張曉武

太極拳，誕生數(shù)百年以來，不但逐漸完善了其踢、打、摔、拿的拳式技法，而且還逐漸豐富了其陰陽、動(dòng)靜、虛實(shí)、剛?cè)岬睦碚擉w系。太極拳，已由生死拼殺攻防格斗的技擊術(shù)，逐步發(fā)展成為一種太極養(yǎng)生文化。它既有外在的人體肢體運(yùn)動(dòng)，又有內(nèi)在養(yǎng)生的哲學(xué)思想。我想，太極拳的理論是我們研習(xí)太極拳的燈塔，只有明燈引路，我們才能走好太極之路，真正把太極拳的精髓學(xué)到手。今借貴刊一角，闡述些個(gè)人膚淺的認(rèn)識(shí)，不妥之處敬請(qǐng)師友們賜教。

一、陰陽之理

從人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作習(xí)慣上來講，我們?nèi)粘Ｉ钪?，做的都是比較“直”（肢體動(dòng)作的軌跡有棱有角）的動(dòng)作。可是，我們仔細(xì)觀察一下“陰陽太極圖”，其中的“陰陽魚”是呈“Ｓ”形的，這就是太極拳的陰陽之理，這就是說，太極拳的手法、身法、步法的動(dòng)作過程要“圓”（拳式的動(dòng)作軌跡呈弧形）。拳式與拳式之間的動(dòng)作銜接也要“圓”。因此，我們要從拳式的外形動(dòng)作上去逐漸適應(yīng)，把“圓”的意識(shí)深入內(nèi)心，逐步改掉“直”的動(dòng)作習(xí)慣。當(dāng)然這對(duì)初學(xué)者來說是很難的，但是不要著急，我覺得“云手”這個(gè)動(dòng)作，比較容易在演練過程中找到“圓”的動(dòng)作感受。

王宗岳在《太極拳論》開篇明義地指出：“太極者，無極而生，陰陽之母也?！卑殃庩柕淖兓矶榱颂珮O拳拳式變化的總綱。太極拳拳式動(dòng)作的“圓”，是表明一陰一陽互為轉(zhuǎn)換，陰陽相生相克對(duì)立統(tǒng)一，陰陽調(diào)和圓滿之意。太極拳式都有左右之分，“左式”為陰，“右式”為陽。左右手“謾?、“捋”、“假E?、“暗A(chǔ)鋇氖址ū浠唬使手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng)的脈絡(luò)得以打通。左右腳進(jìn)、退、閃、側(cè)的步法轉(zhuǎn)換，使足三陰和足三陽經(jīng)的脈絡(luò)得以疏導(dǎo)。拳式外在手足筋骨（手指和足趾分別為經(jīng)絡(luò)的起止點(diǎn)）的開合運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也調(diào)理了相應(yīng)內(nèi)臟的生理功能，使陰陽之氣調(diào)和，從而使臟腑之氣充盈，氣血旺盛。因此說，太極拳套路的演練過程，就是發(fā)揮人體主觀能動(dòng)的精神，通過拳的陰陽變化，來實(shí)現(xiàn)平衡人體陰陽的目的。無論是內(nèi)在喜怒憂思情志的太過，還是外在風(fēng)寒濕燥氣候的太過，這些致病因素，都是通過破壞人體陰陽平衡而使人體患病的。故此說，平衡人體陰陽是健康長壽的根本。

二、動(dòng)靜之理

王宗岳《太極拳論》中說：“動(dòng)之則分，靜之則合”。太極拳是外“動(dòng)”（是指拳式技法），而內(nèi)“靜”（是指人體的心理狀態(tài)）的拳術(shù)風(fēng)格。拳式動(dòng)作若“動(dòng)”的太過，必然腳步漂浮無根，拳技勁力松散。拳式動(dòng)作若“靜”的太過，必然步法遲鈍，與彼較技，攻防的招術(shù)定錯(cuò)過時(shí)間。故而，太極拳，把“動(dòng)”與“靜”辯證地結(jié)合起來，使拳式的演練達(dá)到“邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲”的程度，使“動(dòng)”與“靜”相助互補(bǔ)，從而形成了太極拳拳式的勻速運(yùn)動(dòng)。拳式的勻速演練節(jié)奏，能穩(wěn)定血壓，調(diào)和血流量，平和氣息。所以，對(duì)中老年人來講，有改善腦血管循環(huán)，增強(qiáng)心肌供氧，提高肺活量的生理作用。勻速，是太極拳獨(dú)樹一幟的特點(diǎn)，它最適合日異衰老的中老年人生理功能的需要，它是既安全又有效的健身法。

我們?nèi)粘Ｉ钪?，我們所做的?dòng)作都是變速的。我們學(xué)了太極拳拳理之后，我們就要改掉變速的動(dòng)作習(xí)慣，逐步服從于勻速的拳理要求。從宏觀上來講，宇宙空間，太陽系中的九大行星都是在勻速地自轉(zhuǎn)和公轉(zhuǎn)，我們?nèi)梭w這個(gè)小宇宙，其心律也是勻速的。如此來看，勻速運(yùn)動(dòng)是極富哲學(xué)思想的太極拳理論。隨著我們堅(jiān)持不懈地套路演練，定能體會(huì)到拳式如行云流水般宛轉(zhuǎn)，拳式動(dòng)作的平穩(wěn)和緩，真正體現(xiàn)出“動(dòng)”、“靜”交融無始無終的理想拳境。

三、虛實(shí)之理

在太極拳的拳式動(dòng)作中，手型手法，身型身法，步型步法，都內(nèi)含著“虛”、“實(shí)”的變化。這里講的“虛”：是虛靈，而不是空虛；是動(dòng)作機(jī)敏圓滑，擅于走化的技法表現(xiàn)。這里講的“實(shí)”：是充實(shí)，而不是僵硬不化的滯實(shí)；是動(dòng)作穩(wěn)健，很有根基牢如盤石的技法表現(xiàn)。我們?nèi)粘Ｉ钪校械娜?，雖然胳膊粗力氣大，但是他們的動(dòng)作比較僵笨，缺乏虛實(shí)的變化，在動(dòng)作中非常容易失去人體重心。因此，初學(xué)者，應(yīng)在拳式的研習(xí)中，逐步學(xué)會(huì)并掌握人體重心千變?nèi)f化的“虛”與“實(shí)”的轉(zhuǎn)換規(guī)律。在拳式的操練過程中，左手“虛”，右手必要“實(shí)”；左腿“實(shí)”，右腿必要“虛”。拳式動(dòng)作只有這樣，才能在拳技的運(yùn)用過程中像不倒翁那樣，既敏捷又穩(wěn)固。

老年人，隨著年齡的增長，大腦中樞神經(jīng)的傳導(dǎo)遲緩指揮不靈，骨骼開始疏松，肌肉開始萎縮。因而老年人的腿腳開始笨拙，俗話說“人老腿先老”。腿腳不靈活極易造成跌跤，而老年人骨質(zhì)已疏松，跌倒后極易造成股骨骨折而癱瘓，這樣，對(duì)其健康長壽構(gòu)成了威脅?？墒?，太極拳式動(dòng)作中的虛實(shí)變換，使下肢在步型步法的變化中得到一定重力負(fù)荷的鍛煉，從而改善了下肢的血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，提高了下肢各肌群的力量，促進(jìn)了腳步的穩(wěn)固性。通過持之以恒的套路鍛煉，逐步就會(huì)達(dá)到“上虛”（虛靈）而“下實(shí)”（充實(shí)）的健康狀態(tài)。從而也就減少了老年人易摔倒的危險(xiǎn)，也確保了老年人生活自理的能力。

四、剛?cè)嶂?/p>

太極拳的拳式動(dòng)作雖千變?nèi)f化，但其都貫穿著勁法。故王宗岳在《太極拳論》中講：“由著熟而漸悟懂勁”。太極拳中的勁法十分豐富，主要分為“剛”與“柔”兩大類。我們?nèi)粘Ｉ钪械陌崾^、推車、扛重物等，都是用的剛勁，因此初學(xué)者對(duì)柔勁缺乏了解。拳諺說：“太剛易折，過柔無力”。這也就是說，招式的勁力過于剛猛，就會(huì)在搏斗中被敵方所借，而使我方失去重心而跌倒；若招式的勁力過于柔軟，就會(huì)在搏斗中被敵方緊逼而退讓且無還手之機(jī)。因此說“剛?cè)嵯酀?jì)”的勁力是最上乘最理想的目標(biāo)追求?！皠?cè)嵯酀?jì)”之理的具體表現(xiàn)，大家常用“彈簧勁”來形容，這就是說，彈性是勁力達(dá)到“剛?cè)嵯酀?jì)”程度的標(biāo)志。對(duì)于勁力的掌握，非朝夕之功，必須在堅(jiān)持不懈地鍛煉中去領(lǐng)悟。太極拳的勁力，單憑套路拳式動(dòng)作的演練，是不能獲得的，必須結(jié)合推手、太極球、太極大槍等功力訓(xùn)練，才能使勁力上身，使拳架的手、眼、身法、步敏捷，精神、氣、力、功充盈。最終，在不斷的實(shí)踐中尋找到太極拳勁力的真諦。達(dá)到《太極拳論》中“人剛我柔，謂之走；我順人背，謂之粘”的境界。

“剛?cè)嵯酀?jì)”的勁力原則，不但使謾⑥?、假E按、采、列、肘、靠等技法水平得以有效提高，而且對(duì)老年拳友們的健康也十分有力。老年人的臟腑衰退，血管開始硬化，尤其是心腦血管的硬化更是危險(xiǎn)。而“剛?cè)嵯酀?jì)”的勁力，使人體在拳式套路的演練過程中，能確保心臟血液流量的平穩(wěn)均衡，從而使人體血壓保持相對(duì)穩(wěn)定正常，這樣就避免了老年人在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生心腦血管意外。因此，我們只有遵循“剛?cè)嵯酀?jì)”的原則去演練太極拳套路，才能收到防治疾病和健康長壽的功效。