袁順興

先秦時(shí),人們認(rèn)為金石不像草木那樣容易腐朽,吞服之后可以長(zhǎng)生不老,故煉丹術(shù)大行其道。因?yàn)闉E服丹藥導(dǎo)致鉛、汞等重金屬中毒,不少帝王將相命喪黃泉。但是,人們追求長(zhǎng)生的愿望并沒有破滅,道家又開始轉(zhuǎn)向內(nèi)練,認(rèn)為體內(nèi)自有長(zhǎng)生不老藥,于是形成了內(nèi)丹術(shù)(又稱周天功),并且流傳至今。實(shí)踐證明,經(jīng)常練內(nèi)丹術(shù)能培育元?dú)?提高免疫功能,防治多種慢性疾病;并能提高智力,開發(fā)潛能,延年益壽。

內(nèi)丹術(shù)可分為練精化氣、練氣化神和練神還虛三個(gè)階段,由淺入深,循序漸進(jìn),必須在有經(jīng)驗(yàn)的老師具體指導(dǎo)下進(jìn)行,以免出現(xiàn)練功偏差?，F(xiàn)將小周天功,即內(nèi)丹術(shù)第一階段(練精化氣法)的練功要領(lǐng)簡(jiǎn)述于下:

一、擺好練功的姿勢(shì)(調(diào)身)。平坐,頭身正直,口眼微閉,下頜微收,舌抵上腭,面帶笑容,沉肩垂肘,松腰松腹,兩腳平行分開,與肩同寬,兩手掌心輕放在兩大腿上。

二、調(diào)整呼吸(調(diào)息)。一般采用鼻部自然呼吸法,要求呼吸深、長(zhǎng)、細(xì)、勻,氣息平靜。

三、調(diào)整意念(調(diào)心)。將意念漸漸地集中于下丹田,盡量做到“三向合一”,即腦想下丹田,耳聽下丹田,內(nèi)視下丹田,這樣就能逐漸排除雜念。

四、按照以上所述“三調(diào)”,靜養(yǎng)下丹田10～30分鐘。當(dāng)靜極之時(shí),有一部分練功者下丹田處會(huì)有氣動(dòng)感覺,這種感覺便是精化氣的真機(jī)。

五、逆腹式呼吸。吸氣時(shí)小腹逐漸內(nèi)收,意念誘導(dǎo)下丹田之氣經(jīng)會(huì)陰沿著督脈向上,過(guò)尾閭關(guān)、夾脊關(guān)和玉枕關(guān),上達(dá)頭頂?shù)陌贂?huì)穴內(nèi);呼氣時(shí)小腹逐漸外鼓,意念誘導(dǎo)百會(huì)之氣下行,經(jīng)上腭沿任脈向下,過(guò)中丹田,復(fù)歸于下丹田。每次練功10～30分鐘。

六、收功?；謴?fù)自然呼吸,意念靜養(yǎng)下丹田1～3分鐘,然后搓手24次以上,浴面10次后結(jié)束。

練內(nèi)丹術(shù)必須注意不要操之過(guò)急,要耐心堅(jiān)持,循序漸進(jìn)。一般每天練功1～2次,經(jīng)過(guò)3個(gè)月鍛煉,就會(huì)有一定成果的。