金　艷

自我效能理論是美國當(dāng)代心理學(xué)家班布拉研發(fā)并倡導(dǎo)的具有鮮明的人本主義色彩的心理學(xué)說，這一學(xué)說最大的理論創(chuàng)新是充分關(guān)注自我形象的全面考察，從而達到個體對自我能力的正確認(rèn)識。體育訓(xùn)練中的自我效能感對運動員的訓(xùn)練成績具有直接的促進作用。那么，如何增強運動員的自我效能感呢?筆者在實踐中的具體做法如下：

一、用個體已有的成功經(jīng)驗激發(fā)自我效能感

自我效能感首先是一種積極的心態(tài)，是自己對自己能力的充分信賴。因此，成功經(jīng)驗是個體獲得自我效能感的最基本、最重要的途徑。少體校學(xué)生在參加體育競賽時，如果運動水平高，成功的體驗比較多，就會信心百倍，表現(xiàn)出很強的自我效能感；反之，運動能力差一點的學(xué)生可能有過失敗的教訓(xùn)，容易對某項運動產(chǎn)生恐懼心理，致使自我效能感降低。

這就啟發(fā)我們要改革過去的評價方式，注重學(xué)生學(xué)習(xí)過程的肯定性評價，在教學(xué)中創(chuàng)設(shè)“體育運動的最高境界是超越自我、戰(zhàn)勝自我”的氛圍，讓運動水平高的學(xué)生對自己的期望更高，有弱勢項目的學(xué)生也能認(rèn)識到自己的進步，逐漸提高不同層次的學(xué)生的自我效能感。比如：“重量級”學(xué)生在跑步方面可能是劣勢，比較不喜歡上徑賽訓(xùn)練課，但他們的力量素質(zhì)比較好，上訓(xùn)練課時就應(yīng)該多給這些學(xué)生一些機會，讓他們展示自己的力量素質(zhì)，以提高他們的自信心，在他們的優(yōu)勢項目上提高自我效能感。只有建立在與同伴平等參與的基礎(chǔ)之上，通過自己的努力而取得的成功經(jīng)驗才能讓學(xué)生改變自我認(rèn)識，才能提高學(xué)生的自我效能感。

二、有效控制替代經(jīng)驗鼓動自我效能感

所謂替代經(jīng)驗是指他人取得而自己間接得到的，這是形成自我效能感的另一條重要信息來源，它主要通過兩種方式發(fā)生作用。一種方式是，當(dāng)一個人看到與自己水平差不多的示范者取得成功時，就會增加信心。另一種方式是，學(xué)習(xí)者可以從示范者那里學(xué)到解決問題的策略和方法，了解解決問題的條件，以增強自己行為的有效性，從而提高自我效能感。

榜樣的力量是一種巨大的激勵，同時也是一種心理的暗示。在用替代經(jīng)驗提高學(xué)生自我效能感時，我們大多發(fā)揮體育骨干作用，讓他們把自己戰(zhàn)勝自我的經(jīng)歷告訴同伴，以消除弱勢學(xué)生在體育運動中產(chǎn)生的恐懼心理。比如在練習(xí)蛙跳后，學(xué)生對肌肉酸痛的感受是很深刻的，也對下一次課再做蛙跳練習(xí)產(chǎn)生了抵觸情緒，肌肉酸痛自然就成為了學(xué)生近期討論的話題。這時候體育骨干可以有不同說法：“蛙跳練習(xí)就是這樣，很痛苦的!以后少來?！薄皼]事，要想增長腿部力量就得練習(xí)蛙跳，過幾天就不痛了，以后持續(xù)練習(xí)永遠(yuǎn)也不會疼。”不同的引導(dǎo)效果是不一樣的。教練員要充分調(diào)動正面的激勵功能，最大限度消除負(fù)面影響，要注意體育骨干的替代經(jīng)驗的發(fā)揮不能只局限在課堂上，課下的宣傳和帶動作用也是不可忽視的。

三、說服疏導(dǎo)言語激勵自我效能感

言語勸導(dǎo)，是指“接受別人認(rèn)為自己具有執(zhí)行某一項任務(wù)的能力的語言鼓勵而相信自己的能力”，只要這種語言暗示切合實際或勸說者的可靠性、聲望等較高，那么它將使接受者相信自己可以做好以前沒有做過的事。這與教師的人格魅力、教師在學(xué)生中的威信、教師的教學(xué)影響力等各方面因素有關(guān)，提高教師的親和力，增加與學(xué)生的接觸并正確處理師生關(guān)系是提高教師言語勸導(dǎo)效果的主要途徑，所謂“親其師，信其道”就是這個道理。

在體育訓(xùn)練和比賽中，教師要注意觀察有哪些學(xué)生，剛剛通過自己的努力完成動作或者是取得了很大進步，然后讓這些學(xué)生與沒有成功的學(xué)生結(jié)對幫扶，改變過去讓運動能力強的學(xué)生與運動能力差的學(xué)生結(jié)對幫扶的做法，因為剛成功的學(xué)生在形式上更符合言語勸導(dǎo)的要求，同時勸導(dǎo)者的成功經(jīng)驗更鮮活，更有說服力。

四、創(chuàng)設(shè)情境引發(fā)自我效能感

情緒反應(yīng)同樣影響著學(xué)生自我效能感的形成與發(fā)展。上課前教師應(yīng)該主動做好準(zhǔn)備，形成一種學(xué)生樂學(xué)、教師樂教、項目具有吸引力、訓(xùn)練環(huán)境最優(yōu)化的心理情境，以提高學(xué)生的心理預(yù)期度，為共同完成教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)，達到最佳學(xué)習(xí)效果做出努力。

情境的創(chuàng)設(shè)可以在日常課堂教學(xué)中，讓學(xué)生始終保持良好的心態(tài)；也可結(jié)合體育賽事創(chuàng)設(shè)應(yīng)急的、擴大的教學(xué)情境，更貼近學(xué)生運動生活，提高學(xué)生參加體育競賽的激情。比如把參加省運動會的熱身賽有意安排在體操世界杯比賽之前，學(xué)生完成動作后，立刻引導(dǎo)學(xué)生相互欣賞、評價，然后讓學(xué)生利用周末觀看比賽直播。通過觀看世界杯與自己作比較，不僅讓學(xué)生學(xué)習(xí)、欣賞了中國隊在世界杯上的精彩表現(xiàn)，還預(yù)設(shè)教學(xué)氛圍，增強了必勝信念。另外，也要注意觀察、關(guān)心情緒低落的運動員，學(xué)生畢竟是孩子，他們的生理、心理均處于急遽的發(fā)展變化之中，一旦因為某些原因造成他們的情緒低落時，他們大多較難一下子調(diào)整過來。因此，需要我們及時發(fā)現(xiàn)，及時解決，通過各種情境教育方法以調(diào)節(jié)他們的情緒，把他們的注意力吸引到課堂或比賽中來，讓他們不斷體驗成功，從而提高他們的整體效能感。

少體校的學(xué)生一邊學(xué)文化，一邊搞訓(xùn)練，效率和效能是他們的生命線。作為老師和教練，只有把握好學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的“度”，才能保證學(xué)習(xí)訓(xùn)練兩不誤。而采用多種方法保證體育訓(xùn)練的效能感，是我們體育場和少體校教練的重要職責(zé)。