隋克曉

了解摔跤的供能、疲勞后的恢復(fù)，是摔跤訓(xùn)練中必須要解決好的一個重要問題。本文對摔跤的供能特點(diǎn)、疲勞產(chǎn)生的機(jī)制、訓(xùn)練后疲勞的恢復(fù)、防止過度疲勞和自我監(jiān)督進(jìn)行了分析和探討。

一、 摔跤的能量供應(yīng)

了解摔跤項(xiàng)目訓(xùn)練、比賽中的能量供應(yīng)，對于在訓(xùn)練中指導(dǎo)訓(xùn)練、在比賽中取得好成績都將會起到十分重要的作用。

摔跤比賽屬運(yùn)動時間相對較短，而運(yùn)動強(qiáng)度較大的重競技體能類項(xiàng)目。摔跤比賽具有動作環(huán)節(jié)的多變性和復(fù)雜性，攻中有守，守中有攻，沒有一定的固定模式，有突然的爆發(fā)用力進(jìn)行快速進(jìn)攻，又有持續(xù)性靜力支撐。大強(qiáng)度長時間肌肉收縮占較大比例，靜力性肌肉大強(qiáng)度收縮導(dǎo)致肌肉缺血而氧供應(yīng)不足，從而大大增加了代謝的缺氧成份，使乳酸能系統(tǒng)供能所占比例增大。根據(jù)以上特點(diǎn)，很難將摔跤比賽的全過程定義為三磷酸腺苷(ＡＴＰ)、磷酸肌酸(ＣＰ)供能階段或乳能系統(tǒng)供能階段和有氧供能階段。從總的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動特點(diǎn)看，摔跤項(xiàng)目應(yīng)是以無氧供能為主、有氧供能為輔的混合供能的運(yùn)動項(xiàng)目，它是隨著動作環(huán)節(jié)變化、發(fā)力不同而呈現(xiàn)不同的能量供應(yīng)。

二、 疲勞產(chǎn)生的機(jī)制

摔跤的訓(xùn)練、比賽既有無氧代謝供能，又有有氧代謝供能。摔跤訓(xùn)練、比賽需要較長時間保持相對高的能量輸出功率，又以乳酸能系統(tǒng)為主要供能。肌肉收縮能量的直接來源是ＡＴＰ分解釋放能量，而ＡＴＰ的快速合成要靠ＣＰ分解放出的能量，由ＡＴＰ—ＣＰ一起構(gòu)成人體內(nèi)最快速的供能系統(tǒng)，這就是磷酸原供能系統(tǒng)。但這些供能只能維持運(yùn)動開始時的較短時間，隨著運(yùn)動時間的延續(xù)，能量主要來源是糖酵解釋放能量補(bǔ)充(ＡＴＰ)，從而使糖和脂肪有氧氧化供能占主要地位。大量糖酵解釋放能量補(bǔ)充(ＡＴＰ)，大強(qiáng)度的缺氧運(yùn)動使機(jī)體中葡萄糖或糖元在無氧的條件下酵解釋放能量，這個能量又供二磷酸腺苷(ＡＤＰ)吸收進(jìn)而合成ＡＴＰ，維持肌肉的收縮和舒張。但無氧狀態(tài)下糖的分解不徹底產(chǎn)生一種半產(chǎn)物乳酸。乳酸的產(chǎn)生必然使乳酸在肌肉和血液中大量累種，結(jié)果造成ＰＨ值下降，又反過來使糖酵解速度減慢，ＡＴＰ合成的速率也減慢。當(dāng)乳酸在肌肉和血液中的累積達(dá)很高水平時，肌肉的工作能力會明顯下降，大腦供能不足導(dǎo)致皮質(zhì)興奮中樞受抑制，表現(xiàn)為運(yùn)動能力下降，也是肌肉“早期”疲勞的主要原因。疲勞有運(yùn)動疲勞和病理性疲勞。運(yùn)動性疲勞與疾病、環(huán)境、營養(yǎng)等原因所致的病理性疲勞不同，運(yùn)動性疲勞的運(yùn)動能力和身體機(jī)能的下降是暫時的，經(jīng)過休息是可以恢復(fù)的，它又與過度疲勞相區(qū)別。運(yùn)動性疲勞又分為代償性疲勞和非代償性疲勞，代償性疲勞的運(yùn)動能力靠增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)能量消耗多，動作的結(jié)構(gòu)也發(fā)生變化。非代償性疲勞的特點(diǎn)是運(yùn)動能力下降，盡管運(yùn)動員越來越用力，但是仍然克服不了這種狀態(tài)。訓(xùn)練中產(chǎn)生疲勞的主要原因是，訓(xùn)練安排不當(dāng)、持續(xù)大運(yùn)動量、訓(xùn)練中未充分注意個人特點(diǎn)及區(qū)別對侍、大運(yùn)動量訓(xùn)練后沒有采取積極的恢復(fù)措施、出現(xiàn)某些不良癥狀時沒有及時調(diào)整運(yùn)動量和訓(xùn)練內(nèi)容、長時間降體重等，過度訓(xùn)練是造成疲勞的主要原因。

三、 恢復(fù)的意義與作用

恢復(fù)與訓(xùn)練同等重要，沒有疲勞就沒有訓(xùn)練，沒有恢復(fù)就沒有提高，訓(xùn)練的目的就是要給機(jī)體以刺激，使機(jī)體產(chǎn)生疲勞，而疲勞不是訓(xùn)練的目的，機(jī)體疲勞后必須經(jīng)過恢復(fù)，特別是超量恢復(fù)，機(jī)體機(jī)能水平才能提高。運(yùn)動員訓(xùn)練后，能否使機(jī)體充分地恢復(fù)，將直接影響下一次訓(xùn)練取得的效果，也將直接影響運(yùn)動水平的提高。在一定范圍內(nèi)，肌肉活動量越大，消耗過程越劇烈，超量恢復(fù)就越明顯。但運(yùn)動量過大，會使恢復(fù)過程延長。故在訓(xùn)練中運(yùn)動量小，訓(xùn)練效果不明顯，而運(yùn)動量過大，又會導(dǎo)致不易恢復(fù)，甚至造成長期疲勞積累、過度疲勞。超量恢復(fù)是客觀存在的規(guī)律，只有在訓(xùn)練中掌握它、運(yùn)用它，才能使訓(xùn)練收到最佳效果。

在制訂訓(xùn)練計劃時，要考慮到機(jī)體的可接受性與個人特點(diǎn)，要遵循科學(xué)訓(xùn)練原則，加強(qiáng)身體全面訓(xùn)練，注意大中小運(yùn)動量的合理安排。大運(yùn)動量訓(xùn)練后要采取積極的恢復(fù)措施，保證充足睡眠，增加積極性休息，營養(yǎng)要充足，富有維生素和礦物質(zhì)，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督等。一但發(fā)現(xiàn)過度訓(xùn)練征象，就必須改變訓(xùn)練計劃，積極調(diào)整運(yùn)動量，控制運(yùn)動訓(xùn)練強(qiáng)度和時間，減少速度和大力量練習(xí)。專項(xiàng)練習(xí)應(yīng)多輔以全面訓(xùn)練和放松性練習(xí)，或轉(zhuǎn)項(xiàng)練習(xí)等。過度疲勞要及早發(fā)現(xiàn)，及時處理，消除病因，并及時對癥治療。其中自我監(jiān)督是運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中自身反映最直接的資料，因此它對于調(diào)整訓(xùn)練計劃、合理安排運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷量、預(yù)防過度疲勞和運(yùn)動性傷害事故具有十分重要的意義。