[摘要]本文通過文獻(xiàn)資料法、訪談法等對皮劃艇運(yùn)動員力量訓(xùn)練進(jìn)行探討研究，提出切實(shí)可行的訓(xùn)練方法，以此促進(jìn)運(yùn)動成績的提高，從而為皮劃艇訓(xùn)練提供理論依據(jù)與參考。

[關(guān)鍵詞]皮劃艇 力量訓(xùn)練 方法

皮劃艇運(yùn)動項(xiàng)目是以體能為主導(dǎo)，同時，對運(yùn)動技術(shù)有高度要求的水上競速項(xiàng)目，而體能的來源主要是通過力量素質(zhì)訓(xùn)練獲取的，由此決定運(yùn)動員要取得優(yōu)異的成績，必須具備良好的力量素質(zhì)。但是縱觀現(xiàn)代我國皮劃艇力量訓(xùn)練，仍存在諸多問題，急需加以改正與強(qiáng)化，以此來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動成績的突破，本文通過文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法等對皮劃艇運(yùn)動員力量訓(xùn)練進(jìn)行探討研究，提出切實(shí)可行的訓(xùn)練方法，以此促進(jìn)運(yùn)動成績的提高，從而為皮劃艇訓(xùn)練提供理論依據(jù)與參考。

我國皮劃艇力量訓(xùn)練存在的問題

1.力量訓(xùn)練的傳統(tǒng)性與普遍性。在我國皮劃艇力量訓(xùn)練中大多都采用傳統(tǒng)性的力量訓(xùn)練，都是一些普遍性的訓(xùn)練方法，對提高運(yùn)動成績的作用不大，這就要求教練員研究探討、學(xué)習(xí)新的訓(xùn)練方法，促進(jìn)訓(xùn)練成績的提高。例如快速、協(xié)調(diào)性的力量訓(xùn)練是美國隊(duì)在賽前訓(xùn)練中保持快速力量能力和專項(xiàng)力量協(xié)調(diào)發(fā)展的主要訓(xùn)練手段，很少采用杠鈴器械進(jìn)行力量訓(xùn)練，更多的強(qiáng)調(diào)全身肌肉的協(xié)調(diào)用力和眼、手、腿的協(xié)調(diào)一致，強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練與加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)的穩(wěn)固性相結(jié)合的力量訓(xùn)練方法保持動作和姿勢，以較小強(qiáng)度的力量訓(xùn)練發(fā)展快速力量，在快速中強(qiáng)調(diào)肌肉的協(xié)調(diào)用力和與專項(xiàng)動作一致的穩(wěn)固性要求。

2.單調(diào)、枯燥的訓(xùn)練形式和訓(xùn)練氛圍。在體育訓(xùn)練中，只要一提起力量訓(xùn)練，就說一些簡單的負(fù)重或非負(fù)重動作發(fā)展力量，卻忽視了運(yùn)動員訓(xùn)練潛能的發(fā)揮，在訓(xùn)練中運(yùn)動員的力量潛質(zhì)沒有發(fā)掘出來，而最新的心理學(xué)與運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)研究表明，多變的訓(xùn)練形式和適宜的訓(xùn)練氛圍對運(yùn)動成績的提高具有非常重要的作用，它不但有效的激發(fā)訓(xùn)練的興趣與積極性，還提高訓(xùn)練的趣味性，另外訓(xùn)練形式與氛圍變換還可提高運(yùn)動員的比賽及訓(xùn)練適應(yīng)性，有利于成績的發(fā)揮。

3.專業(yè)力量訓(xùn)練與理論學(xué)習(xí)脫節(jié)，文化素養(yǎng)較低，嚴(yán)重影響訓(xùn)練成績。在訓(xùn)練中，運(yùn)動員的訓(xùn)練理論基礎(chǔ)不夠，經(jīng)常導(dǎo)致對于訓(xùn)練的目的性不清，對于輔助性的運(yùn)動練習(xí)難以理解，嚴(yán)重影響運(yùn)動成績，要想訓(xùn)練出優(yōu)異的成績，培養(yǎng)出出色運(yùn)動員，教育是一個非常重要的環(huán)節(jié)和過程，運(yùn)動員的成長背景、知識結(jié)構(gòu)不一樣，采用教育的方式也不一樣。所以要不斷得加強(qiáng)文化學(xué)習(xí)，重視運(yùn)動訓(xùn)練理論奠基。另外要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動隊(duì)的文化建設(shè)，目的是讓運(yùn)動員自己想練，也知道自己要練什么，這是非常重要的。作為教練員要了解隊(duì)員的喜好及特長，便于與運(yùn)動員進(jìn)行交流和溝通，運(yùn)動員的文化實(shí)際上就是青年文化，做教練工作的要在日常工作中，把要求運(yùn)動員做的問題轉(zhuǎn)化成運(yùn)動員自己想要解決的問題，在訓(xùn)練過程中，提出問題，讓運(yùn)動員動腦筋去解決問題，在這個過程中，使運(yùn)動員得到了學(xué)習(xí)和動腦筋的機(jī)會，提高了運(yùn)動員的智力水平，也培養(yǎng)了運(yùn)動員的動機(jī)，提倡教練員做積極的鼓勵性的教練員，以鼓勵為主發(fā)展力量素質(zhì)。

力量訓(xùn)練的原則

1.一般與專項(xiàng)相結(jié)合的原則。一般力量訓(xùn)練是一切體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)，它是最基本的素質(zhì)要求，要想從事快速皮劃艇運(yùn)動項(xiàng)目，必須具備非常優(yōu)異的力量素質(zhì)，這不但具備一般力量要求，還具備專項(xiàng)力量要求，所以，在訓(xùn)練中要二者相結(jié)合，重點(diǎn)發(fā)展專項(xiàng)力量素質(zhì)。從而提高皮劃艇訓(xùn)練水平。

2.針對性原則。力量訓(xùn)練不同于其他素質(zhì)訓(xùn)練，在皮劃艇運(yùn)動中，因具體的運(yùn)動項(xiàng)目所限，它對運(yùn)動員的上肢及軀干力量要求較高，為此，在訓(xùn)練中要針對性的發(fā)展上肢及軀干力量素質(zhì)，使其協(xié)調(diào)發(fā)展。

3.循序漸進(jìn)原則。力量訓(xùn)練不是一朝一夕就可練好，它必須長時間訓(xùn)練，逐步提高，在每次提高的過程中，運(yùn)動負(fù)荷要適宜。

力量訓(xùn)練的特點(diǎn)與方法

1.力量訓(xùn)練的特點(diǎn)：

（1）一般力量或基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。一般力量或基礎(chǔ)力量訓(xùn)練就是最基本的力量訓(xùn)練，是單個動作中進(jìn)行肌肉群的訓(xùn)練?？衫煤唵蔚呢?fù)重練習(xí)或徒手的動作重復(fù)性練習(xí)。例如。仰臥起坐、啞鈴飛鳥、俯臥撐等。（2）專項(xiàng)力量訓(xùn)練。皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練就是與皮劃艇相關(guān)的練習(xí)，主要是在負(fù)重的情況下、高原缺氧條件下、或是皮劃艇模擬運(yùn)動儀的皮劃艇訓(xùn)練，在這訓(xùn)練中針對性強(qiáng)、肌肉得到充分的發(fā)展，運(yùn)動成績提高較快。（3）協(xié)調(diào)力量訓(xùn)練。協(xié)調(diào)力量訓(xùn)練是現(xiàn)代力量訓(xùn)練非常重要的特點(diǎn)之一，如果一個皮劃艇運(yùn)動員在比賽時不能協(xié)調(diào)好運(yùn)動所需的肌肉群，高水平的力量素質(zhì)就不會有效地得到利用，現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)研究表明，皮劃艇運(yùn)動一定要重視協(xié)調(diào)力量訓(xùn)練，從而提高訓(xùn)練水平。

2.力量訓(xùn)練的方法。皮劃艇無論是女子項(xiàng)目，還是男子項(xiàng)目，主要做功的部位是人的上肢及軀干部位，下肢的肌肉利用率較低，這就要求在力量訓(xùn)練中，統(tǒng)籌兼顧，全面發(fā)展，突出重點(diǎn)，對于上肢肌群和軀干肌群要重點(diǎn)發(fā)展。如上肢肌群的三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、肱橈肌、前臂小肌群及其手部肌群。軀干部位肌群的背肌、胸肌、腹肌等。其次要發(fā)展下肢肌群的大腿肌、小腿肌等。另外將陸上力量訓(xùn)練和水中力量訓(xùn)練相結(jié)合，適當(dāng)增加水上力量訓(xùn)練比例，找到與專項(xiàng)技術(shù)最相似的用力方式，在力量的結(jié)構(gòu)上，發(fā)展與專項(xiàng)最具有影響的力量能力，特別是用增阻形式提高訓(xùn)練效果的訓(xùn)練，一定要在不破壞正確技術(shù)的前提下，不斷的變化提高力量素質(zhì)。如腰腹肌力量練習(xí)，可采用引體向上、負(fù)重引體向上、仰臥兩頭起、仰臥起坐（兩側(cè)向）、懸垂擺腿、仰臥舉腿（負(fù)重）、杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體等，發(fā)展上肢力量練習(xí)，可采用啞鈴屈肘、啞鈴飛鳥、俯臥撐、立臥撐、仰臥推舉等，力量耐力可采用高原訓(xùn)練、缺氧環(huán)境訓(xùn)練等，下肢力量與協(xié)調(diào)性可采用跑、跳海綿格等，完整力量練習(xí)可采用水中力量增阻練習(xí)等。

皮劃艇力量訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議

1.突破力量訓(xùn)練的傳統(tǒng)性與普遍性，大膽嘗試新的訓(xùn)練方法，在力量訓(xùn)練的安排上，探索完整力量訓(xùn)練，重視專項(xiàng)力量訓(xùn)練，提高力量訓(xùn)練的針對性。2.轉(zhuǎn)變訓(xùn)練模式，采用水陸訓(xùn)練相結(jié)合，激發(fā)運(yùn)動員訓(xùn)練興趣，提高訓(xùn)練效果。3.力量訓(xùn)練與理論學(xué)習(xí)相結(jié)合，重視運(yùn)動員文化教育，促進(jìn)訓(xùn)練成績提高。4.在訓(xùn)練中建立科學(xué)的檢測、分析、評價系統(tǒng)，科學(xué)實(shí)效的指導(dǎo)訓(xùn)練，同時加強(qiáng)訓(xùn)練的科學(xué)研究，為良好的力量訓(xùn)練創(chuàng)造條件，探索新的訓(xùn)練途徑與手段。5.不斷強(qiáng)化力量訓(xùn)練的過程，增加力量訓(xùn)練的實(shí)際效果，科學(xué)發(fā)展力量長時快速的做功能力。

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作者單位：陜西榆林體育運(yùn)動學(xué)校陜西榆林