王金剛

摔跤“環(huán)節(jié)”訓(xùn)練是摔跤技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一，摔跤比賽不僅包括站立摔、跪撐摔，而且必須有站立到跪撐的“直接”摔。所以摔跤技術(shù)在比賽中是站立、跪撐摔法，各種進(jìn)攻、防守反攻動(dòng)作的綜合運(yùn)用。環(huán)節(jié)訓(xùn)練就是提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，縮短技術(shù)與技術(shù)之間的時(shí)間，選段配套技術(shù)之間的時(shí)間和幅度，從而適應(yīng)現(xiàn)代摔跤比賽的要求。

一、連接

連接即是手法搶奪中連接技術(shù)動(dòng)作形成的一種順序連貫?zāi)芰Α?/p>

1、手法的搶奪能力，首先抓手法的組合變化，使運(yùn)動(dòng)員掌握調(diào)動(dòng)對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)方法，同時(shí)掌握力量的剛?cè)徇\(yùn)用，而后利用壺鈴、爬繩的重復(fù)練習(xí)提高其臂力，其他專項(xiàng)力量的練習(xí)予以緊密配合。通過雙人手法控制與反控制的練習(xí)提高手法搶奪能力和瞬間抓動(dòng)作連接機(jī)會(huì)的能力。

2．手法的搶奪連接進(jìn)攻動(dòng)作。主要體現(xiàn)在具體要求上，要在不同的對(duì)抗中提出不同的攻擊點(diǎn)和攻擊頻率的要求。要在新要求的單位時(shí)間內(nèi)完成抓握、瞬間調(diào)動(dòng)連接進(jìn)攻動(dòng)作的能力。先不要求進(jìn)攻的成功率，在失敗和成功的反復(fù)中逐步提高把握進(jìn)攻機(jī)會(huì)的能力。經(jīng)長期磨練，促進(jìn)機(jī)會(huì)速度和進(jìn)攻速度的有機(jī)結(jié)合，從而提高專項(xiàng)速度和能力。

二、銜接

銜接即站立將對(duì)方摔到跪撐一步到位攻擊狀態(tài)的銜接。在站立角斗中把對(duì)方摔倒墊面轉(zhuǎn)入跪撐，瞬間判斷對(duì)方的倒地方向，身體姿勢(shì)，做出相應(yīng)的對(duì)策一步到位的跪撐進(jìn)攻。也就是說將對(duì)方摔倒墊面，對(duì)方還未能及時(shí)調(diào)整到跪撐防守的最佳狀態(tài)，能夠讓自己處于最佳攻擊狀態(tài)，這就是最好的銜接。此環(huán)節(jié)訓(xùn)練主要體現(xiàn)在教練員的嚴(yán)格要求上，也需長期磨練、積累比賽經(jīng)驗(yàn)提高運(yùn)動(dòng)員的感官知覺和判斷能力。

三、轉(zhuǎn)換(跪撐攻防變化)

1、在跪撐攻、防中主要?jiǎng)幼飨嗷マD(zhuǎn)換變化，如滾橋變滾，正提抱變滾橋，滾橋邊騎纏，交叉變滾橋等。相應(yīng)的防守者根據(jù)進(jìn)攻隊(duì)員的發(fā)力，在移動(dòng)中化解對(duì)方的發(fā)力，破壞對(duì)方的發(fā)力點(diǎn)。這樣交替要求，提高轉(zhuǎn)換能力。

2、由于站立角斗，雙方運(yùn)動(dòng)員在攻防中，會(huì)受到來自對(duì)方的阻力，形成了面對(duì)面的跪撐角斗，如抱腿時(shí)被對(duì)方反握頸，從站立轉(zhuǎn)移到跪撐的互相角斗上等。這種角斗會(huì)形成互攻防，互相解脫的翻轉(zhuǎn)態(tài)勢(shì)，這就是經(jīng)常說的“翻轉(zhuǎn)能力”。翻轉(zhuǎn)能力的提高要在條件實(shí)戰(zhàn)中不斷的磨練，培養(yǎng)判斷能力，建立提前行動(dòng)的意識(shí)。

四、摟抱摔(指令性抱單腿)

摟抱摔即：每局終了雙方運(yùn)動(dòng)員都未能得分，０：0的加時(shí)賽。由裁判拋幣一一抽簽決定抱腿者和被抱者，這種抱腿必須是頭朝外。準(zhǔn)備好后又裁判鳴哨開始角斗30秒一跤定勝負(fù)。誰先得分誰獲得此局勝利。主要訓(xùn)練方法通過30秒的頭朝外抱單腿的條件對(duì)抗中，提高攻防能力，應(yīng)變能力、樓抱摔預(yù)前動(dòng)作能力。

五、提高轉(zhuǎn)型訓(xùn)練的幾點(diǎn)體會(huì)

1、手法搶奪中運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作。其關(guān)鍵是使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中突破自我勝負(fù)的雜念，在一定進(jìn)攻頻率要求下強(qiáng)調(diào)進(jìn)攻，不提成功與失敗，要在成功與失敗中逐漸把握進(jìn)攻機(jī)會(huì)，沒有成千上萬次的錘煉，進(jìn)攻機(jī)會(huì)就很難掌握。在訓(xùn)練中由于要求的頻率較快，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)施過程中會(huì)從不適應(yīng)到適應(yīng)。長期下去提高運(yùn)動(dòng)員把

握機(jī)會(huì)的能力。

2、站到跪撐一步到位銜接，在訓(xùn)練中是總被忽視的。因?yàn)樵谡玖⒔嵌分?，將?duì)方摔倒墊面已經(jīng)費(fèi)了力氣，摔下去后易松一口氣，這就失去了連續(xù)得分的最佳機(jī)會(huì)。因此此時(shí)此刻就是突破自我的重要時(shí)刻。在訓(xùn)練中這種機(jī)會(huì)很多，如果教練員的要求不到位或者運(yùn)動(dòng)員達(dá)不到要求，這種訓(xùn)練的質(zhì)量是提不高的，如果教練員要求到位，運(yùn)動(dòng)員執(zhí)行有方，不久你的訓(xùn)練水平就能提高一個(gè)檔次。

3、轉(zhuǎn)換變化的意識(shí)需要長期磨練。轉(zhuǎn)換的意識(shí)和能力設(shè)計(jì)是相輔相成的，但首先在訓(xùn)練中建立這種意識(shí)，在意識(shí)的指導(dǎo)下，不斷提高轉(zhuǎn)換的速度和能力。在能力不斷提高的過程中意識(shí)就會(huì)更強(qiáng)烈，長期堅(jiān)持下去就會(huì)有日新月異的提高。

規(guī)則改變后，自由式摔跤跪撐練習(xí)較少，必定跪撐是解決問題的主要目標(biāo)，國際式摔跤的精髓還是制對(duì)方于兩肩著地。

4、競(jìng)技體育的核心是強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量是基礎(chǔ)，沒有有效強(qiáng)度的刺激，水平就不會(huì)提高。有效強(qiáng)度在對(duì)抗中應(yīng)以脈跳26次／10秒以上為有效強(qiáng)度。在力量和速度上應(yīng)以自己最大重量和最快速度的70％以上為有效。這是摔跤對(duì)抗最起碼的要求，長期堅(jiān)持下去，就會(huì)在訓(xùn)練及比賽中感到有使不完的勁兒，從而在比賽中就不必考慮體力問題，就能一攻到底，充分發(fā)揮自己真實(shí)水平。