[摘要]開展大學(xué)生基本體操教學(xué)是貫徹國家教委關(guān)于大學(xué)生教育方針的需要，大學(xué)生基本體操作為高校體育教學(xué)活動越來越受到重視，成為大學(xué)生健身、健心、健美最佳運(yùn)動方式。針對基本體操的教學(xué)特點(diǎn)，運(yùn)用正確的動作示范是大學(xué)生基本體操教學(xué)的主要方法。

[關(guān)鍵詞]大學(xué)生基本體操 健身 健心 健美 動作示范

一、大學(xué)生的生理、心理特征

高校大學(xué)生在生長發(fā)育上正處于高峰期，身高、體重增長最快，骨骼成分隨年齡的增長，逐漸變化，無機(jī)鹽增多，水分減少，堅固性增強(qiáng)；肌肉橫向發(fā)展較快，肌纖維明顯增粗，肌力顯著增加；心臟發(fā)育逐步健全，心率趨于穩(wěn)定；神經(jīng)系統(tǒng)基本完善。在生理方面變化的基礎(chǔ)上，心理方面也相應(yīng)發(fā)生變化。獨(dú)立性和自我意識不斷加強(qiáng)，語言和動作發(fā)展快，競爭性和自覺性逐漸增強(qiáng)，喜歡鉆研自己感興趣的事情，具有集體主義榮譽(yù)感，喜歡與同伴交際。

二、大學(xué)生體育活動的特點(diǎn)

隨著大學(xué)生年齡段運(yùn)動器官支配能力的增強(qiáng)，使得學(xué)習(xí)更復(fù)雜的動作成為可能。在此階段有目的、有計劃、有系統(tǒng)的學(xué)習(xí)復(fù)雜動作和技能，把培養(yǎng)興趣、愛好和習(xí)慣作為重要任務(wù)來抓，選用高密度、中等強(qiáng)度、時間長、節(jié)奏快的練習(xí)，動靜交替，勞逸結(jié)合，全面的發(fā)展身體素質(zhì)，促進(jìn)大學(xué)生的身心健康發(fā)展。

三、大學(xué)生基本體操的性質(zhì)及特點(diǎn)

大學(xué)生基本體操的根本目的是建立各種基本概念和掌握基本的正確動作與技術(shù)，以隊列隊形練習(xí)、徒手體操、輕器械體操為一體，以全面、協(xié)調(diào)發(fā)展身體素質(zhì)為原則，形成正確身體姿勢、健美的體形體態(tài)、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)發(fā)育，為今后的學(xué)習(xí)工作打下良好的身體基礎(chǔ)，使他們終身受益。

其特點(diǎn)概括為：大學(xué)生的基本體操與人們的日常生活需要有著密切聯(lián)系，根據(jù)練習(xí)任務(wù)的不同，進(jìn)行身體局部或整體鍛煉，具有很大的靈活性及實用性；在進(jìn)行徒手練習(xí)時，不受場地、器材的限制，易于普及；練習(xí)者可根據(jù)各自的需要選擇一些動作，用以鍛煉身體的某些部位，使身體全面發(fā)展。

四、大學(xué)生基本體操的內(nèi)容及其意義

1.隊列隊形。隊列隊形包括隊列練習(xí)和隊形練習(xí)。隊列練習(xí)是指全體學(xué)生按照一定的隊形做協(xié)同一致的動作，并嚴(yán)格按照中國人民解放軍隊列條令進(jìn)行的操練；隊形練習(xí)是指在隊列練習(xí)的基礎(chǔ)上所做的各種隊形和圖形的變化。

隊列隊形練習(xí)是學(xué)校體育教學(xué)的基本組成部分，也是部隊及大型體操表演的重要內(nèi)容。通過隊列隊形練習(xí)，能促進(jìn)學(xué)生身體的正常發(fā)育，形成正確的身體姿勢，能培養(yǎng)學(xué)生嚴(yán)格的組織性、紀(jì)律性和集體主義精神以及“團(tuán)結(jié)、緊張、嚴(yán)肅、活潑”的優(yōu)良作風(fēng)。

2.徒手體操。是由身體各個部位各種不同動作組成的單個動作或成套動作。它包括各類廣播體操、課間操及各種健身健美操。

通過徒手體操可以培養(yǎng)人體的正確姿勢，提高內(nèi)臟器官的功能，增強(qiáng)肌肉力量，發(fā)展動作的協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)人體全面發(fā)展。

3.輕器械基本體操。為提高大學(xué)生參加體育活動的興趣和能力，發(fā)展身體的靈敏性和肌肉的控制力。在徒手體操的基礎(chǔ)上，手持輕器械進(jìn)行的體操練習(xí)。輕器械基本體操包括跳繩、實心球、體操棒、木啞鈴、小旗等。

通過輕器械體操練習(xí)可以增強(qiáng)肌肉力量和下肢彈跳力，提高控制輕器械的能力及關(guān)節(jié)靈活性、柔韌性等方面起良好的作用。

4.專門器械體操。專門器械體操是指利用肋木、體操凳、爬繩（竿）等進(jìn)行的身體操練。其特點(diǎn)是身體依附于器械上，通過變化移動的高度、遠(yuǎn)度、做法及附加條件，如負(fù)重、輔助器械等，改變對身體的影響。這類體操對于增強(qiáng)肌肉力量和速度，提高攀登能力，培養(yǎng)勇敢、堅毅的精神等，都有良好的作用。專門器械體操常用于身體訓(xùn)練和體育課的準(zhǔn)備運(yùn)動，又是培養(yǎng)攀爬能力的手段。

5.藝術(shù)基本體操。選用競技體操和藝術(shù)體操中最基本、較典型、簡單、優(yōu)美、協(xié)調(diào)性強(qiáng)的動作及常用的基本舞蹈步法，以培養(yǎng)大學(xué)生的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，啟發(fā)大學(xué)生的想象力和表現(xiàn)欲。

五、大學(xué)生基本體操對大學(xué)生的特殊作用

1．大學(xué)生基本體操對增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)有重要的作用

（1）促進(jìn)同化作用的加強(qiáng)。大學(xué)生基本體操動作豐富，變化多樣，運(yùn)動負(fù)荷完全可以根據(jù)不同年齡、性別、身體條件和訓(xùn)練水平、鍛煉的目的、任務(wù)和做操者的特點(diǎn)來全面或有針對性地安排內(nèi)容，并隨時可自我調(diào)節(jié)運(yùn)動量，這樣就能合理地引起能量物質(zhì)的暫時消耗，即刻引起導(dǎo)化過程占優(yōu)勢；但鍛煉后，經(jīng)過休息，能量物質(zhì)的恢復(fù)會超過原有的水平，即異化誘導(dǎo)同化過程的加強(qiáng)，使同化過程占優(yōu)勢，這樣導(dǎo)致機(jī)體細(xì)胞得到更多的物質(zhì)補(bǔ)充，合成更多的新物質(zhì)，使身體得到發(fā)展，體質(zhì)得到加強(qiáng)。（2）遵循生物學(xué)的“用進(jìn)廢退”規(guī)律，大學(xué)生基本體操的運(yùn)動負(fù)荷，不僅對全身或某些關(guān)節(jié)如韌帶、肌肉群等進(jìn)行卓有成效的鍛煉，而且很少是單關(guān)節(jié)的局部活動，大多為多關(guān)節(jié)的同步運(yùn)動，練習(xí)雖然以骨骼肌的運(yùn)動為主，但人是個整體，各系統(tǒng)、器官需要互相密切配合與協(xié)調(diào)，這樣新陳代謝加強(qiáng)，肌肉內(nèi)的毛細(xì)血管要大量開放來提供物質(zhì)來排除廢物，從而使肌纖維增粗，促進(jìn)了肌肉增大，提高了肌力，骨骼要承受重力負(fù)荷，促進(jìn)了骨密度增密，骨骼更加堅硬，肺在為肌肉輸送更多的氧氣與排除二氧化碳，肺部的毛細(xì)血管與肪要大量開放，從而提高了肺功能；作為血液循環(huán)的發(fā)動機(jī)——心臟，在身體鍛煉的過程中要為肌肉輸送大量的血液，它的運(yùn)動超了安靜狀態(tài)，從而使心臟的功能得到提高，促進(jìn)體質(zhì)增強(qiáng)。

2.大學(xué)生基本體操對大學(xué)生的身體形態(tài)有積極的作用

大學(xué)生基本體操特別強(qiáng)調(diào)站、立、走、跑、跳等動作要姿勢正確且有美感，這樣有利于大學(xué)生骨骼及其周圍的肌肉、韌帶發(fā)育平衡；而且大學(xué)生基本體操要求運(yùn)動時四肢舒展伸平，有利于身高增長；同時適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量可控制大學(xué)生的脂肪增多，減少肥胖怔的出現(xiàn)。因此說，經(jīng)常進(jìn)行基本體操練習(xí)，可促進(jìn)大學(xué)生四肢和軀干勻稱健美體型的形成。

3．大學(xué)生基本體操對大學(xué)生的智力發(fā)展起重要作用

智力來自大腦，大腦發(fā)育靠營養(yǎng)，促進(jìn)大腦吸收營養(yǎng)的方法之一是運(yùn)動。大學(xué)期間，大學(xué)生大腦內(nèi)部結(jié)構(gòu)與功能發(fā)育最快、最迅速，大腦活動所需要的能量主要來源于糖，而大腦本身的儲備很少，這就必須依靠血液輸送血糖，血糖主要由食物供應(yīng)。大學(xué)生基本體操作為一種體育運(yùn)動，能增強(qiáng)大學(xué)生的食欲和消化功能，使食物中的淀粉變?yōu)槠咸烟?，吸收到血液中成為血糖以供?yīng)大腦的需要。由于大腦對身體的感覺和運(yùn)動是異側(cè)支配的，所以，通常是左半球較發(fā)達(dá)。大學(xué)生在進(jìn)行體操鍛煉時，能使平常較少活動的左手得到鍛煉，這就有利于發(fā)掘大腦右半球的潛力，使大學(xué)生的智力全面發(fā)展。

4．大學(xué)生基本體操對心理鍛煉有十分明顯的效果

大學(xué)生基本體操的練習(xí)配以音樂，含有大量的身體動作，并且要求集體配合協(xié)作。因此，進(jìn)行大學(xué)生基本體操的練習(xí)有助于大學(xué)生對時間、空間、運(yùn)動的知覺和注意力、想象力，模仿能力等心理過程的發(fā)展，也有助于大學(xué)生的集體觀念及對音樂、舞蹈和其他體育活動的興趣。

六、建議

1．正確運(yùn)用示范

運(yùn)用動作示范使練習(xí)者建立完整、正確的動作表象的主要教學(xué)方法。

（1）示范的要求。正確的動作示范必須做到：姿勢正確，方向準(zhǔn)確，路線清楚，節(jié)奏合理，身體各環(huán)節(jié)的動作應(yīng)協(xié)調(diào)配合。

（2）示范的位置。應(yīng)根據(jù)練習(xí)的隊形和人數(shù)來決定。行進(jìn)做操時，一般站在縱隊前1/3的左側(cè)或站在圓形的圓心；定位做操時，一般站在與前列成等邊三角形的頂點(diǎn)，圓形或半圓形站在圓心處。如果人數(shù)多、隊形大，應(yīng)站在較高位置示范。

（3）示范的形式。示范的形式有鏡面、側(cè)面、背面三種。

①鏡面示范即面對練習(xí)者做反方向動作。一般用于顯示左右方向、路線簡單的動作。這種示范既便于學(xué)生模仿練習(xí)，又便于教師觀察學(xué)生完成動作的情況，如體側(cè)運(yùn)動、伸展運(yùn)動等。

②側(cè)面示范即身體側(cè)對練習(xí)者做動作。一般用于顯示前后方向、路線較簡單的動作。如腹背運(yùn)動、前踢腿運(yùn)動等。

③前面示范即背對練習(xí)者做同方向動作。一般用于方向、路線與身體各環(huán)節(jié)配合較復(fù)雜的動作，便于學(xué)生觀察和模仿練習(xí)。如斜方向的四肢運(yùn)動、全身運(yùn)動等。

（4）示范的方法。示范應(yīng)有明確的目的，要突出動作的關(guān)鍵或難點(diǎn)。示范的速度與方式應(yīng)根據(jù)動作的難易與學(xué)生水平而定，對比較簡單或?qū)W生接受的動作，可按常規(guī)速度做完整示范；對初學(xué)者或較復(fù)雜的動作，可慢速示范，或先分解示范、再完整示范，或領(lǐng)做示范；雙人動作最好采用兩人示范。

2.在進(jìn)行基本體操教學(xué)時，動作的設(shè)計、運(yùn)動量應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。

參考文獻(xiàn)：

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[2]體育學(xué)院通用教材《運(yùn)動生理學(xué)》.人民體育出版社，1999，6.

[3]體育學(xué)院通用教材《運(yùn)動心理學(xué)》.人民體育出版社，2000，6.

[4]高等學(xué)校教材《健美操》.北京：高等教育出版社，2000，7.

（作者單位：山西運(yùn)城幼兒師范高等?？茖W(xué)校）