Part 1：這組動作可以伸展頸部、背部肌肉，緩解頸椎不適，緩解腰痛、背痛，使上半身得到放松。擴張雙臂，可以吸入更多的新鮮空氣，使身體得到充足的氧氣。

1.雙手合十。

2.雙臂緩緩向上伸展，拉伸頸部、背部肌肉。

3.雙臂分開，向后伸展，頭部向后仰。

Part 2：這組動作有利于消除肩部、背部以及頸椎的緊張感，舒展身體，放松心靈。經(jīng)常練習(xí)，有助于緩解背部不適，使身體更加柔軟。

1.雙手放在大腿上，放松。

2.緩緩直起上身，用左手握住左腳跟，眼睛看左手指尖。

3.右手向后伸展，眼睛看右手指尖，還原至動作1。

4.反方向重復(fù)動作2~3。

Part 3：這組動作，有利于舒緩頸肩不適，消除背部的緊張感。經(jīng)常練習(xí)，有助于保持軀體的挺拔秀美。

1.雙手放在大腿上，放松，腰部挺直。

2.右手向上伸展，掌心向內(nèi)。

3.左手彎曲肘部，手掌貼在右肩上。

4.右手手掌握在左臂肘部，還原至動作1。

5.反方向重復(fù)動作2~4。

Part 4：這組動作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺拔腰肢。對于經(jīng)常使用電腦的上班族尤其適用。

1.雙手放在大腿上，放松，腰部挺直。

2.右手握在左臂肘部。

3.左手握在右臂肘部。

注意：練習(xí)該組動作時，應(yīng)隨時保持頸、背、腰的挺直。