●丁永明編譯

帶孩子去游泳池之前，家長(zhǎng)可讓孩子先在家熟悉水性。剛開(kāi)始游泳訓(xùn)練時(shí)，最大的困難是讓孩子克服頭浸入水里時(shí)的恐懼感，使孩子學(xué)會(huì)如何在水下張開(kāi)眼睛，并在水中呼吸。在家里，家長(zhǎng)能毫不費(fèi)力地幫助4－5歲的孩子戰(zhàn)勝恐懼，并做好最基本的游泳準(zhǔn)備。

準(zhǔn)備工作可在浴盆里進(jìn)行，水深以到孩子坐姿時(shí)的胸部為宜。準(zhǔn)備姿勢(shì)為：孩子屁股坐在腳跟上，雙手放在膝蓋上(圖1)。

1.淋洗。讓孩子雙手捧起水，用嘴吸氣時(shí)，手捧著水舉過(guò)頭頂并讓水淋頭。在“淋浴”的過(guò)程中，教孩子不要閉眼，也不要用手擦臉。重復(fù)5－10次(圖2)。

2.把頭浸入水中。讓孩子吸一口氣并閉上眼睛，孩子的臉浸在水中5－10秒。經(jīng)過(guò)3－4天的訓(xùn)練后，再讓孩子把頭全部浸入水中，屏氣10－15秒(圖3)。

3.水下睜眼。讓孩子吸氣并把頭扎入水中，睜開(kāi)眼睛，學(xué)會(huì)在水中看東西，這樣孩子就能學(xué)會(huì)識(shí)別方向，防止危險(xiǎn)的發(fā)生。訓(xùn)練時(shí)，可讓孩子拾起預(yù)先放入盆底的小石頭、杏核或其它東西(圖4)。

4.呼氣。讓孩子的下巴浸入水中，并往水面吹氣，重復(fù)6－10次；再深吸一口氣，將臉浸入水中，長(zhǎng)時(shí)間地呼氣。這時(shí)，水面將出現(xiàn)氣泡。重復(fù)6－10次(圖5)。

再讓孩子深吸一口氣，把頭扎入水中，睜開(kāi)眼睛，盡情地呼氣，觀察氣泡是如何升向水面的。熟練之后，連續(xù)吸氣、呼氣10－12次。

5.劃水。讓孩子伸直雙手，手掌貼近水面，左右手輪流上下運(yùn)動(dòng)。向下拍時(shí)，手掌要碰到大腿，呼吸要平穩(wěn)。接著，雙手可同時(shí)上下運(yùn)動(dòng)，速度可快可慢。手在水面時(shí)讓孩子吸氣，向下運(yùn)動(dòng)時(shí)讓孩子呼氣(圖6)。

6.側(cè)面吸氣。這節(jié)練習(xí)有助于孩子掌握自由泳技術(shù)。從準(zhǔn)備姿勢(shì)起，孩子的頭向左轉(zhuǎn)，讓孩子的右腮、右耳浸入水中；深吸一口氣，頭轉(zhuǎn)回來(lái)，孩子的臉浸入水中到眉毛處。睜開(kāi)眼睛，在水中連續(xù)呼氣。練習(xí)6－10次，換另一側(cè)再練習(xí)(圖7)。

7.雙腳“自由泳”。讓孩子坐在盆底，水至腰部。雙手支撐盆底，雙腳伸直后輪流拍打水面，水滴四濺。同時(shí)，讓孩子的腳趾輪流露出水面(圖8)。注意：呼吸要平穩(wěn)。

(譯自俄《科學(xué)與生活》)題圖/王儉