酷暑盛夏，赤日炎炎，人體易出現(xiàn)食欲不振、煩躁困倦等不適感。安度盛夏，應(yīng)保健當(dāng)先，特別是老年人更要注意以下養(yǎng)生事項。

飲食求清淡

夏天天氣熱，人體熱量消耗要比平常大得多，而此時又往往食欲不振，因此在飲食安排上要力求清淡、可口，要多食新鮮蔬菜、瘦肉、時令水果等。此外，可用綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶喝，既可適時補充因出汗消

睡眠求足量

人到老年，睡眠時間縮短，質(zhì)量下降，夏日夜晚悶熱，很多老年人難以入睡。為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到起居有律，早睡早起，按時入睡；其次，應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽，可采用物理降溫的方法，如打開門窗，使空氣對流，用涼水灑掃地板等；此外，要保持平靜的心情，排憂除煩，“心靜自然涼”。

冷飲莫多吃

夏季適量吃冷飲可防暑降溫，但如果冷飲吃得太多，則有害無益。因為胃腸受到大量冷食的刺激，就會加快蠕動，縮短食物在胃腸里的停留時間，會直接影響人體對營養(yǎng)的吸收。同時，由于夏季氣溫高，體內(nèi)的熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)的溫度也比較高，如果驟然受到大量的冷刺激有可能導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹痛。

瓜果勿過量

有些老人夏日食欲不佳，喜歡用瓜果果腹。但過量瓜果會影響正常的食物攝入，造成營養(yǎng)不良。

不宜久坐木

俗話說：“冬不坐石，夏不坐木?！毕奶鞖鉁馗?，濕度大。木頭，尤其是久置露天里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽一曬，溫度升高，便會向外散發(fā)潮氣，如果在上面坐久了，會誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病。

外出應(yīng)避陽

夏日外出應(yīng)盡量避開“烈日當(dāng)空”的中午。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，若是外出時間較長，還應(yīng)帶適量的水和飲料以及防暑降溫藥品（十滴水、仁丹、風(fēng)油精等），以抵御紫外線的傷害。

午睡不能少

夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感覺疲勞。夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，也是預(yù)防中暑的措施。很多老人晚間不易入睡，適量的午睡可彌補晚間的睡眠不足。午睡要注意的問題是，午飯不要吃得過飽，飯后稍作休息后再躺下，以免影響食物消化；放松腰帶，以利胃腸蠕動；腹部要加蓋毛巾被；不要躺在風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免著涼、感冒；午睡時間不要過長，以半小時左右為宜，以免影響晚間睡眠。