摘要：在現(xiàn)代體育教學(xué)中，心理訓(xùn)練已成為重要的組成部分。作者運(yùn)用文獻(xiàn)法、實(shí)驗(yàn)法、調(diào)查法等手段，研究了表象訓(xùn)練在游泳教學(xué)中的重要作用：充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的注意力，從而加快教學(xué)進(jìn)程，提高教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：體育選項(xiàng)課；游泳教學(xué)；表象訓(xùn)練

游泳是一項(xiàng)對(duì)全身協(xié)調(diào)性要求較高的體育運(yùn)動(dòng)，具有極高的娛樂健身價(jià)值和醫(yī)療保健作用，在特定的時(shí)間與情境下，它也是人自救的重要技能，因此，在高校中，游泳課受到大量學(xué)生的喜愛?？墒?，在水中活動(dòng)完全不同于在陸地上，游泳初學(xué)者在學(xué)習(xí)過程中，教師的講解示范是非常重要的，但僅有講解示范是不夠的，心理表象訓(xùn)練的作用不容忽視。表象訓(xùn)練有哪些具體作用，能使游泳初學(xué)者快速掌握游泳技術(shù)，是值得深入探討問題。

研究對(duì)象與方法

研究對(duì)象隨機(jī)抽取黑龍江農(nóng)業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院游泳選修課2007級(jí)四個(gè)男生班，并從其中隨機(jī)選兩個(gè)班作為對(duì)照班（A組），其余兩個(gè)班為實(shí)驗(yàn)班（B組），對(duì)照班采用常規(guī)方法進(jìn)行自由泳教學(xué)，實(shí)驗(yàn)班采用表象訓(xùn)練進(jìn)行自由泳教學(xué)。四個(gè)班級(jí)的教師、教材、學(xué)生人數(shù)、教學(xué)時(shí)數(shù)、場(chǎng)地、器材和測(cè)試調(diào)節(jié)以及方法均相同。

研究方法本研究用到的研究方法主要有以下幾種：

1.文獻(xiàn)法：查閱相關(guān)資料，并設(shè)計(jì)“表象訓(xùn)練”教學(xué)過程。

2.實(shí)驗(yàn)法：A組采用常規(guī)教學(xué)，遵循教師講解示范→教師領(lǐng)做、學(xué)生隨做→學(xué)生練習(xí)→教師進(jìn)行集體、個(gè)別糾正→學(xué)生練習(xí)→測(cè)試的教學(xué)順序。B組采用表象訓(xùn)練的形式進(jìn)行教學(xué)（如圖所示）。其實(shí)驗(yàn)的要點(diǎn)有：（1）在學(xué)習(xí)動(dòng)作前，先進(jìn)行完整技術(shù)動(dòng)作的影像示范，教師重點(diǎn)講解動(dòng)作要領(lǐng)，使學(xué)生建立準(zhǔn)確的動(dòng)作表象。（2）徒手站立，閉目想象動(dòng)作過程，然后，在教師的指導(dǎo)下，在陸地上進(jìn)行模仿練習(xí)，并有意識(shí)地感知肌肉用力的順序和動(dòng)作細(xì)節(jié)。（3）想象技術(shù)動(dòng)作，并在教師的提示下體會(huì)在水中劃（打）水的感覺。（4）教師指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，并將學(xué)生的動(dòng)作拍攝下來，讓學(xué)生觀看對(duì)比，找出練習(xí)過程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，并提出改進(jìn)辦法。（5）在教師指導(dǎo)下，學(xué)生在水中進(jìn)行練習(xí)，一邊練習(xí)，一邊想象標(biāo)準(zhǔn)的示范動(dòng)作。（6）在每次課結(jié)束前，教師給實(shí)驗(yàn)班學(xué)生布置課后表象訓(xùn)練任務(wù)，要求學(xué)生晚睡前躺在床上進(jìn)行動(dòng)作表象演練。程序?yàn)椋鹤匀谎雠P→微閉雙目→全身放松→深呼吸3次→注意力集中于大腦，采用意念內(nèi)視動(dòng)作形象進(jìn)行表象演練，要求學(xué)生把所學(xué)的動(dòng)作反復(fù)演練（要求每周至少演練3次以上）。

3.問卷調(diào)查法：在游泳課結(jié)束后，分別對(duì)實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班的140名學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查。共發(fā)放問卷140份，回收138份，有效回收率為98.57%。

4.統(tǒng)計(jì)法：對(duì)回收到的問卷進(jìn)行數(shù)據(jù)整理，通過統(tǒng)計(jì)進(jìn)行定量、定性分析。

5.評(píng)定法：在實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班上課次數(shù)、練習(xí)時(shí)間、教學(xué)內(nèi)容等都相同的情況下，按照大綱標(biāo)準(zhǔn)對(duì)四個(gè)班學(xué)生進(jìn)行自游泳考核和技術(shù)評(píng)定。

結(jié)果與分析

在自由泳教學(xué)前，對(duì)兩個(gè)組進(jìn)行了測(cè)試，并對(duì)成績(jī)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。結(jié)果表明，兩個(gè)組游泳水平無顯著差異，基礎(chǔ)水平基本相同（見表1、表2）。

為檢驗(yàn)教學(xué)效果，采用同樣的測(cè)試方法，對(duì)兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行了測(cè)試，然后進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，表3表明：兩組的游泳成績(jī)具有顯著差異，實(shí)驗(yàn)班中能游10米以內(nèi)的學(xué)生人數(shù)明顯少于對(duì)照班，而能游25米以上距離的人數(shù)明顯多于對(duì)照班；兩組各個(gè)技術(shù)動(dòng)作掌握情況如表4所示：四項(xiàng)評(píng)價(jià)指標(biāo)中，實(shí)驗(yàn)班“優(yōu)秀”比例明顯的高于對(duì)照班，“良”的比例兩班基本持平，而“中”和“差”學(xué)生比例，實(shí)驗(yàn)班明顯低于對(duì)照班。

此外，對(duì)學(xué)生進(jìn)行的問卷調(diào)查結(jié)果表明：表象訓(xùn)練深受學(xué)生的喜愛。表象訓(xùn)練能促使學(xué)生有意識(shí)地運(yùn)用表象法，自覺鞏固和回憶動(dòng)作表象，用表象指導(dǎo)練習(xí)。同時(shí)，還避免了學(xué)生對(duì)教師示范、講解的被動(dòng)接受，提高了學(xué)生練習(xí)的積極性，活躍了學(xué)生思維，提高了教學(xué)效率，使學(xué)生的觀察能力和分析能力有效提高。

討論

綜合以上實(shí)驗(yàn)結(jié)果和理論分析及本人長(zhǎng)期教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，筆者認(rèn)為：表象訓(xùn)練在游泳教學(xué)中有著極其重要的作用。

表象訓(xùn)練是心理技能訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一這種訓(xùn)練要求學(xué)生主動(dòng)想象、反復(fù)訓(xùn)練以獲得清晰、可控的表象。動(dòng)作完成的順序和要求，如電影一樣在學(xué)生腦中形成動(dòng)作表象。而后學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，再通過錄像觀看自己的游泳動(dòng)作，與規(guī)范的動(dòng)作相對(duì)照，不斷糾正自己錯(cuò)誤的動(dòng)作表象。每一次表象訓(xùn)練相當(dāng)于一次沒有身體活動(dòng)的練習(xí)，從而加速技術(shù)動(dòng)作的掌握，有利于提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

表象訓(xùn)練對(duì)人體生理活動(dòng)有積極的影響20世紀(jì)70年代末，生物反饋技術(shù)已經(jīng)開始在體育界被廣泛研究與應(yīng)用。如蘇恩教授指出運(yùn)動(dòng)員做表象訓(xùn)練時(shí)，從某塊肌肉中顯示的肌電圖與實(shí)際運(yùn)動(dòng)中得到的肌電圖在形式上是一致的。馬哈尼和埃維納曾用肌電圖作為優(yōu)秀體操運(yùn)動(dòng)員內(nèi)表象和外表象訓(xùn)練的評(píng)價(jià)指標(biāo)，從中得出：做內(nèi)表象訓(xùn)練的人比做外表象訓(xùn)練的人能產(chǎn)生更多的肌電活動(dòng)。隨之，表象訓(xùn)練大量運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，有人用來提高橄欖球運(yùn)動(dòng)員的水平，有人用來提高投籃命中率，也有人將它運(yùn)用于專項(xiàng)體育教學(xué)中，都收到了良好的效果。本實(shí)驗(yàn)則證明，表象訓(xùn)練能夠提高游泳初學(xué)者的學(xué)習(xí)效率。

表象訓(xùn)練符合想練結(jié)合及運(yùn)用多器官參與學(xué)習(xí)的規(guī)律，可以明確學(xué)習(xí)的目的，提高動(dòng)作練習(xí)的效果由于游泳學(xué)習(xí)具有精細(xì)的肌肉活動(dòng)特點(diǎn)，對(duì)本體感覺、水中平衡以及全身協(xié)調(diào)要求比較高，初學(xué)者掌握起來有一定難度。采用表象訓(xùn)練能增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，活躍學(xué)習(xí)氣氛，促使學(xué)生積極、主動(dòng)地學(xué)習(xí)，改變傳統(tǒng)機(jī)械模擬動(dòng)作的教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。

表象訓(xùn)練能充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用與學(xué)生的主體作用表象訓(xùn)練可以有效地集中學(xué)生的注意力，提高學(xué)生思維能力，開發(fā)學(xué)生的智力，使學(xué)生智力與體力活動(dòng)相結(jié)合，加速學(xué)生動(dòng)作技能的形成與掌握。

表象訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

培養(yǎng)學(xué)生的安全意識(shí)和正確學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)針對(duì)常見的嗆水、淹水、肌肉抽筋等事項(xiàng)開展自救與相互救助模擬練習(xí)，減輕學(xué)生因無知而懼怕的緊張心理，增強(qiáng)學(xué)生的自信心和勇氣。在進(jìn)行表象訓(xùn)練前，應(yīng)對(duì)學(xué)生講明表象訓(xùn)練的相關(guān)生理、心理基本知識(shí)和具體實(shí)施過程，讓學(xué)生對(duì)此教法充滿信心。在表象訓(xùn)練中，利用多媒體演示，并在學(xué)習(xí)過程中多組織一些競(jìng)賽性、趣味性活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)互助、不怕困難的精神，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

表象訓(xùn)練要有適合的條件和環(huán)境在游泳教學(xué)中進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)，先讓學(xué)生放松身心，調(diào)節(jié)呼吸，心情愉悅，集中注意力，以積累充足的心理活動(dòng)能量，獲得良好的效果，避免在環(huán)境過于吵鬧或身體過于疲勞的情況下進(jìn)行表象訓(xùn)練。

教師要加強(qiáng)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，提高教學(xué)水平教師不能只靠多媒體教學(xué)。平時(shí)課上講解動(dòng)作要領(lǐng)要準(zhǔn)確，示范動(dòng)作要規(guī)范，因?yàn)楸硐笥?xùn)練是在正確動(dòng)作表象的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，動(dòng)作表象越清晰，表象訓(xùn)練效果越好。

要配以語言暗示語言運(yùn)用對(duì)表象訓(xùn)練作用很大，進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)，語言可制成套語，并使之固定化、程序化。例如，在學(xué)習(xí)自由泳打腿過程中，把整個(gè)動(dòng)作過程歸結(jié)為：“伸展前看、繃腳固膝、大腿發(fā)力、小腿鞭打、頻率適中、協(xié)調(diào)用力”。要求學(xué)生把它們固定有序地想象出來，通過這些語言的暗示形成自由泳打腿動(dòng)作形象，回憶起正確規(guī)范的動(dòng)作表象。

表象訓(xùn)練要與實(shí)際練習(xí)相結(jié)合任何動(dòng)作的掌握都要靠自身的反復(fù)練習(xí)，只有通過本體感受才能感覺到肌肉的用力情況，從而引起肌肉的運(yùn)動(dòng)知覺，沒有自身的實(shí)踐，光靠表象訓(xùn)練是無法產(chǎn)生這種體驗(yàn)的。因此，表象訓(xùn)練一定要與實(shí)際練習(xí)相結(jié)合，才能收到良好的效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]高等學(xué)校教材編寫組.體育心理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，1996.

[2]李文靜.游泳學(xué)練問答[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2005.

[3]文永鳳.試議學(xué)生游泳課產(chǎn)生心理障礙的原因與對(duì)策[J].廣西工學(xué)院學(xué)報(bào)，2007，（S1）：238－240.

[4]凌響超.想象訓(xùn)練在體育教學(xué)中的應(yīng)用[J].廣西民族學(xué)院學(xué)報(bào)，1999，（1）：74－76.

[5]房杰.表象訓(xùn)練法在乒乓球教學(xué)中的運(yùn)用[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002，（3）：82－83.

作者簡(jiǎn)介：

王曉蕾（1973—），女，黑龍江佳木斯人，黑龍江農(nóng)業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院講師，遼寧師范大學(xué)2007級(jí)碩士研究生，研究方向?yàn)轶w育訓(xùn)練學(xué)。