一、良好體育鍛煉習(xí)慣的定義

良好體育鍛煉習(xí)慣是指練習(xí)者通過(guò)多次主動(dòng)的并在科學(xué)鍛煉方法與合理鍛煉原理的指導(dǎo)下，根據(jù)自身興趣愛(ài)好和個(gè)性特點(diǎn)，在體育教師合理的建議下，積極調(diào)整自己的鍛煉行為和方法，并逐步發(fā)展成為個(gè)體需要的自動(dòng)化的、自然性和定型性的行為方式。它能有效地培養(yǎng)和促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展和愉悅情感，是個(gè)人生活中不可缺少的穩(wěn)定的行為定勢(shì)和模式。它包括：具有良好的體育鍛煉意識(shí)、了解體育鍛煉的作用與對(duì)人的影響、懂得身體鍛煉的規(guī)律、掌握身體鍛煉的原理和科學(xué)方法等。

二、影響中小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的主要因素

中小學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣是在學(xué)校德、智、體全面發(fā)展教育前提下形成的，它受家長(zhǎng)、身邊朋友及周?chē)鐣?huì)體育健身環(huán)境的影響，還與他們?cè)趯W(xué)校所接受體育知識(shí)和健身知識(shí)的積累密不可分。但主要影響中小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣因素是學(xué)生的興趣和愛(ài)好、堅(jiān)持體育鍛煉的毅力以及對(duì)體育鍛煉作用的認(rèn)識(shí)程度。這三者是相輔相成，相互促進(jìn)的。據(jù)作者多年的體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，如果學(xué)生缺乏對(duì)某項(xiàng)體育活動(dòng)的興趣，就很難對(duì)該活動(dòng)產(chǎn)生愛(ài)好，也就不可能對(duì)該活動(dòng)有持之以恒的毅力，要想培養(yǎng)他們的體育鍛煉習(xí)慣就非常難了。反之，如果學(xué)生對(duì)某一項(xiàng)體育活動(dòng)的興趣和愛(ài)好逐漸增強(qiáng)、并且毅力也在不斷的加強(qiáng)，體育鍛煉習(xí)慣就自然而然地養(yǎng)成了。另外，影響中小學(xué)生體育鍛煉的其他因素則是常來(lái)往的同學(xué)、學(xué)生家長(zhǎng)、親戚朋友以及學(xué)校的體育氛圍等等，這些都進(jìn)一步影響到學(xué)生體育習(xí)慣的形成。甚至有些家長(zhǎng)擔(dān)心體育鍛煉會(huì)花費(fèi)時(shí)間，會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，進(jìn)而反對(duì)學(xué)生參加體育鍛煉，造成學(xué)生逐漸對(duì)體育鍛煉失去興趣。再加上中小學(xué)校的體育教學(xué)環(huán)境不理想，如活動(dòng)的場(chǎng)地不足、體育器材太少、場(chǎng)地器材不安全和美觀(guān)等，這些客觀(guān)因素進(jìn)一步影響了學(xué)生參加體育鍛煉的積極性，不能滿(mǎn)足學(xué)生正常的體育鍛煉需要。因此，在體育教學(xué)過(guò)程中，體育教師應(yīng)想方設(shè)法的創(chuàng)造良好的教學(xué)環(huán)境，加大對(duì)中小學(xué)生的體育興趣培養(yǎng)，激發(fā)和培養(yǎng)中小學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，促使其形成終身體育鍛煉的好習(xí)慣，不斷地提高學(xué)生的身體素質(zhì)水平。

三、培養(yǎng)中小學(xué)生養(yǎng)成良好體育鍛煉習(xí)慣的具體方法

1．教學(xué)內(nèi)容要因人制宜，知識(shí)性與趣味性相結(jié)合

實(shí)踐證明，在一堂體育教學(xué)課中，教學(xué)內(nèi)容的合理搭配并且適合于學(xué)生身體發(fā)展的特征，對(duì)提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣有著積極的作用。教師在確定教學(xué)內(nèi)容時(shí)，教材的難易程度要符合學(xué)生的實(shí)際水平，使大部分的學(xué)生都能夠接受。如果教師所選用的教材難度太大、太復(fù)雜就會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生畏懼感，喪失自信心，從而降低學(xué)習(xí)的興趣。同時(shí)，體育教師要了解學(xué)生的興趣和愛(ài)好，選擇符合中小學(xué)生年齡特征的并富有知識(shí)性與游戲性的教材，要有利于教學(xué)目標(biāo)的完成和提高學(xué)生整體素質(zhì)，并能有效地激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的內(nèi)容。在體育教學(xué)過(guò)程中，教師要根據(jù)中小學(xué)生的個(gè)性特點(diǎn)，采用不同的教學(xué)方法和手段，避免教學(xué)內(nèi)容過(guò)于單一，應(yīng)適當(dāng)合理的安排一些形式新穎、生動(dòng)有趣的練習(xí)，進(jìn)一步培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生參與體育鍛煉的欲望，增加學(xué)生體育的興趣和愛(ài)好，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。

2．教學(xué)與競(jìng)賽相結(jié)合

體育競(jìng)賽具有鮮明的優(yōu)勝劣汰特點(diǎn)，而爭(zhēng)強(qiáng)好勝正好是中小學(xué)生的一種心理特征，體育教師應(yīng)利用這一有利的特點(diǎn)，在教學(xué)中經(jīng)常組織一些小型多樣的教學(xué)比賽，讓每個(gè)學(xué)生都有參加比賽的機(jī)會(huì)，有一個(gè)充分展示自我的機(jī)會(huì)，使學(xué)生真正體會(huì)到體育運(yùn)動(dòng)的艱辛及勝利后的喜悅。事實(shí)證明，通過(guò)體育競(jìng)賽能有效地激發(fā)學(xué)生參與體育鍛煉的積極性和加深對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的感情，調(diào)動(dòng)每個(gè)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和愛(ài)好，培養(yǎng)學(xué)生的集體觀(guān)念和集體榮譽(yù)感，促使學(xué)生奮發(fā)向上，養(yǎng)成經(jīng)常參加體育鍛煉的良好習(xí)慣，進(jìn)一步提高體育教學(xué)的質(zhì)量和學(xué)生的身體素質(zhì)。

3．激勵(lì)效應(yīng)

在體育教學(xué)過(guò)程中教師應(yīng)注意觀(guān)察學(xué)生的練習(xí)情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的各種優(yōu)點(diǎn)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)學(xué)生有微小的進(jìn)步時(shí)，教師應(yīng)抓住時(shí)機(jī)及時(shí)地給予表?yè)P(yáng)和肯定，使學(xué)生馬上體驗(yàn)到成功的喜悅，進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情和興趣。對(duì)部分體育基礎(chǔ)較差的學(xué)生，教師應(yīng)給予更多的關(guān)心和幫助，多給他們講解示范，對(duì)難度大的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分解練習(xí)，由易到難，鼓勵(lì)他們多練習(xí)，同時(shí)發(fā)動(dòng)體育優(yōu)秀的學(xué)生對(duì)他們進(jìn)行幫助學(xué)習(xí)，共同提高。實(shí)踐證明，學(xué)生在體育學(xué)習(xí)中的每一點(diǎn)進(jìn)步，每一次成功，如能得到體育教師及時(shí)的表?yè)P(yáng)與認(rèn)可，能進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)自信心和動(dòng)力，使學(xué)生加深對(duì)體育課的感情，就可以激勵(lì)學(xué)生更加努力地進(jìn)行體育鍛煉，這對(duì)培養(yǎng)中小學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣有著積極的作用。

4．培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力

據(jù)作者調(diào)查，有些學(xué)生家長(zhǎng)和個(gè)別教師受傳統(tǒng)教育觀(guān)念的影響，認(rèn)為學(xué)生只要文化課好就行了，對(duì)要否參加體育鍛煉并不關(guān)心，認(rèn)為體育鍛煉要花費(fèi)時(shí)間，會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)。長(zhǎng)此以往，學(xué)生自然就對(duì)體育鍛煉不重視，甚至產(chǎn)生抵制、消極的情緒，嚴(yán)重抑制了學(xué)生參與體育鍛煉的積極性。針對(duì)這種情況，教師在課堂教學(xué)中，除了進(jìn)行技術(shù)教學(xué)外，還要教育學(xué)生了解體育鍛煉的意義和作用，使學(xué)生從思想上轉(zhuǎn)變觀(guān)念，了解體育鍛煉的必要性和對(duì)人的影響，充分激勵(lì)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，調(diào)動(dòng)學(xué)生參加體育鍛煉的積極性和主動(dòng)性。同時(shí)，在進(jìn)行體育教學(xué)過(guò)程中，要把培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立鍛煉的能力放在首位，使學(xué)生掌握更多的體育與健康基本知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技能，掌握科學(xué)的體育鍛煉方法和手段，逐步提高學(xué)生的自我鍛煉能力，激發(fā)學(xué)生體育鍛煉的興趣和愛(ài)好，形成終身體育鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣。

5．引導(dǎo)學(xué)生參加各種體育興趣小組的活動(dòng)

要培養(yǎng)中小學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，首先要讓學(xué)生了解體育鍛煉的意義和作用，明白體育鍛煉是提高身體素質(zhì)和促進(jìn)身心健康發(fā)展的重要途徑，激發(fā)學(xué)生參加體育鍛煉的決心，形成正確的體育鍛煉動(dòng)機(jī)。同時(shí)，學(xué)校應(yīng)根據(jù)學(xué)生的興趣愛(ài)好和特長(zhǎng)，不斷的研究、探索和創(chuàng)新，然后根據(jù)現(xiàn)有的體育設(shè)施，利用早晨、下午課后或星期天時(shí)間，舉辦各種適合中小學(xué)生身心發(fā)展的體育興趣小組，并積極動(dòng)員和引導(dǎo)廣大學(xué)生參加。每一個(gè)興趣小組應(yīng)有計(jì)劃地安排每周2～3次的體育活動(dòng)，每次的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和活動(dòng)時(shí)間都應(yīng)適合中小學(xué)生的生理發(fā)展，滿(mǎn)足學(xué)生的活動(dòng)需要。要教育學(xué)生在興趣小組活動(dòng)中應(yīng)相互學(xué)習(xí)、相互幫助、共同提高，讓所有參與的學(xué)生能在輕松、愉快、和諧和友好的氣氛中感受體育鍛煉所帶來(lái)的心靈滿(mǎn)足感，加深學(xué)生對(duì)體育的深厚感情，進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)烈欲望，使學(xué)生逐漸養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，提高學(xué)生身體素質(zhì)和身心健康水平。

6．提高中小學(xué)校體育教師的綜合素質(zhì)水平

學(xué)校體育是發(fā)展和提高學(xué)生身體素質(zhì)和身心健康水平的重要途徑，而體育教師正是學(xué)校體育的主要實(shí)施者，其專(zhuān)業(yè)知識(shí)、專(zhuān)業(yè)技能、職業(yè)修養(yǎng)和業(yè)務(wù)水平將直接影響著學(xué)生綜合素質(zhì)的提高。因此，體育教師要跟隨時(shí)代的不斷發(fā)展，積極提高自身的綜合素質(zhì)和業(yè)務(wù)水平，使自己具有扎實(shí)的專(zhuān)業(yè)技能、優(yōu)良的教學(xué)能力、突出的創(chuàng)新能力和不斷拓寬知識(shí)面的能力。只有這樣才能不落后于時(shí)代，成為德才兼?zhèn)洌粚?zhuān)多能的體育人才，才能更好地為學(xué)校和廣大學(xué)生提供優(yōu)質(zhì)高效的體育服務(wù)，才會(huì)贏得學(xué)生的信任和歡迎。

四、結(jié)束語(yǔ)

目前的中小學(xué)生大多都認(rèn)識(shí)到體育鍛煉對(duì)提高身體素質(zhì)和身體健康的重要性，但自覺(jué)參與體育鍛煉的人數(shù)并不多，造成認(rèn)識(shí)和實(shí)踐的嚴(yán)重脫節(jié)，導(dǎo)致大部分中小學(xué)生未能養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。要想培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，體育教師在教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)教育學(xué)生明確參加體育鍛煉的目的是為了鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，激勵(lì)更多的學(xué)生參與體育鍛煉。同時(shí)教師要充分了解學(xué)生的個(gè)性特點(diǎn)，運(yùn)用科學(xué)合理的教學(xué)方法，正確把握好教與學(xué)的關(guān)系，使學(xué)生掌握體育相關(guān)知識(shí)和科學(xué)鍛煉身體的方法和手段，提高學(xué)生自我鍛煉的能力。學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的興趣愛(ài)好、個(gè)人特點(diǎn)和身體素質(zhì)等方面的因素，有選擇的從事某一項(xiàng)自己喜歡的體育活動(dòng)，愉快、科學(xué)地鍛煉自己的身心，不斷激發(fā)和培養(yǎng)自己體育的興趣。使廣大學(xué)生能長(zhǎng)久的堅(jiān)持參加體育鍛煉，養(yǎng)成良好鍛煉身體的習(xí)慣，為終身體育打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

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（責(zé)任編輯劉永慶）