摘 要：隨著競(jìng)技體育的發(fā)展，田徑比賽的競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，正確認(rèn)識(shí)與深刻理解項(xiàng)目特征對(duì)確立正確的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，提高訓(xùn)練成效尤為重要。正確認(rèn)識(shí)和理解項(xiàng)目特征是科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和改革創(chuàng)新訓(xùn)練方法的重要依據(jù)?？鐧谂苁且豁?xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的項(xiàng)目，它要求學(xué)生必須具備多種運(yùn)動(dòng)能力，體育教師要及時(shí)學(xué)習(xí)先進(jìn)的理論與研究成果，學(xué)會(huì)用科學(xué)的方法合理安排運(yùn)動(dòng)量，準(zhǔn)確選擇有效的方法和手段來(lái)進(jìn)行教學(xué)。

關(guān)鍵詞：跨欄跑；專(zhuān)項(xiàng)耐力；專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1009-010X（2008）10-0061-02

跨欄跑是一項(xiàng)在固定條件（欄高、欄距、欄間步數(shù)）限定下依靠提高動(dòng)作速度、提高步頻的障礙跑項(xiàng)目?？鐧谂苡?xùn)練中，體育教師必須通過(guò)對(duì)學(xué)生的平跑速度和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的整合，才能達(dá)到較高的運(yùn)動(dòng)水平?？鐧谂茏鳛橐豁?xiàng)高速度的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更是體育科研理論研究的主要領(lǐng)域。新的訓(xùn)練理論對(duì)跨欄跑的發(fā)展起到了巨大的推動(dòng)作用。

一、預(yù)測(cè)身體素質(zhì)是跨欄跑選材的前提

跨欄跑選材時(shí)，預(yù)測(cè)身體素質(zhì)是選材的前提。身體素質(zhì)的發(fā)展與提高直接制約著學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，高水平的跨欄成績(jī)?nèi)Q于速度（欄間的跑動(dòng)速度和過(guò)欄的動(dòng)作速度）、速度力量、專(zhuān)項(xiàng)耐力和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)。這些因素多由遺傳因素決定。在身體素質(zhì)特征方面，跨欄學(xué)生與短跑學(xué)生沒(méi)有太大的差異。短跑選材的素質(zhì)指標(biāo)包括30米起跑、30米行進(jìn)跑、腳踏頻率（取坐姿5秒鐘的腳踏次數(shù)）、100米跑、150米跑、300米跑、立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、立定十級(jí)跳遠(yuǎn)、計(jì)時(shí)單足跳、鉛球后拋、800米（女子）或1500米跑（男子）、體前屈共13項(xiàng)。跨欄選材的素質(zhì)指標(biāo)在此基礎(chǔ)上多了400米跑和10秒鐘高抬腿跑。

二、“跑欄”技術(shù)是提高跨欄跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的合理技術(shù)

跨欄跑的關(guān)鍵是快，這就是一要跑得快，二要完成跨越欄架一系列動(dòng)作快。因此，長(zhǎng)、短距離跨欄跑的特點(diǎn)都是短時(shí)間大強(qiáng)度的工作。在目前的短跨理論中，比較流行的是“跑欄論”，即學(xué)生采用高重心和高支撐下欄，步頻快，欄間三步步長(zhǎng)，跨欄跑和平跑更趨一致，給人的印象是“跨欄跑”即是“短跑”。今天人們已經(jīng)接受了“跑欄論”的理念。現(xiàn)在許多優(yōu)秀的跨欄學(xué)生過(guò)欄時(shí)擺動(dòng)腿折疊高抬，起跨腿快速經(jīng)腋下向前提拉，擺臂動(dòng)作“短跑”化，這種技術(shù)就是典型的跑欄技術(shù)。借助跑欄技術(shù)跨欄的學(xué)生也大幅度提高了運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

三、建立適合個(gè)人特點(diǎn)的跨欄跑節(jié)奏是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要因素

節(jié)奏，本是指音樂(lè)中音的長(zhǎng)短、強(qiáng)弱有規(guī)律的交替出現(xiàn)的現(xiàn)象，也指均勻的、有規(guī)律的工作或活動(dòng)的進(jìn)程，也就是說(shuō)，人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所表現(xiàn)出來(lái)的輕重、緩急就形成了節(jié)奏。

跨欄跑學(xué)生全程節(jié)奏應(yīng)注意使最快欄周期速度快，出現(xiàn)早，持續(xù)距離長(zhǎng)；使最慢欄周期與最快欄周期的速度差逐漸減少；同時(shí)還要在保持較高速度水平的前提下，保持全程速度相對(duì)穩(wěn)定。另外，直道跨欄跑學(xué)生的欄間跑節(jié)奏也應(yīng)作科學(xué)的調(diào)整：第一，頻率的調(diào)整?？祛l率的欄間“高抬腿”跑。欄間跑進(jìn)時(shí)大腿積極向前高抬，以迅速的下壓有效地控制自己的步長(zhǎng)，尤其是欄間跑的第三步；第二，步長(zhǎng)的調(diào)整。欄間跑三步步長(zhǎng)的比例發(fā)生了變化，第一步有加大的趨勢(shì)，第二步和第三步步長(zhǎng)接近。這一調(diào)整變化既實(shí)現(xiàn)了“跨欄跑”向“短跑”的過(guò)渡，同時(shí)也更有利于過(guò)欄；第三，重心的調(diào)整。欄間跑呈現(xiàn)“高重心”跑的特征。

在跨欄過(guò)程中，學(xué)生必須跨越固定數(shù)量、固定距離、固定欄高的欄架，所以就決定了跨欄跑只能是一種按一定的節(jié)奏完成動(dòng)作的周期性項(xiàng)目，只有提高每個(gè)欄周期的動(dòng)作節(jié)奏，才能提高跨欄的成績(jī)。目前，現(xiàn)代世界優(yōu)秀跨欄跑學(xué)生在注重提高跑動(dòng)速度、縮短過(guò)欄騰空時(shí)間的同時(shí)，強(qiáng)調(diào)建立適合個(gè)人特點(diǎn)的全程跨欄跑節(jié)奏，這是跨欄取得好成績(jī)的主要因素。

四、跑跨結(jié)合能力是提高跨欄跑速度的決定能力

跨欄跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)與學(xué)生的平跑速度、跨越欄架的技術(shù)以及跑跨動(dòng)作結(jié)合的能力有關(guān)。優(yōu)秀學(xué)生跨越欄架和欄間跑的速度相差較小，這是因?yàn)樗麄冞^(guò)欄技術(shù)好，跑跨結(jié)合能力強(qiáng)。因此，跨欄跑在提高平跑速度和過(guò)欄動(dòng)作速度的同時(shí)必須培養(yǎng)學(xué)生跑跨結(jié)合的能力，即平跑速度和起跨過(guò)欄速度相結(jié)合的能力。跑跨結(jié)合使得跨欄逐步向跑欄過(guò)渡，跨欄步中騰空時(shí)間逐漸減少，加快了欄間跑的步頻，提高了每個(gè)欄的周期速度，同時(shí)影響跨欄跑成績(jī)的各項(xiàng)因素的結(jié)合更加緊密，因此跨欄技術(shù)與平跑技術(shù)更加接近，在每個(gè)跨欄周期中，跨欄步的距離與欄間每步的距離之比縮小，形成了遠(yuǎn)起跨近下欄的技術(shù)風(fēng)格?？鐧诓睫D(zhuǎn)入欄間跑快速而自然，欄間三步趨于均勻，后程與前程相比技術(shù)的穩(wěn)定性提高，保證發(fā)揮速度跑的能力增強(qiáng)。

增強(qiáng)跑跨結(jié)合能力的主要手段有：降低欄架高度，不縮短欄間距離的跨欄跑；加長(zhǎng)欄間距離，增加欄間跑步數(shù)，提高過(guò)欄和欄間跑的速度；不同欄間距離、不同欄架高度、變換欄間步數(shù)和步長(zhǎng)的高速重復(fù)跨欄跑等。

五、“速度節(jié)奏化”技術(shù)是提高跨欄跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的核心技術(shù)

現(xiàn)代跨欄跑的一個(gè)顯著特點(diǎn)是以速度為核心，全面提高周期動(dòng)作速度和跑動(dòng)速度。它的速度與100米平跑速度更加接近?？梢?jiàn)，速度與跨欄跑的成績(jī)成正比關(guān)系。目前世界優(yōu)秀男子110米跨欄選手都具備很高的平跑速度，他們的100米跑成績(jī)均在10.2~10.3秒之間，跨欄跑平均速度也已由原來(lái)的8.30米/秒左右提高到8.5~9.3米/秒，接近于100米平跑速度。女子100米欄跨欄選手100米平跑速度大都在11.1~11.5秒之間，欄間跑平均速度達(dá)到8.5~8.95米/秒。現(xiàn)代優(yōu)秀跨欄跑選手速度的提高還表現(xiàn)在“跨欄步”的過(guò)欄速度不斷提高，過(guò)欄與欄間跑的速度更加接近。

但是高水平的短跑選手不一定能跑出好的跨欄跑成績(jī)。實(shí)踐證明，只有把已獲得的平跑速度和跨欄技術(shù)合理地結(jié)合在一起，即跨欄跑中采用“速度節(jié)奏化”技術(shù)，強(qiáng)調(diào)以速度為核心，結(jié)合適合個(gè)人特點(diǎn)的全程跨欄跑節(jié)奏，才能取得優(yōu)異的跨欄跑成績(jī)。

【責(zé)任編輯 吳小春】