編者按

考試焦慮癥，對于老師們來說并不陌生，它是應(yīng)試教育的產(chǎn)物，也讓考場成為一些學(xué)生的噩夢。我們可以痛斥“一考定終身”的不合理，但是，卻必須面對教育現(xiàn)實(shí)和那些在考場上無助哭泣的學(xué)生。從飲食、睡眠、體育鍛煉、心理調(diào)節(jié)等方面著手，幫助患有考試焦慮癥的學(xué)生放下心理包袱，坦然面對試卷，發(fā)揮自己應(yīng)有的水平，不辜負(fù)自己付出的心血和汗水，不留下遺憾，這是老師在目前的教育現(xiàn)實(shí)下所必須要做的事。其實(shí)人生中有很多決定成敗的考試，老師的引導(dǎo)也許還可以更深入，以便讓學(xué)生走上社會后，能以積極的心態(tài)、科學(xué)的方法去勇敢面對人生的一次次挑戰(zhàn)。

“考試時(shí)，我的心好亂、好煩、好怕。考試前，我會做所有的作業(yè)，我掌握了所有的知識點(diǎn)，可坐在考場中，那些題一個(gè)個(gè)卻是那么陌生，我腦子一片空白，不知如何下筆。我好緊張、好害怕，我想逃避。那些試題像一個(gè)個(gè)敵人在用槍打我，我頭暈?zāi)垦！r(shí)間一分一秒地流逝，我的腦子要崩潰了……我覺得自己已經(jīng)到了極限，我不想上學(xué)了，太累了！老師，我付出了那么多，為什么總沒有回報(bào)？我支撐著考完了所有的科目，我的絕望在一步步加深。我受不了了！我請了病假回家，一看到母親，那不聽話的眼淚就涌了出來。母親沒說什么，只是問寒問暖，為我做我愛吃的飯。我?guī)状味枷敫嬖V她：我不想上學(xué)了?？梢豢吹剿谴葠鄣难凵瘢业脑捰盅驶厝チ?。老師，您曾對我說：‘你能行，別放棄！’可我為什么一到考場就失敗？我該怎么辦？……”

這是潔瓊寫給我的信中的話。潔瓊是個(gè)勤奮、努力的女孩，可每次考試總是怯場。第一次月考后，我以為是她對知識點(diǎn)掌握得不準(zhǔn)，鼓勵(lì)她別灰心，一次失利算不了什么。在我的鼓勵(lì)下，她滿懷信心地迎接第二次月考。誰知考試剛結(jié)束，她就在教室里痛哭起來。我走過去拍了拍她的肩膀，試圖勸說她一番，沒想到她喊了一聲：“老師，你別勸了，我不想上學(xué)了！”隨后沖出了教室……我沒有追她，以我對她的了解，我知道平靜下來后她就會來找我。果然，30分鐘后，她紅著眼睛出現(xiàn)在我面前：“老師，對不起，我剛才心太亂了。我想請假。”我準(zhǔn)了假，并塞給她一張字條，上面寫著：“潔瓊，有什么痛苦和心里話就給老師寫出來，老師可以幫助你。相信老師，好嗎？”

第二天上學(xué)后，她給我寫來了文章開頭的那封信，我意識到了問題的嚴(yán)重。潔瓊的目標(biāo)是考上市一中，她曾告訴我，為了父母，自己只有這一條路，別無選擇。每天，她是班里到得最早、走得最遲的一個(gè)，經(jīng)常是晚上11點(diǎn)時(shí)，我強(qiáng)行把她從教室里“趕走”。這幾年，我一直教初三，深深地感到農(nóng)村孩子為了上市一中、考大學(xué)，過的是“非人”的生活。潔瓊對自己期望值太高，又不注意勞逸結(jié)合，患了考試焦慮癥，俗稱“怯場”。

我馬上給她回了一封信：“潔瓊，剛上初三咱們開思想交流會時(shí)，你說最怕來自家長和老師的壓力。其實(shí)，最大的壓力來自你自己。你每天起早貪黑地學(xué)，課間也不出去，學(xué)習(xí)效率并不高。你該反思一下自己的心態(tài)和方法了。從某個(gè)角度來說，這次考試失利也是一件好事，老師希望你從打擊中明白一個(gè)道理：勞逸結(jié)合+精力充沛＋科學(xué)的方法＋勤奮=成功。一個(gè)人想放棄很容易，難能可貴的是在挫折后抬起頭，在哪兒跌倒從哪兒爬起來！我相信你能振作起來，老師會幫你一步步克服怯場心理，你也一定能嘗到付出后回報(bào)的甘甜……”

征得潔瓊同意，我從下列三點(diǎn)入手：（1）要求潔瓊每天必須保證8個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，課間要出來活動(dòng)，下午放學(xué)后到操場跑步，增強(qiáng)體質(zhì)。（2）教她腹式呼吸的要領(lǐng)，讓她學(xué)會心煩時(shí)用深呼吸緩和情緒；考試答題前先做深呼吸，再默念“我能行”，直到心平氣和再開始答題。（3）把她媽媽請到學(xué)校，與她約定：不要只關(guān)注孩子的成績，要多和孩子談心;條件許可的話，每天夜晚睡覺前讓潔瓊喝一袋純牛奶；有機(jī)會多讓潔瓊吃一些堿性食品。我還專門給她媽媽列了一些常見的堿性食品名單。

一個(gè)星期后，潔瓊明顯感到自己的精神狀態(tài)有所好轉(zhuǎn)，她不再死用功，開始思考各科的學(xué)習(xí)方法。第三次月考，她終于拿到了與實(shí)力相當(dāng)?shù)某煽?，高興得見我就嚷嚷！后來，我把上述方法用到其他“怯場”的學(xué)生身上，效果都不錯(cuò)。

不管我們?nèi)绾闻袘?yīng)試教育，中考、高考“一考定終身”的現(xiàn)實(shí)，家長和老師都不得不面對。學(xué)生因?yàn)榍訄龆l(fā)揮不出應(yīng)有的水平是很讓人痛心的。為了減少這樣的痛心，我們不妨鉆研一下心理、醫(yī)學(xué)、保健等方面的知識，做一個(gè)“雜家”——一個(gè)讓自己和學(xué)生都受益的“雜家”。