何佳頤
根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制訂的《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》,專家建議成年人每人每天攝取的油脂別超過(guò)25克。北京協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副教授于康說(shuō),食用油選擇不當(dāng)或進(jìn)食過(guò)量都會(huì)增加心臟病生病風(fēng)險(xiǎn)。
但是,每天油脂的攝取量不超過(guò)25克,是不是有點(diǎn)不現(xiàn)實(shí)?
我國(guó)著名心血管病專家洪昭光教授解釋道,烹淵的方式很重要。比如涼拌菜就很容易避免用油過(guò)量,有的菜采用煮、蒸、煲的方式根本就不需要油,廣東人煲湯是很少用油的,鹽也用得少,所以不妨用涼拌、蒸、煮、煲來(lái)調(diào)理。還有,油不能反復(fù)用,反復(fù)使用高溫油,很多成分都變了,會(huì)產(chǎn)生很多致癌物質(zhì),像我們吃的水煮魚(yú),如果那些油是再利用的,對(duì)身體的危害就更大。另外,科學(xué)合理用油還體現(xiàn)“盡可能選擇或搭配食用高端食用油,如核桃油、山茶籽油、橄欖油等,它們所含的不飽和脂肪酸較多,對(duì)降低血脂、防治動(dòng)脈硬化很有好處,但掇入量也應(yīng)控制在25克左右。高端食用油的價(jià)位比普通食用油要高,不過(guò)懂得健康理念的人應(yīng)法明白,花點(diǎn)錢(qián)投入預(yù)防,總比將來(lái)得心肌梗死花錢(qián)治病要?jiǎng)澦愕枚?,還免去了受罪。
25克油的用量怎么把握?據(jù)于康副教授介紹,如果把25克食用油放到喝湯用的白瓷勺里,剛好是兩勺半。此外,我們也可以選擇帶有刻度的量壺當(dāng)油壺,這樣可以時(shí)時(shí)提醒自己不要用油過(guò)量。