邵　嵐

正如星巴克的一句廣告詞：“我不在開(kāi)會(huì)，就是在準(zhǔn)備開(kāi)會(huì)的東西，要么就是去開(kāi)會(huì)或會(huì)后回來(lái)的路上。”日益緊張的現(xiàn)代社會(huì)中，會(huì)議成為許多人無(wú)法避免的工作形式。車輪戰(zhàn)術(shù)的會(huì)議，就像一把雙刃劍，帶來(lái)高效工作效率的同時(shí)，也為浸泡在會(huì)海中的人們帶來(lái)憔悴和疲勞。

那么，怎樣才能科學(xué)地消除會(huì)議疲勞，把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，精神飽滿地投入新的一輪戰(zhàn)斗呢?

謝瑞是公司開(kāi)發(fā)部門(mén)的負(fù)責(zé)人，連日來(lái)緊湊的會(huì)議和“空中飛人”的日程安排，使得謝瑞在公司業(yè)績(jī)大增的情況下，成了健康的負(fù)債人，出現(xiàn)了頭昏、腦脹、頭痛、失眠、記憶力減退等癥狀。產(chǎn)生這些狀況，首先要從本源著手，做一些有效的自我保健按摩。

一、點(diǎn)穴。取合適的體位，全身放松，自然呼吸，意守丹田；用食指的背側(cè)指節(jié)點(diǎn)揉以下穴位各半分鐘至1分鐘。

神庭穴：頭正中線，人前發(fā)際上半寸處。

風(fēng)池穴：在頸部?jī)蓚?cè)，乳突之后下方凹陷處。

合谷穴：拇、食兩指伸張時(shí)，在第一、二掌骨之間，約平第二掌骨中點(diǎn)處。

百會(huì)穴：在頭頂中央，兩耳尖向上連線與頭前后正中線交叉點(diǎn)。

神門(mén)穴：仰掌，腕橫紋尺側(cè)稍上方凹陷處。

太陽(yáng)穴：位于眉梢與外眼角向外約1寸的凹陷處。

上星穴：頭部正中線神庭穴上半寸處。

二、自我按摩?？筛纳祁^面部的血液循環(huán)，使面色紅潤(rùn)、頭腦清醒、記憶力加強(qiáng)。

1、將雙手掌相對(duì)搓熱，然后由前額處經(jīng)鼻兩側(cè)向下至臉頰部，再向上至前額處，做上下方向的搓臉動(dòng)作36次。

2、用雙手揉搓耳部36次。

3、用雙手指自前向后做梳理頭發(fā)的動(dòng)作36次。

4、雙手五指自然分開(kāi)，從前向后，先以各指端快速輕擊頭皮，逐漸加重。最后改用手指拍擊頭皮36次。

5、用雙掌捂住雙耳，手指放在枕骨上，食指壓在中指上，食指快速下滑，彈擊耳后枕骨處36次。

6、用雙手指交叉抱住頭部，做頸部后伸動(dòng)作36次。

7、用雙手掌輕輕撫摸頭部，將頭發(fā)從前向后理順，呼吸稍稍加深并減慢，數(shù)次后恢復(fù)平靜呼吸。

均衡飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整生物鐘標(biāo)本兼治

陳婷婷供職于一家專門(mén)做法律咨詢和出版的集團(tuán)公司，經(jīng)?；I備和參加一些大大小小的會(huì)議。期間，飲食不規(guī)律和晚上加班熬夜已成為家常便飯。一段時(shí)間下來(lái)，消化機(jī)能下降，食欲減退，亞健康的癥狀悄悄地體現(xiàn)出來(lái)。為了促進(jìn)疲勞盡快消除，必須設(shè)法增進(jìn)食欲。因此在會(huì)議飲食安排時(shí)必須注意下列幾點(diǎn)：

1、不要飲用過(guò)多的清涼飲料，如冷水、果汁等。

2、要選用易消化的食品。動(dòng)物性蛋白質(zhì)可吃雞蛋、香腸、魚(yú)等。蔬菜也是理想食品。

3、為補(bǔ)充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃成味的蜜餞等。

4、多吃水果，可作維生素的來(lái)源，又可調(diào)節(jié)胃口。

5、可用牛奶、奶粉、豬肝之類的食物補(bǔ)充維生素和鐵質(zhì)、礦物質(zhì)。

6、增加點(diǎn)心、冰淇淋、巧克力等食品。

7、食品可添加帶香味的刺激性調(diào)料，以增加食欲。

8、在機(jī)體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃面條、麥片粥之類食品。

除了保持均衡飲食外，會(huì)議期間還要保持良好的睡眠。人們一般認(rèn)為正常的睡眠必須八個(gè)小時(shí)，但最新研究表明：睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異。每個(gè)人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，所以你該先了解自己的生物鐘。具體測(cè)定方法是：在某個(gè)假期里(時(shí)間最好為一個(gè)星期)，每天根據(jù)身體需要去睡覺(jué)和起床，記下作息時(shí)間，然后算出平均睡眠時(shí)間，即是你生理需要的睡眠時(shí)間，據(jù)此重新安排自己的生活以尊重身體的需要。尤其應(yīng)該注意的是，如果你每天早晨都是7點(diǎn)起床，可在周末時(shí)卻到中午起床，那么你的生物鐘就會(huì)被打亂，看起來(lái)你休息得更多，但實(shí)際上你會(huì)感到更疲勞，甚至可能會(huì)禍及到星期一、二。如果你真的連最起碼的睡眠都不能保證，那么你最好試著每天同一時(shí)間起床、入睡，這樣長(zhǎng)時(shí)間也會(huì)形成新的人體生物鐘，讓你因睡眠不足而引起的疲勞控制到最小程度。

快速消除疲勞的小竅門(mén)

空氣不甚流通的會(huì)場(chǎng)、冗長(zhǎng)的發(fā)言，導(dǎo)致了人們?cè)跁?huì)議期間的疲乏和萎靡不振。短暫的會(huì)議休息，你可以轉(zhuǎn)換一些行為方式來(lái)調(diào)整體力、放松身心，改變萎靡不振的狀態(tài)。

一、張大口打哈欠。

大腦勞累過(guò)度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭漲、思維力下降等現(xiàn)象。如果張大嘴打哈欠，就等于進(jìn)行了深呼吸，吸進(jìn)氧氣，吐出二氧化碳，這有助于促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來(lái)。打哈欠后再施以頭部按摩，效果會(huì)更佳。

二、背對(duì)背伸展背肌法。

久坐會(huì)出現(xiàn)腰背酸楚和疼痛，鍛煉背肌有助緩解癥狀。其方法有多種，現(xiàn)介紹一種較理想的方法：兩人互背法。做法：二人背靠背，胳膊相挽，一人將對(duì)方背起，慢慢彎腰，然后對(duì)方也按此法背起前者，反復(fù)多次。這樣可使全身血液循環(huán)加快，消除腰部疲勞或疼痛感。

三、挺胸彎腰法。

會(huì)議中場(chǎng)休息時(shí)，先站立后深深吸氣一口，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，重復(fù)做10－20次。不僅能使頸背肌肉得到松弛，還可增強(qiáng)肺活量。

四、穴位按揉抗瞌睡。

當(dāng)你出現(xiàn)打瞌睡時(shí)，可反復(fù)揉摩中沖穴(中指尖正中)，左右手交替按揉，當(dāng)雙手穴位經(jīng)按揉出現(xiàn)痛感時(shí)，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是：當(dāng)昏昏欲睡時(shí)，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣2-3分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。

(責(zé)編耿國(guó)彪)