郭劍華

“網(wǎng)球肘”的醫(yī)學名叫“肱骨外上髁炎”，是一種常見的慢性勞損性疾病。由于該病常發(fā)生于網(wǎng)球運動員，故有“網(wǎng)球肘”之稱。其主要表現(xiàn)為前臂旋轉(zhuǎn)無力，甚至不能做掃地、端水瓶等簡單動作，肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛并有明顯壓痛點，肩、腕關(guān)節(jié)還會出現(xiàn)酸痛。

本病多發(fā)生于長期從事旋轉(zhuǎn)前臂、伸屈肘關(guān)節(jié)及腕關(guān)節(jié)單一動作的勞動者，如木工、鉗工、水電工、家庭婦女等。采用自我按摩可松黏解痙、活血止痛，對本病有很好的療效。

1.預備式：站立或坐位均可，全身放松，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養(yǎng)l～2分鐘。

2.揉按肩井：以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩井穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。

功效：通經(jīng)活絡(luò)，鎮(zhèn)痛開竅。

3.揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩髃穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。

功效：祛風通絡(luò)，調(diào)和氣血。

4.拿捏肩周：以一手的大拇指與其余四指對合用力，從上到下拿捏患側(cè)肩周0.5～l分鐘。

功效：溫經(jīng)祛寒、通絡(luò)止痛。

5.掐曲池：以一手拇指指尖放在患側(cè)肘部曲池穴處，由輕漸重掐 0.5～l分鐘。

功效：疏通經(jīng)絡(luò)、鎮(zhèn)靜安神。

6.按揉手三里：以一手拇指指腹按在患側(cè)手三里處，其余四指附在穴位對側(cè)，適當用力按揉0．5～1分鐘。

功效：理氣和胃、通絡(luò)止痛。

7.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側(cè)肱骨外上髁處，適當用力做上、下推揉動作0.5～l分鐘。

功效：松黏解痙、活血止痛。

8.掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側(cè)肘痛處，做順時針、逆時針的揉動0.5～l分鐘，以局部發(fā)熱為佳。

功效：溫經(jīng)散寒、通絡(luò)止痛。

9.點按疼痛點：以一手拇指指端放在患側(cè)肘部最疼痛點，適當用力點按0.5～1分鐘。

功效：松解粘連、活血止痛。

10.掌擦肘外側(cè)：以一手掌心放在患側(cè)肘部，適當用力在肘部上下擦摩0.5～l分鐘，以肘部發(fā)熱為佳，擦摩部位可適當大一些。

功效：溫經(jīng)散寒、調(diào)理氣血。

自我按摩可每日做l～2次，開始手法宜輕，遂后逐日加重。避免肘臂受涼、吹風；避免過度疲勞，盡量少做伸腕運動。針灸、封閉、小針刀對該病也有效。

小知識

肩井穴：大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處。

肩髃穴：肩平舉時，肩部出現(xiàn)兩個凹陷，前方凹陷處。

曲池穴：屈肘時，位于肘橫紋外端盡頭處

手三里穴：位于曲池下2寸