【摘 要】在過(guò)去的幾十年中，來(lái)自世界各國(guó)的體育科研人員對(duì)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)從不同的角度和方面進(jìn)行了大量的分析研究，揭示出了許多寶貴的、帶有普遍性和規(guī)律性的東西。跳遠(yuǎn)包括助跑、踏跳、騰空、落地四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，通過(guò)查閱文獻(xiàn)資料進(jìn)行分析比較歸納，從這四個(gè)環(huán)節(jié)論述了現(xiàn)代跳遠(yuǎn)技術(shù)的主要特點(diǎn)，希望能給跳遠(yuǎn)工作者有所啟示。

【關(guān)鍵詞】跳遠(yuǎn) 技術(shù)環(huán)節(jié) 現(xiàn)代技術(shù)特征

在過(guò)去的幾十年中，來(lái)自世界各國(guó)的體育科研人員對(duì)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)從不同的角度

和方面進(jìn)行了大量的分析研究，揭示出了許多寶貴的、帶有普遍性和規(guī)律性的東西，完整的跳遠(yuǎn)技術(shù)由助跑、起跳、空中動(dòng)作和落地4個(gè)部分組成。它們對(duì)跳躍距離的影響雖有不同，但卻是相互聯(lián)系的統(tǒng)一體。因此，正確完成跳遠(yuǎn)技術(shù)的各部分動(dòng)作，以及實(shí)現(xiàn)各部分動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合是完善跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵。筆者通過(guò)查閱文獻(xiàn)資料對(duì)現(xiàn)代跳遠(yuǎn)技術(shù)進(jìn)行了分析與對(duì)比，揭示現(xiàn)代跳遠(yuǎn)技術(shù)的特征。

一、助跑

助跑作為跳遠(yuǎn)技術(shù)的重要環(huán)節(jié)是運(yùn)動(dòng)員獲得向前運(yùn)動(dòng)動(dòng)力的途經(jīng)，它的主要目標(biāo)是:在助跑結(jié)束階段盡可能地達(dá)到平跑時(shí)的最大速度;在達(dá)到最大跑速的同時(shí)能準(zhǔn)確地踏板完成起跳動(dòng)作，獲得最佳的起跳效果做準(zhǔn)備。其現(xiàn)代特征表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:

1.助跑距離進(jìn)一步延長(zhǎng)

據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道，世界優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑步數(shù)一般為19~22步，助跑距離為42~46m之間。但從近幾年來(lái)統(tǒng)計(jì)的資料來(lái)看，這個(gè)距離有所延長(zhǎng)。當(dāng)代男子跳遠(yuǎn)的助跑訓(xùn)練，更注重助跑的放松和節(jié)奏感，因此運(yùn)動(dòng)員多采用行進(jìn)間啟運(yùn)和緩升式加速。

2.助跑水平速度較快

資料表明，西魯亞諾夫認(rèn)為助跑速度是決定跳遠(yuǎn)成績(jī)的主要因素。在比賽中運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度決定于助跑速度(相關(guān)系數(shù)r=0.96)，助跑速度對(duì)跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度起著決定性的作用，已被大量的科學(xué)研究和運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證實(shí)。他們之所以達(dá)到如此高的速度，一是由于自己本身具有較高的平跑速度水平;二是他們的助跑距離增長(zhǎng)，而使得助跑速度不斷加快。

3.助跑最后3步步長(zhǎng)差距和身體重心下降幅度相對(duì)縮小

助跑與起跳銜接得好與否，主要取決于助跑最后兩步的完成情況。對(duì)此，科研人員通過(guò)大量研究，并對(duì)跳遠(yuǎn)助跑最后3步步長(zhǎng)及身體重心的變化進(jìn)行了實(shí)測(cè)，總結(jié)出較具普遍性的變化規(guī)律，即倒數(shù)第2步比倒數(shù)第3步大，最后1步則比倒數(shù)第3步小。而身體重心是在倒數(shù)第2步開(kāi)始下降，進(jìn)入最后1步時(shí)開(kāi)始逐漸上升。另有研究表明，起跳前運(yùn)動(dòng)員水平速度的下降(絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的水平速度都會(huì)有不同程度的下降)主要是由于倒數(shù)第2步步長(zhǎng)加大，落地后身體重心下降過(guò)多及支撐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)所致。這是多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在助跑過(guò)程中所表現(xiàn)出的技術(shù)特征。但是，現(xiàn)代跳遠(yuǎn)技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員在起跳前應(yīng)盡量減少水平速度損失和身體重心下降幅度，使助跑與起跳銜接更加緊密?，F(xiàn)代跳遠(yuǎn)選手的技術(shù)特征就基本上順應(yīng)了這種技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)。并且無(wú)論是3步步長(zhǎng)差距，還是身體重心下降的幅度，均呈縮小的趨勢(shì)。由于最后3步步長(zhǎng)差距和身體重心下降幅度縮小，使助跑的最后身體重心比較平穩(wěn)，動(dòng)作連貫;保持了較大的水平動(dòng)量，使助跑獲得的速度在起跳時(shí)得到充分的利用，從而有效地減少踏跳前水平速度損失，獲得較大的騰起初速度和適宜的騰起角。這是現(xiàn)代跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特征。

二、起跳

起跳是跳遠(yuǎn)技術(shù)中最為關(guān)鍵的技術(shù)環(huán)節(jié)，其任務(wù)是使人在保持向前運(yùn)動(dòng)的條件下騰起一定高度，為爭(zhēng)取達(dá)到最大遠(yuǎn)度創(chuàng)造條件。起跳技術(shù)的現(xiàn)代特征主要表現(xiàn)為:

1.起跳幅度較大

現(xiàn)代世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)蹬擺配合協(xié)調(diào)，動(dòng)作幅度大。從分析比蒙、劉易斯、鮑威爾等優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的起跳技術(shù)發(fā)現(xiàn):他們身體的肩角、髖角的轉(zhuǎn)動(dòng)角度和扭轉(zhuǎn)的幅度、擺動(dòng)腿的擺動(dòng)幅度、提肩擺臂動(dòng)作都比一般運(yùn)動(dòng)員幅度大，他們?cè)诟咚僦芟?，起跳時(shí)仍能夠做到蹬擺配合協(xié)調(diào)、擺動(dòng)積極、擺動(dòng)幅度大、身體扭轉(zhuǎn)合理，從而加大了起跳的力量。

2.起跳速度快

起跳動(dòng)作的快慢，直接影響到騰起初速度的大小。由于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑速度很快，所以起跳的時(shí)間也很短，一般只有0.11s左右。加大起跳速度的關(guān)鍵主要在于起跳腿伸肌能夠迅速阻止被動(dòng)拉長(zhǎng)的狀況，縮短被動(dòng)拉長(zhǎng)的時(shí)間和幅度，并迅速?gòu)谋粍?dòng)拉長(zhǎng)轉(zhuǎn)為向心收縮。

3.騰起角度適宜加大

現(xiàn)代世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的騰起角多在18°~24°之間，比分析蒙和鮑威爾創(chuàng)造8.91m和8.95m的世界紀(jì)錄時(shí)，騰起角分別為24.20°和24.60°，第六屆世錦賽冠軍佩德羅索在起跳階段獲得了很高的垂直速度，他獲得了最大起跳角24°，這都達(dá)到或超過(guò)了上述范圍的上限。然而，助跑速度要快，騰起角度又要相對(duì)較大正是跳躍項(xiàng)目的難點(diǎn)，也是現(xiàn)代跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中不斷追求的目標(biāo)。

4.踏板準(zhǔn)確性高

盡管助跑速度及起跳能力等技術(shù)環(huán)節(jié)對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)和比賽勝負(fù)有非常重要的作用，但有時(shí)它們之間并非呈正比關(guān)系.隨著跳遠(yuǎn)技術(shù)水平的不斷提高，當(dāng)今世界大賽跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)已相差無(wú)幾，許多有實(shí)力的運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)因?yàn)橹軠?zhǔn)確性不高或踏板不準(zhǔn)造成距離損失，與獎(jiǎng)牌失之交臂。因此，現(xiàn)代優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員都追求較高的助跑準(zhǔn)確性。

三、騰空姿勢(shì)

跳遠(yuǎn)騰空在實(shí)踐中經(jīng)歷了各種空中姿勢(shì)。從“蹲距式”、“挺身式”到“走步式”和“滾翻式”(空翻式)，“滾翻式”壽命不長(zhǎng)已被淘汰。

四、落地技術(shù)

雖說(shuō)跳遠(yuǎn)成績(jī)主要取決于助跑和起跳環(huán)節(jié)，但落地技術(shù)也不可忽視。跳遠(yuǎn)的落地技術(shù)主要有“前倒式”、“跪膝式”、“側(cè)倒式”和“滑坐式”幾種。無(wú)論哪種技術(shù)，都應(yīng)以不損失或少損失跳躍距離為前提，即要注重落地的效果。據(jù)對(duì)第6屆田徑世錦賽男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員落地效果的分析，平均損失距離約為0.19m，這表明運(yùn)動(dòng)員的落地技術(shù)尚需進(jìn)一步的研究和完善。

五、結(jié)論

1.跳遠(yuǎn)各環(huán)節(jié)要有機(jī)結(jié)合

跳遠(yuǎn)的四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)是一個(gè)連續(xù)的、有機(jī)的整，體任何一個(gè)環(huán)節(jié)都不能出現(xiàn)問(wèn)題，否則都會(huì)影響下一個(gè)環(huán)節(jié)，直到影響成績(jī)。所以在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中要注意以完整運(yùn)動(dòng)的練習(xí)為主，對(duì)各環(huán)節(jié)再精細(xì)加工，使運(yùn)動(dòng)趨于完美。

2.身體條件與技術(shù)相結(jié)合形成各異的技術(shù)風(fēng)格

世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員不僅在身體條件、身體素質(zhì)有一定的差異，而且他們所表現(xiàn)出的技術(shù)風(fēng)格也各不相同。如劉易斯的水平速度快，比蒙的彈跳好，埃米爾的起跳技術(shù)好，佩得羅索的腿部力量大，他們都能充分利用自身的特點(diǎn)，并把其發(fā)揮出來(lái)。因此，世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在大致相同的起跳動(dòng)作下所表現(xiàn)出的各種不同起跳技術(shù)風(fēng)格，是我們應(yīng)該借鑒的。教練員在訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異因材施教，練出運(yùn)動(dòng)員適合自己的風(fēng)格特點(diǎn)。

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(作者單位：廣西玉林市體校）