姚力杰

轉(zhuǎn)腳腕這一簡單的動作不僅利于運動前的熱身，還有著不錯的保健效果。

好處1：矯正骨盆。轉(zhuǎn)腳腕能間接活動放松髖關節(jié)，有利矯正骨盆。

好處2：瘦腿美容。轉(zhuǎn)腳腕還能間接活動放松膝關節(jié)，有利矯正小腿骨骼不正，消除小腿肚多余贅肉，起到瘦腿效果。

好處3：改善腳冷。很多人一到冬天就會腿腳發(fā)冷，這往往是腿腳末梢血液循環(huán)不佳所致。多轉(zhuǎn)腳腕可以改善腳冷癥狀。

好處4：疏通經(jīng)絡。腳腕部有多條經(jīng)絡循行，如足少陰腎經(jīng)等，分布著很多重要穴位，如太溪穴等，轉(zhuǎn)腳腕有刺激疏通這些穴位經(jīng)絡的作用，有著良好的保健養(yǎng)生效果，適宜中老年人常做。

轉(zhuǎn)腳腕活動對場地要求不高，坐臥站立時均可進行。坐著時，可抬起一條腿，順逆時針各轉(zhuǎn)片刻；站著時，可一只腳支撐身體，另一只踮起腳尖，順逆時針各旋轉(zhuǎn)片刻；躺著時，可一條腿膝蓋彎曲，另一腿搭在其上，順逆時針各轉(zhuǎn)片刻，然后換腳做。