”的念頭。中長跑項(xiàng)目可以提高人體的心血管機(jī)能和耐力素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神。但是，女生們對此項(xiàng)目往往表現(xiàn)出一種畏懼的心理狀態(tài)。在多年的教學(xué)中，上到中長跑的項(xiàng)目這門課，就發(fā)現(xiàn)大部分女生有一種怕苦、怕累、怕動(dòng)的現(xiàn)象，總是有部分女生在上課中千方百計(jì)尋找種種理由請假來躲避上中長跑課。導(dǎo)致女生中長跑的成績及身體素質(zhì)和耐力的提高不是太理想。造成這種心理狀態(tài)的原因是多方面，筆者認(rèn)為主要有以下幾點(diǎn)：

一、女生對中長跑產(chǎn)生畏懼心理原因

1.缺乏對體育鍛煉全面提高身體素質(zhì)的正確認(rèn)識

多數(shù)女生對屬于提高身體基本素質(zhì)的田徑項(xiàng)目不感興趣，缺乏必要的鍛煉熱情，這種狹隘的體育鍛煉觀念，從學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)上動(dòng)搖了女生參加中長跑練習(xí)的自覺性和積極性。教學(xué)雙方不能較好配合，學(xué)生極易產(chǎn)生被迫參加的感覺，從而引發(fā)對中長跑（800米以上跑）的項(xiàng)目自然產(chǎn)生畏懼心理。事實(shí)上，人的耐力素質(zhì)是全面提高身體素質(zhì)的一個(gè)重要素質(zhì)的組成之一。一些學(xué)生對耐力素質(zhì)的重要性缺乏正確認(rèn)識而不愿意吃苦來努力提高自已的耐力素質(zhì)，因而害怕中長跑的現(xiàn)象就顯得尤為突出。

2.不能正確對待中長跑中出現(xiàn)的生理反應(yīng)

中長跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)量較大，要求有一定的速度和耐力，對人體的呼吸和心血管系統(tǒng)的代謝能力要求較高，而這些要求恰恰是女生的“弱項(xiàng)”。從生理角度分析，女生骨骼發(fā)育和心肺功能不及男生，因而在體育鍛煉時(shí)，她們往往喜愛那些帶有身心娛樂的項(xiàng)目，如藝術(shù)體操、健美操等，而不喜歡那些較劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在進(jìn)行800米以上跑的項(xiàng)目過程中，往往會出現(xiàn)胸悶、氣短、下肢無力，甚至頭暈、惡心等現(xiàn)象，也就是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上所說的“極點(diǎn)”。盡管這是中長跑運(yùn)動(dòng)中常見的生理現(xiàn)象，只要堅(jiān)持鍛煉和處理得當(dāng)，是可以延緩和減輕的。但這種生理上的不適感覺，往往與女學(xué)生所追求的身心娛樂心理相矛盾，當(dāng)她們對這種不適感覺到難以承受而又不得不承受時(shí)，便容易導(dǎo)致厭煩、畏懼等不良心理出現(xiàn)，消極影響到下次中長跑提高，并且會越來越害怕中長跑項(xiàng)目。

3.意志品質(zhì)薄弱

在當(dāng)代女學(xué)生獨(dú)生子女多缺乏在艱苦環(huán)境中鍛煉的機(jī)會，尤其是吃苦能力和克服困難的能力，暴露出意志品質(zhì)方面的薄弱。因此，在進(jìn)行中長跑這樣較大的運(yùn)動(dòng)量練習(xí)時(shí)，情緒低落、被動(dòng)性大，自覺性、堅(jiān)韌性和自制力不夠的意志品質(zhì)障礙就表現(xiàn)得較為明顯。

4.肥胖等其它方面因素的影響

在女生中，有些學(xué)生由于本身?xiàng)l件的不足，如肥胖、身體矮小等原因，使她們對中長跑的練習(xí)和考核感到壓力較大，容易產(chǎn)生自卑感和信心不足，愈發(fā)加劇了對中長跑的畏懼心理。

二、消除中長跑畏懼心理的對策

1.加強(qiáng)體育知識性教育

通過各種啟發(fā)教育使女生認(rèn)識到健康的身體和健美的體型都源于自身良好的身體素質(zhì)，理解中長跑的重要性和必要性，以及其在提高身體素質(zhì)方面的不可替代性；掌握必要的中長跑理論知識，使她們明確學(xué)習(xí)目的，樹立主動(dòng)參與的意識。

2.加強(qiáng)體育教學(xué)中的思想教育

激勵(lì)學(xué)生在中長跑的鍛煉過程中磨練自己，樹立不畏艱險(xiǎn)，勇于戰(zhàn)勝困難的挑戰(zhàn)心理，尤其要培養(yǎng)學(xué)生敢于戰(zhàn)勝“自我”的勇氣。

3.針對女學(xué)生的生理特點(diǎn)組織好教學(xué)

要改變單調(diào)的教學(xué)方法，通過各種方法使得女生能夠掌握好呼吸節(jié)奏的配合，動(dòng)作力爭做到輕松協(xié)調(diào)，注意練習(xí)后的放松，盡可能減少劇烈運(yùn)動(dòng)后的不適反應(yīng)。

4.及時(shí)疏通學(xué)生心理障礙

對于個(gè)別女生因生理或其它原因而形成的自卑的信心不足，就要根據(jù)不同情況區(qū)別對待，幫助她們克服心理障礙，建立起良好的心理平衡能力，正確評價(jià)自己，充分發(fā)揮自身的潛力。