許艷

摘要：柔道是武術(shù)的一種，日本的國技，就像武術(shù)對中國一樣。納治五郎的日本教育家，經(jīng)過努力，潛心研究，把柔術(shù)從一種技術(shù)發(fā)展成為一種教育，柔道作為日本的國技已經(jīng)在全世界開展，它的內(nèi)在精神，對人的健康和社會都具有深遠(yuǎn)的影響，它的精神需要得到發(fā)揚(yáng)和融合，本文通過了解柔道的產(chǎn)生與發(fā)展，描述柔道的基本訓(xùn)練法，使人們借鑒，能更清楚地了解柔道。

關(guān)鍵詞：柔道產(chǎn)生與發(fā)展訓(xùn)練

前言：柔道運(yùn)動發(fā)展趨向高強(qiáng)度、高對抗，更加強(qiáng)調(diào)運(yùn)動成績的優(yōu)異。而在柔道運(yùn)動項(xiàng)目的比賽時受對手、場地、燈光、觀眾等眾多外部條件的影響。模擬訓(xùn)練指導(dǎo)思想應(yīng)結(jié)合人體發(fā)育規(guī)律、項(xiàng)目發(fā)展規(guī)律和心理發(fā)展規(guī)律來確定。科學(xué)合理地模擬訓(xùn)練對于一個柔道運(yùn)動員是非常重要的。通過對柔道運(yùn)動員的模擬訓(xùn)練進(jìn)行了研究，希望可以得出更加有效科學(xué)的理念和方法，指導(dǎo)柔道運(yùn)動員模擬訓(xùn)練時期的訓(xùn)練，供柔道廣大同行作為參考。

一、柔道的產(chǎn)生與發(fā)展

柔道是一種以摔法和地面技為主的格斗術(shù)，其歷史古老且起源復(fù)雜。在柔道的各種流派中，關(guān)于柔道的產(chǎn)生說法各種各樣，其中最為大多人認(rèn)同的一種說法是在垂仁天皇時期，野見宿彌和當(dāng)麻蹴速二人進(jìn)行了一次有名的格斗。他們的格斗是用拳腳和角力相結(jié)合的方法進(jìn)行的。一些人總結(jié)了格斗中搏擊方面的經(jīng)驗(yàn)，發(fā)展成為柔術(shù)。1882年，“柔道之父”嘉納治五郎深入研究各派柔術(shù)，吸收各家之長，去其糟粕，創(chuàng)造了柔術(shù)，同時創(chuàng)建了訓(xùn)練柔道運(yùn)動員的講道館。柔道真正成型于20世紀(jì)初期，嘉納治五郎逝世后，講道館的繼承者進(jìn)行了改革。20世紀(jì)50年代，柔道成為了世界范圍內(nèi)的體育競賽項(xiàng)目。1949年，歐洲成立了柔道聯(lián)合會。1951年7月，由英國、法國、德國、日本等12個國家發(fā)起成立了國際柔道聯(lián)合會。1956年，第一屆世界柔道錦標(biāo)賽在日本東京舉行。1964年，男子柔道在東京奧運(yùn)會上首次被列入正式項(xiàng)目。1968年奧運(yùn)會上，柔道項(xiàng)目被取消。1972年，男子柔道再次成為奧運(yùn)會正式比賽項(xiàng)目。1973年柔道項(xiàng)目正式列入我國競賽項(xiàng)目。全世界有194個國家和地區(qū)開展了柔道項(xiàng)目，并加入了國際柔道聯(lián)合會。

二、柔道技術(shù)的基本動作

1、柔道技術(shù)基本構(gòu)造。柔道的攻防技術(shù)分為立技，寢技，以及防身自衛(wèi)擊打?qū)Ψ降漠?dāng)身技，當(dāng)身技在正式比賽中被禁用。其中立技又被分為投技和舍身技。投技是指施技者保持站立姿勢，而將對方摔投出去的技法。舍身技是指施技者先主動倒地，背部向下，再制服對方的技法。寢技由固技、絞技、關(guān)節(jié)技三部分組成。固技是把對方的背部按壓在墊子上，使之不能逃脫，而施技者行動自由，如果施技者的腿被對方的腿夾住，則不算使用固技成功。絞技是兩人倒在墊子上，用手臂或柔道服勒絞對方的頸部使之窒息而認(rèn)以拍擊墊子動作示意認(rèn)輸。關(guān)節(jié)技是倒在墊子上，逼迫對方的肘關(guān)節(jié)，使之疼痛而認(rèn)輸。

2、站立姿勢。在柔道的各種摔倒技術(shù)中，都是以站立的姿勢開始。站立根據(jù)站立姿勢的不同可以分為自然體和自護(hù)體。其中自然體又分為自然站立姿勢、左站立姿勢，右站立姿勢。自然站立姿勢即以輕松自然的心態(tài)，把兩腳張開，與肩同寬，成外八字站好，整個身體的重心平均置于兩腳之間，膝蓋輕輕伸直，身體微微挺直，眼睛注視著前方。右站立姿勢是從自然站立姿勢開始，右腳向前邁出一小步，左腳尖向外微微張開，身體重心平均置于兩腳上，身體挺直，兩臂自然垂下，眼睛平視著前方。左站立姿勢同右站立姿勢要領(lǐng)一樣，不同的是將左腳微向前邁出。自護(hù)體可分為正自護(hù)體、左自護(hù)體和右自護(hù)體。正自護(hù)體即從自然站立姿勢出發(fā)，雙腳張開，兩膝蓋彎曲，腰部向下，體重平均分配在兩腳及腰上，兩眼平視前方，兩手放在大腿前上方。右自護(hù)體即右腳向斜前方邁出一大步，兩膝蓋向下彎曲，腰部向下，體重平均分配在兩腳及腰上，兩眼平視前方，兩手同正自護(hù)體。左自護(hù)體即與右自護(hù)體相反，從正自護(hù)體開始，左腳向斜前方邁出一大步，其余要領(lǐng)相同。

3、捉襟法。在初步了解柔道之后，就要知道與對方交戰(zhàn)最重要的捉襟法。自然體的捉襟法是從自然站立姿勢把右腳往右前方踏出一步，用右手捉住對方的右衣領(lǐng)，用左手捉住對方的衣袖，大約在對手肘關(guān)節(jié)處。自護(hù)體的捉襟法是從正自護(hù)體的姿勢，將右手插入對方的左腋下貼住背部，左手抓住對方右手的手肘外側(cè)的衣袖，并且用手臂夾住對方。注意在捉住對方的衣襟時，用部分力量控制手臂及手腕，才能快速察覺到對方的攻勢，并且手臂不會因?yàn)橛昧μ脤?dǎo)致僵硬，而反應(yīng)遲鈍。在正式比賽中，一些捉襟法是禁止使用的。選手不能長時間捉住對方的腰帶不放或者捉住對方的褲子，不能將手指插入對方的袖口或者褲管內(nèi)[1]。

4、護(hù)身倒法。護(hù)身倒法是指自己倒下時，為了避免身體遭受傷害，減少沖擊力的方法；護(hù)身倒法練習(xí)是由低姿態(tài)慢慢轉(zhuǎn)向高姿態(tài)，由增強(qiáng)原地來練習(xí)到增強(qiáng)移動練習(xí)，由慢速轉(zhuǎn)向快速。在保護(hù)自己的前提下，才能保護(hù)別人，所以學(xué)好護(hù)身倒法是學(xué)好柔道的必要條件。護(hù)身倒法有多種，下面筆者將介紹以下幾種護(hù)身倒法。臥姿倒法：身體平躺在榻榻米上，面向上方，雙臂舉起，下，抬頭使后腦不能觸碰到榻榻米，雙臂向外張開約30-40度，五指并攏，手心向下拍打榻榻米；坐姿倒法：上身直立，雙腿伸直且并攏坐在榻榻米上，兩手前伸與肩同高，抬頭收起下顎，雙眼注視腹部的同時，上身向后傾倒，拍打榻榻米時動作同臥姿倒法；蹲姿倒法：膝蓋彎曲蹲下，雙臂前伸，與肩同高，身體后傾，雙手拍打榻榻米；立姿倒法：以自然站立姿態(tài)站立，將手臂舉在肩膀的高度，膝蓋彎曲，以蹲姿后倒，雙手拍打榻榻米；前回轉(zhuǎn)倒法：雙腳與肩同寬，右腳向前邁出一步，兩膝彎曲，右手放在右腳的內(nèi)側(cè)，指尖向后，手心向下，膝蓋一面保持直立，低頭，眼睛看向左后方，按著右肩，背部的順序向前方滾倒回轉(zhuǎn)后，再用左手拍打榻榻米，練習(xí)前回轉(zhuǎn)倒法時，可以采用移動的方法鞏固練習(xí)[2]。

3. 結(jié)語

縱觀柔道的發(fā)展史，我們可以得出，在漫漫歲月長河的打磨下，各民族的傳統(tǒng)體育只要跟上時代的步伐主動改革變化，就會有著無限的生命力。在柔道的訓(xùn)練中，應(yīng)該堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練，科學(xué)的管理，給受訓(xùn)運(yùn)動員創(chuàng)造出有利的條件和受訓(xùn)場地。安排模擬比賽，讓受訓(xùn)運(yùn)動員接近實(shí)戰(zhàn)，以實(shí)戰(zhàn)的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，并能適應(yīng)比賽的強(qiáng)度和力度。在受訓(xùn)運(yùn)動員接受訓(xùn)練的過程中，要及時檢查，評價，并作出總結(jié)，注重運(yùn)動員的基本動作，基本技術(shù)，分析運(yùn)動員的現(xiàn)狀以及需要改進(jìn)的地方，總結(jié)出一套柔道運(yùn)動員訓(xùn)練行之有效的方法。

參考文獻(xiàn)：

[1]梁作廷.柔道技術(shù)訓(xùn)練方法淺析[J].中國體育教練員，2000（2）

[2]楊紅梅.女子柔道投技接寢技的重要性及訓(xùn)練要求[J].中國體育教練員，2007（3）