蕭志才

毛澤東的老師徐特立說(shuō)：“人人都有腿，人人都會(huì)走路。走路不但能增強(qiáng)人的體質(zhì)，而且能堅(jiān)定人的革命意志。但并不是人人都能做到每天走路，把它當(dāng)作健身的鍛煉方法?！鄙⒉揭部梢灾v“步行”，自由自在地步行，或大幅度跨步急行。在眾多人的養(yǎng)生鍛煉中，證明散步是最簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法，而且十分有效。散步能使人身心處在自由與和諧之中，能凝聚人的生命能量，調(diào)節(jié)人的生命運(yùn)動(dòng)。

最近讀了姜照遠(yuǎn)先生主編的《中外名人養(yǎng)生之道》很受啟迪，我精選該書中有關(guān)毛澤東、朱德等十位中外名人的散步養(yǎng)生內(nèi)容，推薦給大家，從中可窺見散步的養(yǎng)生作用：即強(qiáng)身祛疾，開慧增智，延年益壽。

一、毛澤東：中國(guó)人民的偉大領(lǐng)袖毛澤東，十分喜愛散步。他在日理萬(wàn)機(jī)繁忙的革命生涯中，多年如一日地堅(jiān)持散步。毛澤東平時(shí)經(jīng)常的室外運(yùn)動(dòng)是散步，一般他喜歡快走或走坡路，每次５～１０分鐘。在中南海居住時(shí)，就常在“菊香書屋”門前有６棵柏樹和一棵槐樹的小院子里散步。在夜里辦公累時(shí)他也偶爾從后門出來(lái)在中海北岸的馬路上走一段，即使在寒冷的冬天也照常散步，還特別喜歡踏雪，有時(shí)他在很深的雪地里踏雪。他很耐寒，在冰天雪地里散步從不戴口罩、手套和圍巾。他外出巡視時(shí)經(jīng)常到郊外田間和茶園散步。

二、朱德：朱老總主要的鍛煉項(xiàng)目是散步，他早晨起床之后，晚上睡覺(jué)之前都要散步。在中南海居住時(shí)，他的樓房離食堂有１００多米，一日三餐都要到食堂去吃飯，不管刮風(fēng)下雨、嚴(yán)寒酷暑，從不將飯打到宿舍或辦公室，他認(rèn)為飯前走動(dòng)可以增加食欲，“飯后百步走”又能幫助消化，是一舉兩得的好事。他有時(shí)在辦公間歇也出去走走。他散步走得較快，大步流星，兩臂大幅度擺動(dòng)，即使天氣不好也照樣堅(jiān)持散步活動(dòng)。雨天他穿著雨鞋，打著雨傘在雨中散步；冬天寒風(fēng)刺骨，他照樣出門到戶外散步。凡是他生前住過(guò)的地方，不管是石子路、泥土路，還是山間小路，都留下了他的足跡。

三、徐特立：老一輩無(wú)產(chǎn)階級(jí)革命家、教育家徐特立，對(duì)散步特有心得。他說(shuō)：“人人都有腿，人人都會(huì)走路?！⒉皇侨巳硕寄茏龅矫刻熳呗罚阉?dāng)作健身的鍛煉方法。”徐老在前半生的教書生涯中，每天堅(jiān)持走五六十里路，煉出一副“鐵腳板”。在二萬(wàn)五千里長(zhǎng)征中，他就是用自己的兩條腿從江西步行到陜北的。解放戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)從延安往河北西柏坡轉(zhuǎn)移，他不騎馬，每天走５０多里。解放以后，他每天早上５時(shí)起床，從位于西單的家，經(jīng)北海、南池子、正陽(yáng)門走一圈再回來(lái)。年近９０歲高齡時(shí)，還堅(jiān)持日行５００步。徐老走路姿勢(shì)很有講究，挺著胸，走得快，步子大，兩臂有力擺動(dòng)，以便使腿手全身都得到鍛煉。

四、阿沛·阿旺晉美：曾任全國(guó)政協(xié)副主席的阿沛·阿旺晉美在８５歲高齡時(shí)，仍精神爽朗，行動(dòng)矯健，談話清晰。他的養(yǎng)生之道是散步健身，下棋養(yǎng)心。他的散步形式有兩種，一種是清晨散步，每天到大街上散步約１小時(shí)，往返６公里；第二種是每頓飯后在院子里慢步走。他認(rèn)為散步是健身的基本方法，故一年四季他總是確保散步正點(diǎn)運(yùn)行不斷。

五、恩格斯：世界無(wú)產(chǎn)階級(jí)革命導(dǎo)師馬克思的親密戰(zhàn)友恩格斯，在一生艱難困苦的歲月中，以畢生精力從事科學(xué)理論研究，常常從早晨一直工作到深夜。恩格斯非常喜歡散步，散步成了他每日必作的事，每頓飯后他總是在住家附近的丘陵地或公園里散步。１８７０年９月，恩格斯從曼徹斯特搬到倫敦，居住在馬克思家附近，他總是在下午１時(shí)左右同馬克思一起出去散步。

六、列寧：無(wú)產(chǎn)階級(jí)革命導(dǎo)師列寧，一生非常注意鍛煉身體，列寧也喜愛散步。列寧認(rèn)為最好的休息是到空氣清新的地方去散步，他把這種散步稱為“周游世界”。１８９７年３月列寧在流放地把去圖書館借書的時(shí)間都算作一次愉快的散步。他給他妹妹寫信說(shuō)：我每天都到圖書館去，圖書館離城２俄里，所以我來(lái)回要走５俄里左右（約１小時(shí)），每天都這樣散步，我很滿意，也很愉快。十月革命勝利以后，列寧在彼得堡忙于同工農(nóng)兵代表談話，參加會(huì)議，緊張地草擬各種法令，在傍晚或深夜的時(shí)候常同克魯普斯卡婭在斯?fàn)柲釋m附近散步。

七、尼克松：美國(guó)第３７屆總統(tǒng)尼克松，從他青年時(shí)代起就養(yǎng)成散步的習(xí)慣。他每天早上５時(shí)起床，半小時(shí)后野外散步２英里。他平時(shí)從不間斷散步，即使退休以后早晚仍堅(jiān)持到室外散步。他認(rèn)為散步是能協(xié)調(diào)緊張工作的大腦，提高工作效率，能使人保持充沛的精力。

八、卡翁達(dá)：贊比亞總統(tǒng)卡翁達(dá)，每當(dāng)傍晚及休息日即喜愛到野外去散步，在散步中接近大自然，欣賞大自然。他在一篇文章中寫道：在這兒，我坐下來(lái)，遠(yuǎn)離世界默默地深思；在這兒，我似乎越來(lái)越接近于懂得大自然的語(yǔ)言；我觀察樹木各種各樣的外形，這給我很大的樂(lè)趣。

九、托爾斯泰：是俄國(guó)著名的作家。他說(shuō)：作家從事繁重的腦力勞動(dòng)，如果不經(jīng)?；顒?dòng)四肢，晚上讀書、寫作或是與人談話時(shí)，就會(huì)感到頭暈?zāi)垦＃瑯O其困乏，那是非常使人痛苦的。因此，托爾斯泰從青年時(shí)期就養(yǎng)成了散步的習(xí)慣。他每天早晨總是全家第一個(gè)起床，帶著一只可愛的、外號(hào)叫松鼠的西伯利亞獵犬，到樹林里去散步，有時(shí)到莊園附近的村莊，走進(jìn)某農(nóng)家或到受苦難的農(nóng)舍里去問(wèn)候，或是去看望以前的學(xué)生，有時(shí)候會(huì)同本莊園或附近莊園里的農(nóng)夫一起去散步，他還常騎馬到野外或森林里去散步。晚上，他總是向家人津津有味地講述他在散步中遇到的趣聞樂(lè)事。

十、普希金：俄國(guó)著名詩(shī)人普希金一生愛好多種體育運(yùn)動(dòng)，散步、跑步、游泳等等。他平時(shí)最喜歡散步，常在天剛破曉時(shí)就起來(lái)，帶著筆記本到田野里去散步，盡情地投入到大自然的懷抱里，有時(shí)一連幾天在野外到處走。為增加散步的鍛煉效果，普希金特制了一根手杖，手杖心是鐵的，重７斤多，散步時(shí)一邊走一邊將手杖用力地向前拋去，拋出以后便急步過(guò)去揀起來(lái)，如此一拋一揀，左右手輪換，循環(huán)不止。有人看到他散步中這種舉動(dòng)，感到很奇怪，就特地問(wèn)他：你在散步時(shí)往前拋手杖干什么？他認(rèn)真地回答：為了使雙臂有力。假如用手槍射敵人的話，兩臂就不會(huì)抖動(dòng)。

上述十位中外名人的散步養(yǎng)生，各有特點(diǎn)，大有學(xué)問(wèn)，散步養(yǎng)生天地寬。我國(guó)著名文學(xué)家鐘敬文教授一生堅(jiān)持散步鍛煉，雖已是９０多歲的高齡，但仍精力充沛，思維敏捷，談起養(yǎng)生經(jīng)，他很自信地說(shuō)：我的養(yǎng)生之道很簡(jiǎn)單，……堅(jiān)持散步。散步是他的基本鍛煉方式，他每天早晚以及上下午，只要有時(shí)間必到戶外活動(dòng)，每天活動(dòng)時(shí)間一般在２小時(shí)左右，雷打不動(dòng)。專心學(xué)術(shù)是他生命的精神運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持散步則是他生命的物質(zhì)（肢體）運(yùn)動(dòng)，兩種運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期結(jié)合，使他身心始終處在一種內(nèi)在的自由與和諧之中，從而維護(hù)著生命的平衡。