李鐵錄　張洪武

（1.北京體育大學(xué)，北京 100084；2.華中師范大學(xué)，湖北 武漢 400079）

摘 要：以全國少年田徑錦標(biāo)賽的少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員及其教練員為研究對(duì)象，對(duì)該年齡階段的少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行研究，找出其中存在的問題，為提高少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)化訓(xùn)練水平提供了參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：少年；跳遠(yuǎn)；訓(xùn)練；現(xiàn)狀

中圖分類號(hào)：G823.33文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1007-3612(2008)12-1704-04

A Survey on the Current Training Situation of Junior Long Jumpers in China

LI Tie瞝u1，ZHANG Hong瞱u2

（1.Beijing Sport University, Beijing 100084, China；2.Central

China Normal University, Wuhan 430079, Hubei China)

Abstract:Through a research on junior long jumpers and their coaches in the National Junior Athletic Championships, the current training situation of juniors is analyzed and the problems are found. All these will contribute as reference to improve the scientific training of junior long jumpers.

Key words: junior; long jump; training; current situation

跳遠(yuǎn)是我國的田徑傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，但近年來一直徘徊不前。我國田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱對(duì)14～17歲的青少年訓(xùn)練提出了明確要求，并且設(shè)有專門的全國少年田徑錦標(biāo)賽，目的是檢查這一年齡階段運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和選材情況，對(duì)規(guī)范我國青少年田徑訓(xùn)練起到了積極作用。為了解該年齡階段的少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練情況和與大綱規(guī)定的要求執(zhí)行情況，找出其中存在的問題，對(duì)全國部分優(yōu)秀跳遠(yuǎn)苗子的基礎(chǔ)訓(xùn)練情況進(jìn)行研究，為全面了解目前我國青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練情況和提高科學(xué)化訓(xùn)練水平提供參考依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象 參加2005年全國少年田徑錦標(biāo)賽少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員70名及其教練員20人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過中國知網(wǎng)（CNKI），收集整理有關(guān)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的文獻(xiàn)資料。

1.2.2 問卷調(diào)查法 根據(jù)研究目的和內(nèi)容，設(shè)計(jì)了《運(yùn)動(dòng)員調(diào)查問卷》和《教練員調(diào)查問卷》。

1.2.3 訪談法 在2005年全國少年田徑錦標(biāo)賽期間，走訪了有關(guān)跳遠(yuǎn)教練員。

1.2.4 邏輯分析法 運(yùn)用歸納、演繹、等綜合分析方法，對(duì)各種信息進(jìn)行較為深刻的探討。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 對(duì)收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 我國少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練年齡和比賽情況

2.1.1 運(yùn)動(dòng)員開始接受訓(xùn)練的年齡

運(yùn)動(dòng)員的多年訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期系統(tǒng)的過程，即使具備優(yōu)秀的身體條件，如果不經(jīng)過多年的系統(tǒng)訓(xùn)練，要達(dá)到較高水平也是不可能的。因此，運(yùn)動(dòng)員開始訓(xùn)練和開始專項(xiàng)訓(xùn)練的年齡都十分重要，過早或者過晚都將影響運(yùn)動(dòng)員的系統(tǒng)訓(xùn)練。少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員開始參加田徑訓(xùn)練的年齡結(jié)果見表1、2。

從表1、2可以看出，我國少年男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員開始參與田徑訓(xùn)練的平均年齡是13.1歲。

我國少年女子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員開始參與田徑訓(xùn)練的平均年齡是12.1歲。

根據(jù)中國體育教練員崗位培訓(xùn)《田徑》中的劃分，我國的教學(xué)訓(xùn)練大綱中的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（13～15歲）相當(dāng)于專項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，而8～12歲的兒童可以看作是一般基礎(chǔ)訓(xùn)練階段。因此，我國少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員開始接受田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練的年齡偏大。

2.1.2 運(yùn)動(dòng)員開始專項(xiàng)訓(xùn)練的年齡

在《中國體育教練員崗位培訓(xùn)—田徑》教材中，13～15歲是專項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，這一階段應(yīng)確定專項(xiàng)方向。專項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段應(yīng)圍繞專項(xiàng)所需要的各種能力的基礎(chǔ)來組織訓(xùn)練。我國少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員開始跳遠(yuǎn)專項(xiàng)訓(xùn)練的年齡見表3、4。

從表3、4看出，我國少年男、女跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員開始進(jìn)行跳遠(yuǎn)專項(xiàng)訓(xùn)練的平均年齡分別是：13.9歲和13.5歲。因此，我國少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員開始跳遠(yuǎn)專項(xiàng)訓(xùn)練的年齡符合教材的要求。

少年女子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員開始專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)間，平均是在接受一年多的田徑系統(tǒng)訓(xùn)練之后進(jìn)行的，而少年男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員開始專項(xiàng)訓(xùn)練的平均時(shí)間則只是在接受田徑系統(tǒng)訓(xùn)練后不到半年的時(shí)間內(nèi)。在沒有經(jīng)過必要的全面的基礎(chǔ)訓(xùn)練的情況下即確定專項(xiàng)的方向，由于對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛力沒有足夠的預(yù)測(cè)，為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步的專項(xiàng)訓(xùn)練不利。

2.1.3 少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)間安排

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)、不斷深化的過程，運(yùn)動(dòng)技能的掌握和提高是一個(gè)循序漸進(jìn)、不斷提高的過程，運(yùn)動(dòng)水平的提高需要一定的訓(xùn)練時(shí)間作保證。此外只有對(duì)訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間合理安排才能保證訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性。運(yùn)動(dòng)員每周訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練時(shí)間情況統(tǒng)計(jì)見表5、6。

訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間的多少，從一個(gè)側(cè)面反映了少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能否系統(tǒng)進(jìn)行、以及其訓(xùn)練目標(biāo)能否順利實(shí)現(xiàn)，并在一定程度上反映了其訓(xùn)練積極性。

從表5中我們可以看出，我國少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員每周的訓(xùn)練次數(shù)都在6次以上，集中在次到8～11次之間，而且除正常的上下午訓(xùn)練外，絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員每周還要出2～3次的早操進(jìn)行訓(xùn)練。據(jù)大綱在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員每周訓(xùn)練次數(shù)是5～6次；而在初級(jí)專項(xiàng)訓(xùn)練階段的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員每周訓(xùn)練次數(shù)是6～8次。因此，我國少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員每周的訓(xùn)練次數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了大綱的規(guī)定次數(shù)。

從表6可以看出，運(yùn)動(dòng)員每次的訓(xùn)練時(shí)間集中在2～2.5 h之間，而根據(jù)大綱的要求，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段和初級(jí)專項(xiàng)訓(xùn)練階段的運(yùn)動(dòng)員的每次訓(xùn)練課的時(shí)間分別是1.5～2 h和2～2.5 h，我國少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的每次訓(xùn)練時(shí)間基本符合大綱的要求。

另外，大綱要求少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的年訓(xùn)練次數(shù)為，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段220～240次，初級(jí)專項(xiàng)訓(xùn)練階段為250～280次，即年平均訓(xùn)練約39～48周和32～47周。在調(diào)查中通過對(duì)教練員的訪談了解到，大部分運(yùn)動(dòng)員在寒、暑假能夠保證堅(jiān)持訓(xùn)練。因此在每周訓(xùn)練次數(shù)增加而全年訓(xùn)練周數(shù)不減少的情況下，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練總次數(shù)必然多于大綱的要求。

2.1.4 少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員參加比賽的次數(shù)

參加比賽是檢驗(yàn)教練員的執(zhí)教和管理水平以及運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況的主要手段，也是教練員獲取反饋信息的重要途徑。因此，運(yùn)動(dòng)員必須參加一定數(shù)量的比賽。但是，青少年田徑訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練，青少年的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽是為選拔后備人才的需要服務(wù)，不應(yīng)該只是為了達(dá)到專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)而安排競(jìng)賽。我國少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員參加比賽情況見表7。

根據(jù)調(diào)查，運(yùn)動(dòng)員每年參加國家級(jí)或者省市級(jí)的田徑比賽都集中在2～3次左右，占調(diào)查運(yùn)動(dòng)員總數(shù)的78.3%，而且還有部分運(yùn)動(dòng)員只參加過一次甚至沒有參加過此類比賽。而根據(jù)大綱的要求，少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段每年參加的比賽次數(shù)是6～8次，而初級(jí)專項(xiàng)訓(xùn)練階段的運(yùn)動(dòng)員每年參加的比賽次數(shù)是8～12次。因此可見，少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員每年參加的比賽次數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于大綱的要求。

在調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)，從比賽內(nèi)容上看，少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員參加的比賽絕大多數(shù)是采用成年人的競(jìng)賽方式，而沒有對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能、身體素質(zhì)以及技戰(zhàn)術(shù)的測(cè)試。這些比賽，運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)是評(píng)判運(yùn)動(dòng)員的唯一標(biāo)準(zhǔn)。過多的參與這類性質(zhì)的比賽，必然會(huì)導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中過于重視專項(xiàng)成績(jī)的提高，而忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)員全面基礎(chǔ)的訓(xùn)練，不利于少年運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)。

2.2 我國少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練情況調(diào)查與分析

2.2.1 少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練安排情況分析

運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，除具備良好的身體素質(zhì)外，還應(yīng)具有合理而先進(jìn)的專項(xiàng)技術(shù)才，技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。技術(shù)訓(xùn)練的目的是學(xué)習(xí)和掌握新的技術(shù)動(dòng)作或者改進(jìn)和完善技術(shù)中的某個(gè)部分或者環(huán)節(jié)，青少年的技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該貫穿與運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練過程中。調(diào)查結(jié)果見表8。

從上述對(duì)教練員每周技術(shù)訓(xùn)練課的安排次數(shù)的調(diào)查，我們可以看出教練員對(duì)技術(shù)訓(xùn)練重要性的認(rèn)同。在絕大多數(shù)的教練員的訓(xùn)練安排中，技術(shù)訓(xùn)練課在準(zhǔn)備期每周約為2～3次，在比賽期約為每周1～2次。

在準(zhǔn)備期中安排較多的技術(shù)訓(xùn)練，主要進(jìn)行一些技術(shù)的專門練習(xí)和一些分解技術(shù)練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員能夠有較多的時(shí)間對(duì)技術(shù)進(jìn)行體會(huì)，有利于掌握新技術(shù)和改進(jìn)技術(shù)的鞏固，重點(diǎn)放在完成技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量上。而在比賽期中，由于運(yùn)動(dòng)員要參加一些比賽，現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練將比賽看作是訓(xùn)練的一部分，所以運(yùn)動(dòng)員的比賽被看成是一種實(shí)戰(zhàn)性質(zhì)的訓(xùn)練，所以每周技術(shù)訓(xùn)練課的次數(shù)較準(zhǔn)備期減少。但是這種實(shí)戰(zhàn)性質(zhì)的訓(xùn)練在某種意義上對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的改進(jìn)和完善起著更為重要的作用。技術(shù)訓(xùn)練多以完整技術(shù)訓(xùn)練為主，保證完成技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量的前提下，提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的強(qiáng)度，其目的是提高運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的情況下完成正確技術(shù)動(dòng)作的能力，努力將準(zhǔn)備期中相對(duì)較低的強(qiáng)度的訓(xùn)練中掌握或改進(jìn)的技術(shù)以較高強(qiáng)度不斷地進(jìn)行加固、強(qiáng)化，努力適應(yīng)比賽的高強(qiáng)度要求。

由于技術(shù)訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體力和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的要求較高，運(yùn)動(dòng)員必須在各方面狀態(tài)都較好的情況下才有可能高質(zhì)量的完成技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)。如果運(yùn)動(dòng)員在狀態(tài)不好或者疲勞情況下進(jìn)行技術(shù)練習(xí)，很難以正確的技術(shù)完成動(dòng)作，這樣不僅由于多次重復(fù)達(dá)不到改進(jìn)和鞏固技術(shù)的效果，還會(huì)破壞原有的動(dòng)作結(jié)構(gòu)。在實(shí)際調(diào)查中同樣肯定，技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)安排在運(yùn)動(dòng)員體力和精力較好的時(shí)間進(jìn)行。從調(diào)查結(jié)果可以看出，教練員對(duì)于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的安排是符合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律要求的。

2.2.2 少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練手段選擇

研究表明，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，技術(shù)練習(xí)的核心手段是：原地或分解的起跳模仿練習(xí)、短助跑完整技術(shù)練習(xí)和3-5-7步助跑起跳練習(xí)，技術(shù)練習(xí)是在先掌握完整動(dòng)作的基礎(chǔ)上，通過大量的起跳練習(xí)、模仿練習(xí)來提高起跳技術(shù)。初級(jí)專項(xiàng)訓(xùn)練階段的技術(shù)練習(xí)與前一階段相比，表現(xiàn)為逐漸增加助跑速度下的起跳和完整技術(shù)的練習(xí)，促進(jìn)起跳技術(shù)和能力的進(jìn)一步發(fā)展。我國少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員常用技術(shù)訓(xùn)練手段統(tǒng)計(jì)見表9。

通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中突出了助跑和起跳這兩項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，并在訓(xùn)練中十分注重這兩項(xiàng)技術(shù)的銜接，以中、短程助跑為主，完整技術(shù)練習(xí)是訓(xùn)練的重要組成部分，而模仿練習(xí)在訓(xùn)練中出現(xiàn)的頻率較低，技術(shù)訓(xùn)練手段在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段即表現(xiàn)出了較強(qiáng)的專項(xiàng)化特點(diǎn)。而在初級(jí)專項(xiàng)訓(xùn)練階段，技術(shù)訓(xùn)練中出現(xiàn)頻率最高的技術(shù)訓(xùn)練手段是全程助跑練習(xí)和完整技術(shù)以及中程助跑完整技術(shù)練習(xí)，短程助跑練習(xí)和分解技術(shù)練習(xí)出現(xiàn)的頻率較前一時(shí)期減少，與對(duì)教練員的調(diào)查基本一致。

2.2.3 少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練安排 不同時(shí)期每周安排速度訓(xùn)練課的次數(shù)見表10。

從表10可以看出，在準(zhǔn)備期中每周會(huì)安排2～3次速度訓(xùn)練的教練員占80%。在比賽期中每周也會(huì)安排1～2次訓(xùn)練。主要是安排與運(yùn)動(dòng)員助跑距離接近的短距離跑的練習(xí)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度能力，適應(yīng)比賽的要求。在調(diào)查中，大多數(shù)教練認(rèn)為在訓(xùn)練中，速度練習(xí)的距離不能過短，因?yàn)樗俣饶芰κ前l(fā)展絕對(duì)速度的重要基礎(chǔ)，沒有好的速度能力基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員很難獲得好的絕對(duì)速度水平。對(duì)于訓(xùn)練的強(qiáng)度，絕大多數(shù)跑都要求達(dá)到最大強(qiáng)度。

2.2.4 少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練手段

青少年神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性好，興奮與抑制的轉(zhuǎn)換快，是提高步頻的最佳時(shí)期。因此青少年訓(xùn)練階段要多安排快節(jié)奏、高步頻的練習(xí)，打好步頻基礎(chǔ)，對(duì)以后絕對(duì)速度的提高會(huì)起到重要作用。

研究表明，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，主要利用跑的專門練習(xí)，學(xué)習(xí)和掌握跑的基本技術(shù)，提高跑的能力，重點(diǎn)突出提高跑的步頻能力和動(dòng)作能力；初級(jí)專項(xiàng)訓(xùn)練階段以60 m和100 m跑為核心練習(xí)手段，主要利用跑的專門練習(xí)和跑格練習(xí)改進(jìn)和提高跑的基本技術(shù)，速度訓(xùn)練手段增加。

從表11看，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，各種距離的跑是運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的最常用的手段，發(fā)展步頻的各種跑的專門練習(xí)也是練習(xí)的重要手段，基本符合該年齡段的運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育特點(diǎn)，但是其它各種跑的專門練習(xí)在訓(xùn)練中出現(xiàn)的頻率不是很高，不利于該年齡段的運(yùn)動(dòng)員掌握基本的跑得技術(shù)。在初級(jí)專項(xiàng)訓(xùn)練階段，可以看出，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的手段明顯的減少，速度訓(xùn)練手段出現(xiàn)了明顯的專項(xiàng)化特點(diǎn)，不符合該年齡段運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練特點(diǎn)。

2.2.5 少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的快速力量訓(xùn)練安排

在眾多的力量類型中，與起跳關(guān)系最為密切的就是快速力量。因此，在訓(xùn)練中，教練員很重視運(yùn)動(dòng)員的快速力量訓(xùn)練。但是盲目發(fā)展下肢力量，尤其是下肢的絕對(duì)力量，會(huì)導(dǎo)致肌肉收縮的速度下降。而且由于青少年骨骼鈣化程度相應(yīng)較低，骨質(zhì)較為疏松，富于彈性而硬度小，在外力或重力的作用下易于彎曲變形，所以少年兒童不宜進(jìn)行負(fù)重過大的力量訓(xùn)練，以免骨骼發(fā)生畸形。15～17歲年齡階段是力量增長(zhǎng)的敏感期，因此對(duì)于少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員快速力量的發(fā)展是力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

從調(diào)查中可以看出，快速力量的訓(xùn)練的安排，在準(zhǔn)備期和比賽期中，每周的課次均在2～3次左右。在準(zhǔn)備期，快速力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和量都相對(duì)較低，主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量的恢復(fù)性訓(xùn)練。到了比賽期，快速力量的訓(xùn)練強(qiáng)度和量都較前一時(shí)期提高，主要是提高運(yùn)動(dòng)員的快速力量水平，為即將到來的比賽做準(zhǔn)備。

由于肌肉工作力量的大小與中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)射的神經(jīng)沖動(dòng)的強(qiáng)度有密切的關(guān)系。神經(jīng)沖動(dòng)的強(qiáng)度越大，肌纖維參與工作的數(shù)量越多，表現(xiàn)出的力量也越大。因此，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)注意有意識(shí)的提高運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的興趣與積極性，以求提高力量訓(xùn)練的效果。進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性要求更高?？焖倭α康挠?xùn)練應(yīng)該安排在運(yùn)動(dòng)員身體和精神狀態(tài)都較好的時(shí)候進(jìn)行。

2.2.6 少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的快速力量訓(xùn)練手段

快速力量的訓(xùn)練在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中就必須放在一個(gè)相當(dāng)重要的位置上。應(yīng)該說，跳遠(yuǎn)教練員對(duì)快速力量的重要性有著很清楚的認(rèn)識(shí)，因此都非常重視其訓(xùn)練。發(fā)展快速力量的方法有許多，但在實(shí)際的訓(xùn)練中，發(fā)展腿部快速力量的最好方法也是最常用的就是與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相似和肌肉用力特點(diǎn)一致的各種各樣的跳躍練習(xí)。一是提高運(yùn)動(dòng)員的快速力量水平，二是提高運(yùn)動(dòng)員掌握基本跳躍技術(shù)的合理程度。教練員通常此類訓(xùn)練手段和方法來同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的快速力量和基本跳遠(yuǎn)技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。

通過對(duì)教練員的調(diào)查，認(rèn)為在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，專項(xiàng)跳躍能力訓(xùn)練的重要手段是立定跳躍，而在初級(jí)專項(xiàng)階段以短助跑5～10級(jí)跨步跳為核心練習(xí)手段，突出在一定助跑速度下的跳躍能力的訓(xùn)練， 練習(xí)手段逐漸由立定跳躍練習(xí)過渡到助跑跳躍練習(xí)，跳躍訓(xùn)練的專項(xiàng)化程度在提高。而通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，除進(jìn)行立定跳躍的訓(xùn)練之外，具有一定初速度的跳躍練習(xí)的訓(xùn)練出現(xiàn)的頻率也較高，具有較強(qiáng)的專項(xiàng)化特點(diǎn)。而在初級(jí)專項(xiàng)訓(xùn)練階段，訓(xùn)練手段的選擇與前人的研究基本一致。

3 結(jié) 論

1) 我國少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員開始接受田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練的年齡分別是13.1歲和12.1歲偏大。而開始進(jìn)行跳遠(yuǎn)專項(xiàng)訓(xùn)練的平均年齡分別是13.9歲和13.5歲比較合理。

2) 我國少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員每周的訓(xùn)練次數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了大綱的規(guī)定次數(shù)。而每次訓(xùn)練時(shí)間基本符合大綱的要求。但每年參加的比賽次數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于大綱的要求。

3) 教練員對(duì)于少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練的安排以及訓(xùn)練負(fù)荷的認(rèn)識(shí)符合跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的特點(diǎn)和訓(xùn)練規(guī)律，但是訓(xùn)練手段的選擇不符合少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的各階段特點(diǎn)。

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