摘 要：隨著競技體育的發(fā)展，田徑比賽的競爭日趨激烈，正確認識與深刻理解項目特征對確立正確的訓練指導思想，提高訓練成效尤為重要。正確認識和理解項目特征是科學安排運動負荷和改革創(chuàng)新訓練方法的重要依據(jù)?？鐧谂苁且豁椉夹g(shù)性很強的項目，它要求學生必須具備多種運動能力，體育教師要及時學習先進的理論與研究成果，學會用科學的方法合理安排運動量，準確選擇有效的方法和手段來進行教學。

關鍵詞：跨欄跑；專項耐力；專項技術(shù)

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1009-010X（2008）10-0061-02

跨欄跑是一項在固定條件（欄高、欄距、欄間步數(shù)）限定下依靠提高動作速度、提高步頻的障礙跑項目?？鐧谂苡柧氈?，體育教師必須通過對學生的平跑速度和專項技術(shù)進行科學、系統(tǒng)的整合，才能達到較高的運動水平?？鐧谂茏鳛橐豁椄咚俣鹊闹芷谛赃\動項目，更是體育科研理論研究的主要領域。新的訓練理論對跨欄跑的發(fā)展起到了巨大的推動作用。

一、預測身體素質(zhì)是跨欄跑選材的前提

跨欄跑選材時，預測身體素質(zhì)是選材的前提。身體素質(zhì)的發(fā)展與提高直接制約著學生運動成績的提高，高水平的跨欄成績?nèi)Q于速度（欄間的跑動速度和過欄的動作速度）、速度力量、專項耐力和專項技術(shù)。這些因素多由遺傳因素決定。在身體素質(zhì)特征方面，跨欄學生與短跑學生沒有太大的差異。短跑選材的素質(zhì)指標包括30米起跑、30米行進跑、腳踏頻率（取坐姿5秒鐘的腳踏次數(shù)）、100米跑、150米跑、300米跑、立定跳遠、立定三級跳遠、立定十級跳遠、計時單足跳、鉛球后拋、800米（女子）或1500米跑（男子）、體前屈共13項。跨欄選材的素質(zhì)指標在此基礎上多了400米跑和10秒鐘高抬腿跑。

二、“跑欄”技術(shù)是提高跨欄跑運動成績的合理技術(shù)

跨欄跑的關鍵是快，這就是一要跑得快，二要完成跨越欄架一系列動作快。因此，長、短距離跨欄跑的特點都是短時間大強度的工作。在目前的短跨理論中，比較流行的是“跑欄論”，即學生采用高重心和高支撐下欄，步頻快，欄間三步步長，跨欄跑和平跑更趨一致，給人的印象是“跨欄跑”即是“短跑”。今天人們已經(jīng)接受了“跑欄論”的理念。現(xiàn)在許多優(yōu)秀的跨欄學生過欄時擺動腿折疊高抬，起跨腿快速經(jīng)腋下向前提拉，擺臂動作“短跑”化，這種技術(shù)就是典型的跑欄技術(shù)。借助跑欄技術(shù)跨欄的學生也大幅度提高了運動成績。

三、建立適合個人特點的跨欄跑節(jié)奏是提高運動成績的主要因素

節(jié)奏，本是指音樂中音的長短、強弱有規(guī)律的交替出現(xiàn)的現(xiàn)象，也指均勻的、有規(guī)律的工作或活動的進程，也就是說，人體在運動過程中所表現(xiàn)出來的輕重、緩急就形成了節(jié)奏。

跨欄跑學生全程節(jié)奏應注意使最快欄周期速度快，出現(xiàn)早，持續(xù)距離長；使最慢欄周期與最快欄周期的速度差逐漸減少；同時還要在保持較高速度水平的前提下，保持全程速度相對穩(wěn)定。另外，直道跨欄跑學生的欄間跑節(jié)奏也應作科學的調(diào)整：第一，頻率的調(diào)整?？祛l率的欄間“高抬腿”跑。欄間跑進時大腿積極向前高抬，以迅速的下壓有效地控制自己的步長，尤其是欄間跑的第三步；第二，步長的調(diào)整。欄間跑三步步長的比例發(fā)生了變化，第一步有加大的趨勢，第二步和第三步步長接近。這一調(diào)整變化既實現(xiàn)了“跨欄跑”向“短跑”的過渡，同時也更有利于過欄；第三，重心的調(diào)整。欄間跑呈現(xiàn)“高重心”跑的特征。

在跨欄過程中，學生必須跨越固定數(shù)量、固定距離、固定欄高的欄架，所以就決定了跨欄跑只能是一種按一定的節(jié)奏完成動作的周期性項目，只有提高每個欄周期的動作節(jié)奏，才能提高跨欄的成績。目前，現(xiàn)代世界優(yōu)秀跨欄跑學生在注重提高跑動速度、縮短過欄騰空時間的同時，強調(diào)建立適合個人特點的全程跨欄跑節(jié)奏，這是跨欄取得好成績的主要因素。

四、跑跨結(jié)合能力是提高跨欄跑速度的決定能力

跨欄跑的運動成績與學生的平跑速度、跨越欄架的技術(shù)以及跑跨動作結(jié)合的能力有關。優(yōu)秀學生跨越欄架和欄間跑的速度相差較小，這是因為他們過欄技術(shù)好，跑跨結(jié)合能力強。因此，跨欄跑在提高平跑速度和過欄動作速度的同時必須培養(yǎng)學生跑跨結(jié)合的能力，即平跑速度和起跨過欄速度相結(jié)合的能力。跑跨結(jié)合使得跨欄逐步向跑欄過渡，跨欄步中騰空時間逐漸減少，加快了欄間跑的步頻，提高了每個欄的周期速度，同時影響跨欄跑成績的各項因素的結(jié)合更加緊密，因此跨欄技術(shù)與平跑技術(shù)更加接近，在每個跨欄周期中，跨欄步的距離與欄間每步的距離之比縮小，形成了遠起跨近下欄的技術(shù)風格?？鐧诓睫D(zhuǎn)入欄間跑快速而自然，欄間三步趨于均勻，后程與前程相比技術(shù)的穩(wěn)定性提高，保證發(fā)揮速度跑的能力增強。

增強跑跨結(jié)合能力的主要手段有：降低欄架高度，不縮短欄間距離的跨欄跑；加長欄間距離，增加欄間跑步數(shù)，提高過欄和欄間跑的速度；不同欄間距離、不同欄架高度、變換欄間步數(shù)和步長的高速重復跨欄跑等。

五、“速度節(jié)奏化”技術(shù)是提高跨欄跑運動成績的核心技術(shù)

現(xiàn)代跨欄跑的一個顯著特點是以速度為核心，全面提高周期動作速度和跑動速度。它的速度與100米平跑速度更加接近?？梢姡俣扰c跨欄跑的成績成正比關系。目前世界優(yōu)秀男子110米跨欄選手都具備很高的平跑速度，他們的100米跑成績均在10.2~10.3秒之間，跨欄跑平均速度也已由原來的8.30米/秒左右提高到8.5~9.3米/秒，接近于100米平跑速度。女子100米欄跨欄選手100米平跑速度大都在11.1~11.5秒之間，欄間跑平均速度達到8.5~8.95米/秒。現(xiàn)代優(yōu)秀跨欄跑選手速度的提高還表現(xiàn)在“跨欄步”的過欄速度不斷提高，過欄與欄間跑的速度更加接近。

但是高水平的短跑選手不一定能跑出好的跨欄跑成績。實踐證明，只有把已獲得的平跑速度和跨欄技術(shù)合理地結(jié)合在一起，即跨欄跑中采用“速度節(jié)奏化”技術(shù)，強調(diào)以速度為核心，結(jié)合適合個人特點的全程跨欄跑節(jié)奏，才能取得優(yōu)異的跨欄跑成績。

【責任編輯 吳小春】