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        練就一身“肌肉背心”

        1999-06-07 13:35:44許勝文
        大眾醫(yī)學(xué) 1999年6期
        關(guān)鍵詞:側(cè)凸課桌椅沙袋

        許勝文

        據(jù)調(diào)查,我國(guó)小學(xué)生脊柱側(cè)凸的發(fā)生率高達(dá)16%。為此,市場(chǎng)上出現(xiàn)了“英姿帶”、“背背佳”等矯正帶。這些產(chǎn)品雖能起到一定的保護(hù)和支撐作用,但最關(guān)鍵的還是——

        正常人的脊柱從背面看應(yīng)是直的,而脊柱側(cè)凸則是脊柱側(cè)向彎曲。除極個(gè)別是因小兒麻痹癥、脊柱結(jié)核或先天性畸形引起外,絕大多數(shù)是由于較長(zhǎng)時(shí)間站立或坐時(shí),不注意保持端正的姿勢(shì)所致。如課桌椅不適合學(xué)生的身高,或?qū)W生習(xí)慣于將整個(gè)右手臂伏在桌上寫(xiě)字等,長(zhǎng)此以往,就易發(fā)生“胸右腰左”的脊柱側(cè)凸。據(jù)統(tǒng)計(jì),這類(lèi)側(cè)凸畸形要占整個(gè)脊柱畸形的90%左右。

        要預(yù)防中小學(xué)生脊柱側(cè)凸的發(fā)生,首先需使用適合學(xué)生身高的課桌椅,注意從小培養(yǎng)正確的站、坐姿勢(shì),并積極參加體育運(yùn)動(dòng),以增強(qiáng)腰背肌肉。已有此類(lèi)脊柱畸形者,可以做與畸形方向相反的軀干運(yùn)動(dòng),并增加腰背肌的鍛煉。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持做矯正體操,才能糾正姿勢(shì),增強(qiáng)肌力,長(zhǎng)出屬于自己的“肌肉背心”,才能真正具有健康的身材。

        脊柱“S”型側(cè)凸(胸右腰左)矯正操

        準(zhǔn)備姿勢(shì):仰臥,手臂平放在身體兩側(cè)。

        第一節(jié)仰臥,左臂向上、右臂向下伸展,挺起胸部及肩部,回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

        第二節(jié)姿勢(shì)同上。左腿伸直抬高,回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

        第三節(jié) 左腿屈曲,足踩床面,抬起腰、臀及右腿,回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

        第四節(jié) 左側(cè)臥,腰下墊小枕,抬起頭、肩和左手。

        第五節(jié) 右側(cè)臥,右脅下墊小枕,抬起左腿,放下。

        第六節(jié) 俯臥,左手向上、右手向下伸展,抬起頭、肩、左手和上胸。

        第七節(jié) 姿勢(shì)同上,左腿伸直抬高。

        第八節(jié) 姿勢(shì)同上,抬起頭、肩、左手及上胸,同時(shí)抬起左腿。

        第九節(jié) 俯伏位,肘膝著地,抬起頭及左手。

        第十節(jié) 俯伏位,腕膝著地,左腿伸直抬起。

        說(shuō)明

        1.所有動(dòng)作要平穩(wěn),緩慢,配合深呼吸,不要屏氣。

        2.一般每天練習(xí)一次。

        3.運(yùn)動(dòng)量可視體力,按以下步驟逐漸加大:

        (1) 各節(jié)重復(fù)10次,漸增至30次。

        (2)第四、五兩節(jié)動(dòng)作維持30秒,然后放下休息半分鐘,如此重復(fù)2~3次。

        (3) 練習(xí)時(shí)在左腿下端扎一個(gè)1000~

        2500克重的沙袋,第四、六、八、九節(jié)手持沙袋進(jìn)行。

        4.若為胸椎左凸、腰椎右凸者,練習(xí)中必須把左右向改為右左向進(jìn)行。

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