編譯/繁星

在影片《忍者神龜》、《羅密歐必亡》中，都有拉里·拉姆的武術(shù)打動(dòng)作。當(dāng)你在銀幕上看到這些令人難以置信又精彩絕倫的踢術(shù)時(shí)，相信你一定更想見識(shí)一下這位前空手道冠軍、跆拳道大師的風(fēng)采。

如果你想像拉姆那樣擁有高踢、快捷而精確的踢術(shù)，那么請(qǐng)看以下的幾項(xiàng)訓(xùn)練。這些訓(xùn)練旨在加強(qiáng)踢術(shù)的綜合素質(zhì)，增強(qiáng)精確性、速度、協(xié)調(diào)性及力量。一旦你具備了以上條件，你就可以像職業(yè)選手那樣去踢了。

這位30歲的跆拳道大師說(shuō)：“在對(duì)敵時(shí)你的速度一定要比對(duì)方快，因?yàn)橐坏┠懵聛?lái)或出錯(cuò)，你就不可能擊中對(duì)方，這就如同交通中的紅綠燈，它一閃即逝，如果太慢你就會(huì)錯(cuò)過(guò)良機(jī)。

訓(xùn)練1

技巧：你和你的對(duì)手各持一護(hù)墊，將護(hù)墊舉至與胸同高，做好準(zhǔn)備。這時(shí)對(duì)方環(huán)踢出擊，當(dāng)對(duì)方腿落下時(shí)，你抬右腿對(duì)準(zhǔn)對(duì)方護(hù)墊轉(zhuǎn)身旋踢。

注意：開始時(shí)不要太快，動(dòng)作要到位，落地時(shí)做好再次出擊的準(zhǔn)備。

練習(xí)次數(shù)：練10次后換位練習(xí)。

訓(xùn)練2

技巧：這組練習(xí)不需任何器具。做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，對(duì)方先用在后的腿向前環(huán)踢，你避開對(duì)方的攻擊，以肩護(hù)住下顎，轉(zhuǎn)身旋踢對(duì)方的頭。

注意：你向前邁步迎敵時(shí)，一定將雙臂放在胸前肋骨兩側(cè)，踢擊應(yīng)在對(duì)方腿落地前。動(dòng)作必須迅速，如果太慢，對(duì)方就有機(jī)可乘，再次發(fā)動(dòng)進(jìn)攻。

練習(xí)次數(shù)：練習(xí)10次后換位練習(xí)。

訓(xùn)練3

技巧：做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，對(duì)方用后腿環(huán)側(cè)踢你的上體，你轉(zhuǎn)體45°避開對(duì)方的腿，向上踢對(duì)方的臉。

注意：做這組練習(xí)時(shí)下顎內(nèi)斂，肩部上聳。如果與對(duì)方距離近，可不用斧踢，而采用向前推動(dòng)的踢法。

練習(xí)次數(shù)：練10次后換位練習(xí)。

訓(xùn)練4

技巧：這組訓(xùn)練需要一個(gè)大沙袋。開始時(shí)你與對(duì)方在沙袋兩側(cè)面對(duì)面做準(zhǔn)備姿勢(shì)，當(dāng)對(duì)方從沙袋一側(cè)側(cè)踢時(shí)，你立即用在后的腿環(huán)踢。

注意：一旦對(duì)方出腿就要趕在他的腳落地前截?fù)簟?/p>

練習(xí)次數(shù)：練習(xí)10次，后換位練習(xí)。

訓(xùn)練5

技巧：這組練習(xí)也需要一只沙袋。開始時(shí)你與對(duì)手在沙袋兩側(cè)面對(duì)面做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，這時(shí)對(duì)方在后的腿環(huán)踢沙袋，與此同時(shí)你也以同樣的方式出擊，然后換位練習(xí)。這時(shí)你的另一條腿在前做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，對(duì)方再以后腿環(huán)踢出擊，同時(shí)你以同樣方式回?fù)簟?/p>

注意：回?fù)魰r(shí)不要猶豫，與對(duì)方同時(shí)出擊，也可以換另一種踢法與對(duì)方換位練習(xí)。例如，讓對(duì)方練5次環(huán)踢，然后再練5次側(cè)踢。

練習(xí)次數(shù)：做10次，后換位練習(xí)。

踢擊中應(yīng)注意的問(wèn)題

○有人天生擅長(zhǎng)踢術(shù)；而有些人卻不精于此道。他們往往出擊的力度不夠或缺乏靈活性。正如拉里·拉姆所說(shuō)，他們?cè)谔邠魰r(shí)只知擺腿去攻擊對(duì)方。

○如果踢擊的力度不夠，你就易受傷并產(chǎn)生一系列問(wèn)題，包括失控、受傷、動(dòng)作不到位，并易受到對(duì)方的攻擊。

○拉里·拉姆認(rèn)為，踢擊有力的關(guān)鍵是踢擊的腿應(yīng)向上擺，腿隨目標(biāo)而動(dòng)。

○踢時(shí)應(yīng)以你的支撐腿、雙肩和足跟為軸轉(zhuǎn)動(dòng)。

“這樣(繞軸轉(zhuǎn)動(dòng))可以傳遞力量——不只是踢腿?！崩氛f(shuō)，“你必須用整個(gè)身體去踢用盡全身力氣，你的支撐腿就是一個(gè)很大的力量之源。

○練習(xí)務(wù)求盡善盡美

拉姆說(shuō)：“你必須仔細(xì)研究動(dòng)作的每個(gè)細(xì)節(jié)，從頭至腳，包括你的下巴和肩，以使他們共同作用產(chǎn)生最大力量。

○觀察專家的踢法并加以模仿。

○出腿要穩(wěn)健、優(yōu)美，“每種踢都要做到完美無(wú)缺”。