摘要：學(xué)生注意力渙散是一種不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣，其形成原因比較復(fù)雜，直接影響學(xué)習(xí)效果，必須采取有效措施加以應(yīng)對，以養(yǎng)成良好的注意品質(zhì)，防止注意力渙散。

關(guān)鍵詞：注意力；注意力渙散；注意力訓(xùn)練

實驗和教學(xué)實踐表明，在同一年齡階段，同一班級常常會有學(xué)習(xí)成績差別很大的兩個極端，其差別的重要原因，除了學(xué)習(xí)動機和學(xué)習(xí)態(tài)度及學(xué)習(xí)方法等因素外，一個很重要的原因就在于這兩部分學(xué)生之間在注意的能力上有著很大的差距。因此，注意力是保證學(xué)生順利學(xué)習(xí)的重要前提。德國生物學(xué)家喬治·居維葉說：“天才，首先是注意力?！?/p>

在正常情況下，注意力使人的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其他活動和其他信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。而注意力渙散主要表現(xiàn)為無法將心理活動指向某一具體事物，或者無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關(guān)事物的注意。

學(xué)生注意力渙散是一種不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣，表現(xiàn)為課堂上思想開小差，搞小動作，左顧右盼，交頭接耳，定不下心來聽講，做作業(yè)時三心二意，丟三落四等。形成這種現(xiàn)象的原因比較復(fù)雜，主要有以下幾個方面：一是沒有一個相對安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，學(xué)習(xí)過程中常常受到干擾，導(dǎo)致無意注意，逐漸形成分心的習(xí)慣。二是教學(xué)方法呆板，缺乏靈活性和生動性，使學(xué)生的注意不能持久的穩(wěn)定，致使學(xué)生疲倦或注意力轉(zhuǎn)移。三是缺乏學(xué)習(xí)興趣。學(xué)習(xí)興趣是學(xué)習(xí)的內(nèi)部動力，也是維持注意的重要條件，沒有學(xué)習(xí)興趣勢必會導(dǎo)致注意力不集中，這是產(chǎn)生注意力渙散的重要因素。四是學(xué)習(xí)態(tài)度不端正，學(xué)習(xí)目的不明確，課業(yè)難度大，再加上注意力薄弱，導(dǎo)致注意力渙散。五是不良作息習(xí)慣。一些學(xué)生晚上挑燈夜戰(zhàn)，早晨勉強起床，頭腦昏昏沉沉，無精打采，學(xué)習(xí)效率必然低下。六是學(xué)習(xí)壓力過重。學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)本已很重，老師、家長的期望又在學(xué)生的心理上加上一道砝碼，一些學(xué)生自己對成績、考試等又看得很重，自我加壓，以致不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和焦躁，心理上難以片刻寧靜。另外，還有一些學(xué)生是由于身體不適，疲勞或饑餓造成注意力渙散；有的是因為基礎(chǔ)差而分神；有的是由于心情激動而無法集中精力等等。

處于以上心理狀態(tài)，令人備感煩惱，如何克服注意力渙散，收回飛揚的思緒，不讓它“跟著感覺走”，不妨從以下幾個方面加以應(yīng)對：

一是創(chuàng)造安靜、寬松、整潔的學(xué)習(xí)環(huán)境，盡可能排除與學(xué)習(xí)無關(guān)的外部干擾，減少煩躁的情緒狀態(tài)和過大的體力消耗，以防止分心，提高學(xué)習(xí)效率。

二是教師要改進教學(xué)方法，使其符合無意注意與有意注意轉(zhuǎn)換規(guī)律，引起學(xué)生對學(xué)習(xí)的直接興趣。講課時應(yīng)注意語言的生動性，語速要與學(xué)生的思維速度相協(xié)調(diào)，語言語調(diào)抑揚頓挫，以減輕學(xué)生的疲勞，防止注意分散。而學(xué)生則應(yīng)充分認(rèn)識教師講課的重要性，適應(yīng)教師的講課方式，做好課前預(yù)習(xí)，提前明確重點和難點，能夠使學(xué)習(xí)目標(biāo)更加明確，有利于集中注意力。

三是樹立積極正確的學(xué)習(xí)態(tài)度，制定具體的學(xué)習(xí)計劃，培養(yǎng)適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)動機。比如在課前告誡自我：“這堂課要講的內(nèi)容很重要，我必須好好聽！”寫作業(yè)之前告訴自己：“我一定能夠按時完成作業(yè)，我要做一個高效學(xué)習(xí)的人。”在學(xué)習(xí)過程中還應(yīng)有具體的計劃和要求，把學(xué)習(xí)任務(wù)分解成一個個具體的目標(biāo)，有助于保持注意的穩(wěn)定性，克服漫不經(jīng)心的毛病。

四是追蹤課堂內(nèi)容，善于分配注意。在課堂上，不僅要注意聽，更應(yīng)注意思考老師所講內(nèi)容，若對它不理解，老師的講解就變成催眠曲，使你進入瞌睡狀態(tài)。同時，還要學(xué)會注意的分配，聽講時進行快速思考，當(dāng)聽到重點內(nèi)容、補充材料時簡要地記筆記，如此分配注意于聽、看、記、思上，以理解內(nèi)容為重點，兼顧各方面。

五是在讀書過程中訓(xùn)練自己的注意力。讀書的目的是理解書的精神實質(zhì)，記住書的主要內(nèi)容，要做到這些，就必須集中注意力。如有的人在讀書時，經(jīng)常在一些重要內(nèi)容旁邊記上符號以引起注意。梁啟超告誡他的學(xué)生：“讀書要讀到將書平面的字浮凸出來為止?！奔磳﹂喿x材料有選擇的給予不同程度的注意。德國著名哲學(xué)家根特采用“凝視法”，即在讀書前或思考問題時，靠近窗戶凝視遠方屋頂上的風(fēng)向標(biāo)箭頭，一邊眼盯著風(fēng)向標(biāo)的轉(zhuǎn)動，一邊下意識地沉浸于深深的思考之中。這是因為，當(dāng)人的雙眼長時間地凝視在一點時，視野就會變得狹窄，那些容易吸引你并導(dǎo)致注意力渙散的事物也就不會進入眼簾，人的意識也隨著變窄，從而使人達到精力集中的心理境界。

六是做到勞逸結(jié)合。聞一多曾經(jīng)說：“要玩就玩?zhèn)€痛快，要學(xué)就學(xué)個踏實?！绷袑幰灿幸痪涿裕骸安粫菹⒌娜司筒粫ぷ??！痹鱾鬟@樣一個公式 “8－1>8”，意思是：每天花一小時進行體育鍛煉和娛樂活動，要比整天埋頭念書的學(xué)習(xí)效率高。現(xiàn)代科學(xué)表明，這個公式確有其道理，因為進行適當(dāng)?shù)幕顒?，可以使神?jīng)中樞興奮起來，更有利集中注意力。

七是運用意志和想象控制注意力。當(dāng)發(fā)現(xiàn)思想開小差時，立即把它收回來，有意識地控制自己的注意力，不許注意力渙散。正如一位專家所說：“專心本身并沒有什么神奇，只是控制注意力而已。”著名數(shù)學(xué)家楊樂曾說：“平時做作業(yè)像考試一樣認(rèn)真，考試時就能像做作業(yè)一樣輕松?！币虼?，每當(dāng)我們學(xué)習(xí)時就想象自己是在參加某次大考，要在規(guī)定的時間內(nèi)完成，這樣便可增加心理上的緊張度，注意力就自然集中了。毛澤東同志青少年時代為了鍛煉自己的注意力，經(jīng)常到繁華鬧市去讀書，而且能不受周圍的影響。心理學(xué)家普拉拖諾夫說：“要想使自己成為一個注意力很強的人，最好的方法是無論干什么事都不能漫不經(jīng)心！”可自制書簽，在上面分別寫上：“專心聽講”、“不要走神”，隨時提醒自己“別走神??！”也可進行自我暗示：“這堂課的內(nèi)容很重要！注意聽！”“這本書非常有意思，應(yīng)該好好讀！”“獨立完成作業(yè)令人愉快，我要出色地完成！”由此不斷對自己強化事情的重要性。

注意力的好壞不是先天遺傳的，而是后天的學(xué)習(xí)培養(yǎng)和訓(xùn)練得來的。為了提高我們的注意力，養(yǎng)成良好的注意品質(zhì)，防止注意的渙散，就必須以堅強的意志，經(jīng)常進行注意有意識地訓(xùn)練，特別是自我表現(xiàn)訓(xùn)練，讓注意這個心靈的“警衛(wèi)”盡職盡責(zé)，防止不該接受的信息闖入我們的心靈。

參考文獻：

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