保健食品是一類具有保健功能的食品，選用方便，深受人們青睞。由于常被當做“補品”，而且一般不需要醫(yī)生處方，人們選用的針對性較差，因此帶來不少問題。

“進補”前要了解自己身體的狀況，再根據(jù)需要選擇保健食品，才能起到預期的效果。那么，需要了解哪些情況呢?第一，身體的營養(yǎng)狀況，主要器官功能是否減退；第二，免疫功能和抗氧化能力如何；第三，血脂、血糖等的調(diào)節(jié)功能情況怎樣，等等。這些功能的改變可借助下述檢查來確定，然后根據(jù)結果決定如何進補。

1，膳食分析。根據(jù)飲食情況，初步判斷會不會發(fā)生營養(yǎng)素不足或過剩。一般地說，我國居民容易發(fā)生維生素A、維生素B：、維生素B：、鋅、鈣等不足。同時，還可根據(jù)營養(yǎng)素缺乏引起的癥狀加以判斷：①缺鈣，表現(xiàn)為佝僂病或骨質疏松癥；②缺鐵，缺鐵性貧血；③缺碘，地方性甲狀腺腫；④缺鋅，食欲不振、生長停滯、性發(fā)育遲緩等；⑤缺維生素A，夜盲癥、干眼病；⑥缺維生素D，佝僂病或骨質疏松癥；⑦缺維生素B1，腳氣病；⑧缺維生素B：，口角炎、唇炎、陰囊皮炎等；⑨缺維生素C，牙齦出血、壞血病等。

2．體格檢查。測量身高、體重，計算體質指數(shù)(BMl)，體質指數(shù)(BMl)的計算公式為體重(ks)／(身高x身高)(M2)。BMI值<18．5為營養(yǎng)不良，BMI值>25為超重。測量血壓，看是否有高血壓等。

3．血液化驗?？梢耘袛嗍欠褙氀t細胞、白細胞及血小板計數(shù)是否正常；測定血糖可了解是否患有糖尿??；測定血脂可了解血脂狀況。此外，還可以通過驗血了解肝功能；檢測血液氧化物歧化酶等可了解抗氧化功能；測定血免疫球蛋白含量可了解免疫功能；查血液中微量元素的含量等。

4．特殊檢查。在必要時，可進行心電圖檢查了解心臟功能，用B超檢查肝臟、膽、胰腺、脾、腎等情況，通過X線檢查肺部，檢查骨密度判斷骨質是否疏松。

根據(jù)檢查結果，選擇具有相應保健功能的保健食品。選擇保健品時，除了要有針對性之外，還應注意產(chǎn)品的質量，是否有批準文號、生產(chǎn)日期等標志，須在保質期內(nèi)服用。

保健食品分為三大類：

①營養(yǎng)素補充劑：可補充膳食攝之不足，如A、B族維生素或多種維生素，補鈣、補鋅保健品。

②功能性調(diào)節(jié)劑：在眾多功能調(diào)節(jié)劑中，調(diào)節(jié)免疫功能的保健食品頗受歡迎，魚肝油中因含烷氧基甘油，具有升高白細胞、提高免疫功能、抗氧化作用，深受青睞。

③微生態(tài)調(diào)節(jié)劑：通過改善人體胃腸道內(nèi)的微生態(tài)環(huán)境，促進人體健康。