田維君

早鍛煉 婦女懷孕后，子宮會(huì)不斷增大，腹部也逐漸膨隆，尤其是妊娠后期更為明顯。腹部在分娩后常常難以恢復(fù)原有的線條，因此產(chǎn)后鍛煉是非常有必要的，它不僅能恢復(fù)產(chǎn)婦健美的體形，促進(jìn)身體各項(xiàng)生理功能向健康方面發(fā)展，還能預(yù)防后位子宮、子宮脫垂、尿失禁等疾病。

產(chǎn)婦一般在分娩后12小時(shí)便可坐起進(jìn)食，一天后可在親人陪伴下下床進(jìn)行輕微活動(dòng)，每天1～3次，但切忌用力過(guò)猛，以免腹壓增高，使生殖器官受到損傷。10天后，就可做一些輕微的家務(wù)，以利于身體各個(gè)器官的正?；謴?fù)。

講衛(wèi)生 在分娩后的恢復(fù)期，婦女身體比較虛弱，抵抗力較差，易感染多種疾病。故坐月子講究衛(wèi)生尤為重要。

產(chǎn)后衛(wèi)生，重點(diǎn)是日常習(xí)慣和居住環(huán)境。坐月子期間不刷牙、不洗澡的習(xí)慣，是不好的。產(chǎn)婦因進(jìn)食大量蛋白和高糖飲食，易在口腔內(nèi)留下殘?jiān)?，不刷牙易引起牙周炎、牙齦炎。實(shí)際上分娩后的第二天，餐后就可刷牙。產(chǎn)后如果陰部無(wú)傷口，在第三天就可洗澡，每次5～10分鐘為宜，但只能淋浴，不能盆浴。若陰部或腹部有傷口，則應(yīng)痊愈后方可淋浴。為防乳腺感染，哺乳前后清洗乳頭亦非常重要。

在居住環(huán)境方面，產(chǎn)婦臥室要保持清潔、舒適、安靜、通風(fēng)，保持空氣新鮮。天氣炎熱時(shí)可以開(kāi)風(fēng)扇或空調(diào)，但不宜在風(fēng)扇或空調(diào)底下直吹。室溫保持在26～28℃，濕度保持在55％～65％為宜。

保睡眠 產(chǎn)婦分娩時(shí)消耗了大量的體力和精力，所以分娩后應(yīng)注意休息。每天必須保證8～9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。（編者注：高質(zhì)量的睡眠是以醒后全身輕松、疲勞消失、精神飽滿、精力充沛為標(biāo)準(zhǔn)。）這樣既可促進(jìn)子宮復(fù)位、增進(jìn)食欲、促進(jìn)乳汁分泌，又可使人體抗氧化酶活性增高，使血液充分達(dá)到皮膚，促進(jìn)皮膚健美與毛發(fā)的生長(zhǎng)。

防感染 產(chǎn)婦分娩后常常汗出濕衣，汗出時(shí)毛孔開(kāi)放，易感風(fēng)寒發(fā)生感冒。因此應(yīng)勤換衣服，尤其是內(nèi)衣、內(nèi)褲。產(chǎn)婦衣服質(zhì)地宜柔軟、寬松，最好是全棉的。宜穿襪子，因光足容易受寒，引起上呼吸道感染。

調(diào)心情 產(chǎn)婦一般比較脆弱，情緒容易激動(dòng)和憂愁，因此調(diào)心情也是“坐月子”的重要保健措施之一。對(duì)產(chǎn)婦本身來(lái)說(shuō)，應(yīng)是心情舒暢，笑口常開(kāi)。親人應(yīng)對(duì)產(chǎn)婦多體貼、關(guān)懷；丈夫應(yīng)多承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)和嬰兒的護(hù)理工作，使產(chǎn)婦心情愉快，保持良好的精神狀態(tài)。

防肥胖 產(chǎn)后肥胖在醫(yī)學(xué)上稱為生育性肥胖，主要是由內(nèi)分泌功能紊亂和飲食不當(dāng)所致。這種肥胖不僅對(duì)產(chǎn)婦健康不利，而且還會(huì)帶來(lái)心理壓力。

怎樣才能防肥胖呢？

（1）注意合理飲食，以進(jìn)食富營(yíng)養(yǎng)、多樣化、易消化的食物為原則，每天除進(jìn)食雞鴨魚(yú)肉等肉食外，還要進(jìn)食蔬菜、水果，多喝湯水，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

（2）堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。嬰兒吸吮可促進(jìn)子宮復(fù)原，使臃腫的腹壁迅速回縮。乳汁分泌還能促使產(chǎn)婦體內(nèi)的新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)循環(huán)，減少皮下脂肪的蓄積。

（3）做產(chǎn)后保健操。從產(chǎn)后的第二天開(kāi)始，就可以在床上做抬頭、伸臂抬腿等運(yùn)動(dòng)，以鍛煉腹肌，每天做4～5次，每次5～6下。隨時(shí)做收縮肛門(mén)及憋尿動(dòng)作，以促進(jìn)盆底肌肉張力的恢復(fù)。順產(chǎn)24小時(shí)后，早晨起床或夜間入睡前，俯臥15分鐘。產(chǎn)后第十天，早晚各做一次胸膝臥位，即胸部貼床，抬高臀部膝關(guān)節(jié)呈90度左右，每次2～3分鐘，逐漸增至15分鐘。這樣做可使全身肌肉力量恢復(fù)，并消除腹部、臀部、大腿等多處多余的脂肪，對(duì)恢復(fù)體形大有益處。產(chǎn)后鍛煉應(yīng)逐漸進(jìn)行，每天堅(jiān)持，以不疲勞為原則，自感有異常反應(yīng)者應(yīng)延遲或暫停鍛煉。